12执政党与在野党间歇性禁食

禁食并不是一个新概念——许多宗教某种形式已经存在了几个世纪。最近,禁食经历了文艺复兴时期的健康意识的人认为这是一种减肥和感觉更好。

从业者的最新作物短期期权等间歇性禁食,它的范围可以从一次夜间禁食至少10个小时两天一个星期不吃饭或长期禁食可能会延长一天。

无论你选择哪种方法,阅读了一些基本的技巧,使流程更顺利之前,期间和之后你很快。

禁食并不适合每个人。那些不应该考虑禁食包括怀孕或哺乳期妇女,糖尿病患者,18岁以下的孩子和任何潜在的健康问题。此外,任何人服用处方药物应避免空腹饮食限制不可预测的反应。

一个很好的选择对于那些不能迅速过渡到清洁吃,说克里斯汀帕伦博在芝加哥,注册营养师。她建议在最自然的状态和消除食用各种食物丰富,含糖,高脂肪或高度加工食品。“通过替换这些整个水果和蔬菜和全谷类,你的家人是最好的。”

阅读更多:初学者指南十六禁食减肥

有关禁食如果你有任何健康问题,检查一下你的初级保健提供者在开始之前。“谈到间歇性禁食的安全,这对你的健康饮食可以产生相反的效果,”说帕特里夏·Bannan RD营养和健康的烹饪专家在洛杉矶。“例如,低血糖的人每天需要葡萄糖和禁食时间可以有危险的影响。”

想在你快。避免空腹高压力的时期,位于圣地亚哥说Skylar纳尔逊,RDN。“绝对开始在低压力,”他说。”开始间歇性禁食程序可能存在一些固有的压力。例如,首先你会不断思考当你可以吃。管理,它有助于记住你的目标。成功的,也会帮助你保持正轨。”

前快,尽量不自己最后的盛宴。“许多人认为禁食之前他们应该填满来维持他们通过禁食期间,但这是适得其反,”说杰西卡·莱文森RDN》的作者52周餐计划。”相反,吃一顿均衡的午餐的精益蛋白质、健康的脂肪,非淀粉蔬菜和复杂的碳水化合物,如全麦或淀粉类蔬菜。这将有助于保持你的血糖水平稳定和允许一个缓慢释放的能量通过禁食期间让你。”

阅读更多:你也许不该OMAD饮食的原因吗

禁食之前,确保你休息和情感上的准备。除了清理你的思想,这是一个很好的时间来让你的秩序。清洗你的厨房的诱人的食物或饮料,不符合你的禁食目标,表明帕伦博。“希望不太健康的永远不会出现,”她说。

禁食可以有严重的副作用,所以重要的是要倾听你的身体,停止如果你感觉你过得太劳累或太远了。心悸、头晕和无力等症状,可以引起人们的关注。“如果你觉得心里乱糟糟的、立即停止,”莱文森说。“你想倾听你的身体,记住,禁食对每个人都不是最好的选择。使用常识和打破快如果你不感觉对的。”

想跑马拉松,甚至5 k ?不要当你禁食。而光锻炼很好,最好避免高强度的训练。“看看你的日历,确保你没有极端活动计划在禁食的日子,因为这将(伤害)你遵循你的能力快,”莱文森说。

取决于你做快的类型,可能需要得到大多数或所有身体所需的维生素补充。选择在液态维生素禁食期间更容易消化。帕伦博建议服用复合维生素,加上一个单独的剂量的钙。“既然你会错过很多的维生素和矿物质所提供的食物禁食时,取代它们是很重要的,”她说。你最好的选择:咨询你的初级保健医生将能够给你提供最好的建议的需求。

阅读更多:所有你需要知道在你尝试交替天禁食

关键是确保你空腹时喝足够的水。“记住,大部分的水我们在白天来自我们所吃的食物,”莱文森说。保持肌肤水润也将有助于创建一个丰满的感觉在你快,尼尔森补充道。“考虑在手机上设置闹钟提醒人们喝水整整一天,”他说。

你怎么能告诉如果你得到你需要的东西吗?”“只是检查你的尿液,查克说。“这应该是光的颜色。如果是稻草或柠檬水或轻的颜色,那么你可能是水分。”If not, drink up.

所以你不能吃巧克力当你禁食。这并不意味着你不能沉溺于其他事情。让自己按摩原价或漫步在商场和逛街。这也是明智的避免饥饿触发器。不计划去杂货店或和朋友一起出去吃饭,看着他们吃。避开所有令人垂涎的美食照片Instagram Pinterest,。

阅读更多:如何保持积极的通过每个阶段的减肥之旅吗

打电话给一个朋友可以帮助你度过快而且并不厌烦。更好的是,让一个朋友与你或你的伴侣。没人游戏吗?查看在线支持团体对其他绝食者感觉你的痛苦。“创建成功的责任是一个很好的工具,”尼尔森说。“虽然你可能没有吃着同样的食物,每个人的营养需求不同,发送或接收——一个励志的文本在13小时的快是非常有利的。”

抵制纵欲后很快。相反,帕伦博建议宽松回到一个健康的习惯。“吃容易消化的食物和三个小五到六小餐一天,”她说。“避免hard-to-digest十字花科蔬菜等食物,逐步添加高纤维食物如果你喝酒。”要额外小心。“没关系,小酒,像一杯酒,在吃窗口,但你不想空腹喝酒,“Bannan说。“你也不想喝首先打破了快。

戴安娜Charkalis附加报告