最好的和最差的冷冻食品

你在工作中忙碌的一天回家，你正在挨饿。如果你只有更多的时间和精力，那么健康的家庭烹制的饭菜会很棒。如果您在周末预先用餐，您可以将其中一个膳食拉出并加热。但是，当然，上周末你忙于家人和朋友。那么，今晚你应该为晚餐做些什么？你的冰箱里可能有一些冷冻餐。但他们中的任何一个都对你来说真的很健康吗？准备检查你的冰箱，因为我们收集了一些最好和最糟糕的选择的列表。

大多数美国人的体重远远超过了美国心脏协会的理想极限每天1,500毫克钠。冷冻食品可以是我们的盐摄入量的综合因素。Cedarlane烤辣椒Rellenos是一个主要罪犯。这顿饭中的三种成分中有三位是不同的奶酪，这有助于其19克脂肪（其中10个是饱和的，大约一半的每天摄入量）。尽管盘子确实含有相当数量的纤维（每份11克），但一家intree还为您的饮食添加了660毫克的钠 - 44％，您理想的每日限制。

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您不必避免冷冻墨西哥食物保持健康。艾米的灯光和瘦黑豆和奶酪Enchiladas含有有价值的纤维和蛋白质，均促进血糖和食欲控制;和抗氧化剂，增强免疫功能。旧金山湾区的注册营养师Colleen Hurley表示，对于250卡路里的蛋白质和八克蛋白质，在没有过多的脂肪或卡路里的情况下，您将满足您的脂肪或卡路里。此外，它配备了0个糙米，胡萝卜和甜玉米，它是无麸质，无螺母和犹太洁食。

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如果你渴望舒适的食物，波士顿市场的无骨排骨配家常土豆泥似乎很有吸引力。然而，如果你还希望保持健康，你就会想要继续购物。一份含有35克脂肪、640卡路里和1560毫克钠——这完全是美国心脏协会建议的理想每日钠摄入量!在35克脂肪中，有13克是饱和的，超过每日建议最大摄入量的一半。高钠和饱和脂肪的饮食会增加心脏病、中风和肥胖的风险。

一些健康真正健康的冷冻食品。根据营养师大学Hurley的说法，Artisan Bistro的姜鸡是一个很棒的例子。“从无抗生素鸡肉开始，这顿饭提供五克纤维，22克蛋白，只有七克糖，同时提供来自艾玛茶叶的菲尔达绿茶和植物营养素的有效抗氧化剂。”这个Zesty intree的姜作为一种自然的消化援助，使其成为胃灼热患者的最佳选择。姜鸡也其他营养蔬菜，包括绿色珠，糖豌豆和胡萝卜。

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对于一整餐仅有330卡路里，包括一个带有蔬菜和甜点的主菜，健康的选择鸡Parmigiana似乎很棒。当然，它有16克蛋白质和六克纤维，但用10克脂肪和13克糖，有几个红旗有这个选择。糖浆甜苹果甜点充满了可疑的成分，如焦糖味和黄油味（只是味道，而不是实际成分），我们几乎不想称之为真正的食物。您可以在全麦面包上用土耳其或鸡肉三明治更好，配上新鲜的蔬菜或水果沙拉。不要让低卡路里欺骗你。

据此，全谷物严重缺乏大多数美国人的饮食。2015-2020美国人的饮食指南．整个谷物也缺乏冷冻食品。但克什玛雅收获烘烤是一个例外，提供七个全谷物的混合，包括苋菜，燕麦，糙米和大麦。“这顿饭包七克纤维和九克蛋白质 - 你可以发音所有的成分！”营养师大学赫利说。整体而言，您可以轻松识别和发音的天然成分往往比加工食品更健康，这些食物都是加入化学添加剂和不健康的脂肪。这类菜肴也适中在钠中 - 每份390毫克 - 和天然加糖，与植物和甘薯。

玉米热狗吃起来可能很有趣，但这种来自儿童美食的品种远非营养提升。“如果不可能长,难发音的成分列表并不足以阻止你,它提供了20克脂肪,超过15克糖,760毫克的钠和45毫克胆固醇,“营养师Colleen Hurley表示,那些所谓的项目她所见过的最糟糕的食物之一。“我想说，这对一个成年人来说是一个糟糕的选择，更不用说一个小孩子了。”这顿饭配有炸薯条、玉米和一块加了糖和玉米糖浆的巧克力蛋糕。玉米热狗面糊是用精制谷物制成的，在加工过程中，谷物被剥夺了纤维和其他营养物质。

