17种简单的100卡路里零食来对抗压力饮食

当生活的压力妨碍时，易于到达一袋筹码或巧克力芯片饼干。但是，快餐可能最终会飙升当天的卡路里数。

当你的胃咕咕叫的时候，你可以吃这些健康的100卡路里的零食，而不是屈服于压力饮食，阻碍你减肥的努力。额外好处:它们都很容易准备、打包和旅行。

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具有免疫强化抗氧化剂的促进的轻微治疗可能只是您需要满足您的饥饿感。只需将1/3杯蓝莓或覆盆子与1/2杯低脂肪希腊酸奶（没有添加的糖）结合起来，以便任何时间放纵。

浆果中的高纤维碳水化合物和酸奶中的蛋白质的结合使它成为有助于产生饱腹感的最佳组合。

“浆果富含维生素C，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助增强我们的免疫系统。希腊酸奶是益生菌的重要来源，科学研究表明，这对消化健康有积极的影响。”甘斯,，纽约的注册营养师，营养专家和作者小改变饮食,告诉我们。

一中型番茄(大约网球大小)混合一汤匙的羊奶酪挤压柠檬汁或醋甘蓝醋，提供100卡路里的营养快餐。

Gans说，这种美味的小鼻子是一个让您感到饱食的组合，因为瑞加提供了所有三种Macronuriver - 碳水化合物，脂肪和蛋白质 - 番茄高含水量可以帮助水合。

“西红柿也是维生素C和番茄红素的良好来源，这是一种植物化学，它与帮助降低一些癌症的风险。并将Feta奶酪添加到这种小吃中提供了有助于建造和修复我们的肌肉的蛋白质，”她解释道。

“另外，瑞典奶酪通常来自绵羊，从而改善了那些无法忍受牛奶的人的耐受性。一季度粉碎的敌人有14％的钙，”rdn和健康顾问的钙。“为了爱健康．

蔬菜提供大量的维生素，这不是一个秘密，但它们也是一个丰富的膳食纤维．

一杯生蔬菜和两汤匙鹰嘴豆泥提供了完美的营养组合(碳水化合物，蛋白质和脂肪)，让你的饱腹感更持久。“鹰嘴豆提供蛋白质、纤维、钾、维生素B和铁，”甘斯说。“钾有助于调节血压，维生素B对体内碳水化合物的分解很重要。”

Hummus是蛋白质，脂肪和纤维的巨大混合，增加了Bogden。“大多数人不知道的是，它是一种丰富的锰来源，一种支持骨密度的矿物质 - 和锰是一种称为超氧化物歧化酶（SOD）的强力抗氧化剂的一部分，与预防疾病有关，”她说。

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用一剂芯片和莎莎添加一些香料，用薯条习惯。Gans说，一系列带有1/4杯Chunky Salsa的七大烘焙的全谷物皮塔饼芯片与1/4杯Chunky Salsa保持您的小吃到大约100卡路里。番茄莎莎提供来自番茄和香料的抗氧化剂，富含纤维的全谷物芯片让您倾向于嘎吱嘎吱的东西。

根据研究人员确认西红柿是生物活性化合物的重要来源，进一步吹捧了西红柿的力量，包括维生素，抗氧化剂和抗癌化合物，根据2014年3月的研究期刊炎症的介质．

喝酒以帮助保持您的胃口。有时饥饿和口渴之间难以破译，所以选择美味的水合肉汤可能会有助于保持饥饿的湾。“很多时候人们认为他们饿了，当实际上它们只是脱水，”Gans说。

鞭子一批蔬菜汤一种每杯热量低于100卡路里的零食。从胡萝卜、西红柿、青豆到辣椒、花椰菜、豌豆和土豆，这些营养丰富的食物可以帮助你补充能量，填饱肚子。

“素食汤是一天帮助实现日常光纤目标的最佳方法之一。一碗蔬菜富含抗氧化剂，可以帮助每一口逆转蜂窝水平造成逆转，”Bogden说。要记住的一件事：“素食汤可能是为您的饮食添加一些额外的蔬菜的绝佳方式 - 但是，您应该肯定会选择一个低钠选项，”Gans说。

当饥饿袭来时，一个煮熟的鸡蛋可以满足你的渴望。“煮熟的鸡蛋是一种简单、方便、健康的零食，”他说Kim Hoban，Rdn是一位以纽约的注册营养师营养师。

“鸡蛋便宜，容易烹饪，而且营养丰富，”Hoban说。“每个鸡蛋和蛋黄的热量约为75卡路里，能提供高质量的蛋白质、维生素B和胆碱，是一种对我们的肌肉、眼睛和大脑都很好的食物。”

不要达到一条白面包，选择更健康的基地。由于其纤维含量较高，“100％的全谷物面包可能有助于减肥，因为其纤维含量较高，因此GANS说。”

此外，杏仁黄油富含蛋白质和健康脂肪。她补充说:“杏仁是单不饱和脂肪、维生素E和纤维的良好来源，研究表明，它们可能有助于降低患心脏病的风险，保持血糖控制，并有助于控制体重。”

继续前进，沉迷于100次甜蜜的巧克力。Bogden说，含有约70％或更多的可可粉碎糖渴望的广场或两种含有约70％或更多的可可粉碎的糖类渴望，因为它是天然高的纤维和植物脂肪。