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如果您正在寻找一个瘦肉，富含蛋白质的含餐，Applegate Organics土耳其汉堡可能只是事物。“这些精益三盎司的火鸡汉堡是令人难以置信的纯净，只有2种成分 - 土耳其和迷迭香，”Lauren Schmitt，一位注册营养师和认证的私人教练。“与其他汉堡的其他汉堡相比，你不能发音的加入盐和成分，这些汉堡是一个明智的选择。”打造均衡的膳食，将汉堡烧烤或在微波炉或烤箱烹饪，然后在100％的全粒面包或糙米上服用。然后加入少数绿色和毛毛雨的健康沙拉酱。

这些小汉堡虽小(因此似乎无害)，但营养缺陷却是巨大的。“每个白色城堡滑块含有近9克总脂肪和4克饱和脂肪。这是阿普尔盖特有机火鸡汉堡容量的两倍，而火鸡汉堡要大一盎司!”这个小汉堡还含有300毫克的钠。作为一种低纤维食物，白城堡面包不会像全麦面包那样让你感到满足。特别是如果你正在关注你的腰围，那就在均衡的膳食中寻找高纤维、低热量的食物。

饮食平衡和健康的膳食是一种管理体重和健康的验证方式。和蜂蜜香醋从健康选择这样的饭菜可以做得这么容易。白肉鸡是一种营养蛋白质来源。赤褐色土豆提供复杂的碳水化合物，维生素和矿物质。像布鲁塞尔喷口一样的彩色蔬菜提供丰富的抗氧化剂。“它实际上是如此低的卡路里 - 包装中只有210卡路里 - 我会建议有些人添加健康的配菜，”托迪安劳伦施密特说。施密特说，虽然钠含量有点高（每份480毫克），但它在整体健康饮食中非常适合。

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锅派是一个最喜欢的美国舒适食品，但这一个不是一个不错的选择。“这个罐子含有20克总脂肪和每份饱和脂肪饱和脂肪，”饮食店Lauren Schmitt说。“保护你的心脏，如果主要来源饱和，请避免在饭前含有含量的水平。”intrium含量高，每份含有780毫克，白粉地壳几乎没有纤维。虽然它确实含有一些蔬菜，主要成分是“鸡肉填充” - 一种地面鸡，盐和填料的混合物和改性食品淀粉，其是一种化学改变的碳水化合物，用作增稠剂。

这种蔬菜装载的Soufflé很容易被舒适和美味，蔬菜加载的Soufflé显着更营养。一个Soufflé只包含170卡路里和3克健康的不饱和脂肪。一份还提供五克纤维，10克蛋白质和60％的成人日常摄入维生素C.含有八克糖在蔬菜和全谷物中自然发生，比添加的甜味剂更健康，如玉米糖浆。每个Soufflé都提供了红胡萝卜，西兰花，菠菜和红辣椒的丰满帮助。在微波炉或烤箱中加热后，用健康的配菜，如混合绿色和全谷物皮塔饼的混合蔬菜和香醋，为您的Soufflé提供服务。

冷冻比萨饼是美国最受欢迎的抢油品中最受欢迎的肉类和热量。很遗憾，大多数都不健康。虽然这款Digiorno披萨含有公平的蛋白质和钙，但衍生自精制颗粒的碳水化合物和含有的脂肪含量不是健康的品种。“这种比萨饼中的饱和脂肪是我发现它不健康的主要原因之一，七克在5.5盎司的服务中，”饮食店Lauren Schmitt说。“第二个原因是每个服务的令人难以置信的高钠水平为780毫克，这超过了[健康人最大]能够在一天内吃的一半以上。”一片或馅饼的一六个馅饼，包含350卡路里。大多数人都没有吃一块切片。

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你仍然可以在不损害健康的情况下享用冷冻披萨。艾米的烤蔬菜披萨上面有腌制的有机香菇、烤红辣椒和腌制的朝鲜蓟心。因为它不含奶酪或其他动物产品，它也适合素食者和那些有乳糖不耐症的人。面包皮是由添加了全谷物营养的有机面粉制成的。营养学家劳伦·施密特说:“我喜欢看到小麦胚芽和麦麸这样的东西出现在配料表的首位，给人们带来额外的纤维。”“对于一份4盎司的披萨来说，280卡路里的热量并不算少。”

这些小三明治基于低营养成分，包括富含面粉和高果糖玉米糖浆 - 一种与过量的重量增益和甘油三酯问题有关的甜味剂。一个三明治含有210卡路里，几乎没有维生素或矿物质，只有两克纤维。对于更健康的选项，需要几乎时间，使您的PB＆j。两汤匙杏仁黄油有两片全谷物面包提供五克纤维和有价值的维生素，矿物质和蛋白质。通过在新鲜水果中交换，如草莓，梨或苹果片，较少的糖和营养增加，使其更健康。

您是否知道冷冻蔬菜可以同样甚至更有营养蔬菜？冷冻生产在其营养峰时冷冻。Luvo的这场烤宽面条含有胡桃南瓜，西红柿，红甜椒和羽衣甘蓝，以及全麦面条。它还为230％的成人日常摄入量的维生素A和120％的维生素C.加上，来自低脂肪乳清干酪的健康脂肪确保这顿饭中包含的250卡路里富含营养丰富令人满意的。增强这顿饭中包含的12克蛋白质，您可以将其与剩余的烘焙鸡一起，或用一杯低脂肪牛奶服务。

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这个Stouffer的通心粉和奶酪包上的标签宣布“无防腐剂”和“100％真正的切达干酪”可能会使它看起来有点健康，或者至少是自然的。但是在营养标签处偷看否则证明了。基于精制谷物和丰富的人工添加剂，每份含有16克脂肪（总共有两种份），其中7种饱和，820毫克钠。部分氢化的植物油它含有Trans-脂肪的主要来源。据此，天然存在的反式脂肪量的含量消耗每日消费日常留下任何额外的反式脂肪的空间，根据加工成分的任何额外的反式脂肪美国心脏协会．

这道主菜是一道美味的印度菜，由五香鹰嘴豆、咖喱豌豆和奶酪制成。印度香菜花中的鹰嘴豆给了你豆科菜的营养优势和速冻餐的热吃方便。营养学家劳伦·施密特说:“每份钠摄入量为390毫克，是可以控制的。”除了鹰嘴豆，主菜还包括豌豆、西红柿和有机巴斯马蒂大米，并用姜黄、红辣椒、海盐和其他香料等天然健康成分调味。

像披萨的味道一样尖锐的感官。可悲的是，在热口袋佩珀尼披萨套餐上宣传的黄油大蒜味的地壳出现了营养价格。“它只有一克纤维，蛋白质也不是很高的，这可能导致个人在进食后过早地饥饿，”饮食店Lauren Schmitt说。与其他不健康的物品一样，不自然成分的冗长列表表明该项目高度处理，她增加，从而值得避免。作为一种加工肉，辣香肠本身在钠和反式脂肪中趋于高，其周围的地壳由精制谷物制成。用全谷物制造的蔬菜装载的披萨或三明治提供了更健康的选择。

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并非所有口袋都是不健康的。主要成分艾米的菠菜和敌人在口袋里是...有机菠菜！作为周围最营养的美食之一，菠菜为贵重的饮食包。口袋的地壳是用有机和全谷物面粉制成的，含有奶酪的脂肪含量低。entree的钠含量并不是特别低，每份510毫克，但只要你的其余饮食缺乏咸味，你就应该没事的。一个口袋还为钙，三克纤维和有价值的维生素C和铁，提供25％的成人RDI。每口袋11克蛋白质可以帮助您保持膳食之间满意。

无论你多么饿，这种冷冻饭远非理想。虽然鸡是白色和无骨的，但它也被用低营养击球手滚动和油炸。用来炸药的油含有杂物脂肪，“土豆”由重构的马铃薯片组成，更多的反式脂肪（以人造黄油的形式），盐和防腐剂。酱汁还含有反式脂肪。这顿饭提供39克脂肪，其中7种饱和，近1,200毫克钠。成分列表只要它是不可结虑的，含有一种人工填料，防腐剂和味道增强剂。让这顿饭健康的唯一方法是完全选择其他东西。

你多久吃一次冷冻餐？你最吃哪些？他们中的任何一个都制作清单吗？您认为阅读此列表后您将进行任何互换吗？还有别人你添加的吗？在以下评论中分享您的建议和问题！

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