“黑暗巧克力是地球上最丰富的富氧化食物之一，”她说。Cocoa富含植物化学品，称为黄烷醇，可能有助于保护心脏和黑巧克力多达两到三倍的黄烷醇富含Cocoa固体，而不是牛奶巧克力，根据哈佛陈陈陈公共卫生学院．因此，当那个甜蜜的渴望踢进时，确保您达到70％的CACAO或更高的黑巧克力。

不幸的是，坚果通常不受欢迎，因为它们通常都含有高热量。然而，你可以吃12颗完整的杏仁，作为85卡路里的营养零食。提前做好准备，把杏仁分成每天的零食、午餐和晚餐。

“杏仁是维生素E，蛋白质，纤维和单不饱和脂肪的良好来源，”Gans说。“研究表明，人们定期消耗坚果的人不太可能比避免它们的人更容易变得超重。”

当你的饥饿让你有点坚果的时候，获取健康剂量的蛋白质。选择30在壳牌开心果;打开壳会帮助你减慢速度。甘斯说:“开心果每颗坚果所含的卡路里比其他品种的要少，因此是一种非常注重卡路里的零食。”

事实上，每份开心果比其他大多数坚果含有更多的钾和维生素K，也是维生素B6、硫胺素和磷的重要来源。选择这种脆脆又方便的零食，你会储存大量的维生素。另外，它们每盎司含有3克纤维，能让你保持更长时间的饱腹感，博格登说。

昨晚的晚餐可以在白天提供健康，咬大小的零食。当您需要一些能量时，蛋白质可以帮助您充分填充并为您提供繁忙的工作日所需的提升。两盎司的烤或烤的野生鲑鱼冠上黄瓜切片可以做诀窍。

“鲑鱼是一个很好的来源欧米珈- 3脂肪酸由于其抗炎性质可能会降低心脏病和关节疼痛的危险因素，“GAN说。”加上，整杯切片混合物大约15卡路里 - 因此大容量，高纤维和低卡路里紧缩将使你的大脑和胃同样快乐。黄瓜也是维生素K和镁的良好来源，“Bogden说。

如果你渴望的是零食的多样性，那就看看吧新鲜蔬菜．无论哪种，它们都提供了丰富的营养来源。

简单地将煮熟的菠菜、羽衣甘蓝、唐莴苣或羽衣甘蓝蔬菜混合在一起，加一点调味料和蔬菜汤，就能得到90卡路里的热量。加入你可以选择的蔬菜，比如洋葱，也可以加入清淡的橄榄油来改善这种混合物的味道。

可以在路上吃一袋新鲜的蔬菜或切碎的羽衣甘蓝沙拉，或者在白天上学或工作的时候喝一喝热水瓶里的蔬菜汤。据Bogden说，这些营养丰富的绿色蔬菜是最佳健康状态所需的维生素和矿物质的重要来源。“绿叶蔬菜是维生素B、维生素A、维生素C、铁和纤维的极佳来源——使它们成为能量和排毒的完美天然来源，”她说。

用一份创造属于自己口味的天堂健康的绿色奶昔．

结合1/2杯不加糖的杏仁牛奶，1/4的小香蕉，1/4杯菠菜，1/4勺蛋白粉和冰，每天增加能量。尽管它丰富的绿色，但这种冰沙是一种甜蜜而奶油的款式。这也很棒，也很棒。

营养益处包括许多营养素，例如维生素K，C和A，以及铁，镁，叶酸和锰。来自香蕉和蛋白质的碳粉草和纤维来自蛋白质粉的蛋白质有助于保持这种营养丰富的饮料。

它不必是电影之夜突破爆米花。只要它在黄油和盐中没有浸透，霍布斯说爆米花可能是一个很大的低卡路里的治疗。选择Mini 100-Calorie微波袋爆米花 - 或者每杯空气流出少于50卡路里。

“爆米花在卡路里和脂肪和纤维高的纤维高，使其成为一个理想的零食，”霍布斯说。通过将您最喜爱的香料和调味料添加到一碗新鲜爆炸的爆米花来洒装这种适合的善良。

对于一个开胃踢的零食，选择1/4的鳄梨，淋上香醋醋，全部为100卡路里。这个美味的水果也是一个有益心脏健康食品有无数的好处。

根据GAN，鳄梨纤维和健康脂肪均高，这将有助于中度血糖，让您感到全身。波哥德说，鳄梨也是钾的优秀来源。和香醋它以高抗氧化剂含量而闻名，所以尽情享用吧。

新鲜的水果是一个低热量的选择为有意识的健康摊贩。“像梨和苹果一样的水果在心脏健康纤维中很高，这可能会有助于你感到满满。另外，浆果填充了维生素C，这可能有助于加强免疫系统，并有助于降低某些癌症的风险，”GANS可能有助于降低您对某些癌症的风险“说。

只是1/4杯葵花籽是一种心脏健康的零食，可能有助于缓解炎症并加强骨骼。

葵花籽是一种方便快捷的食物，含有丰富的硒、镁和铜，可以保持骨骼强壮，还含有抗氧化剂，可以减少炎症。

“向日葵种子为富含维生素E的巨大零食，”Gans说。为了保持100卡路里的零食，部分左右2汤匙种子。