假期保持健康的15种方法

仅仅因为你在度假，你不必放弃你的健康饮食计划、锻炼或个人健康。the Fit Traveler网站的创建者Christine Fenner和私人教练、旅行与健身博客的创建者Skuli Palmason认为，在一个新的地方保持健康是了解当地文化和人民的好方法。去当地人锻炼身体的地方看看，去附近的农贸市场看看，在神圣的地方冥想。如果你保持灵活和开放的心态，你就会从游客变成健康的世界公民。在接下来的幻灯片中，我们将提供一些有用的提示。

旅行通常需要在长途飞行中静坐数小时。健身教练斯库利·帕尔梅森说，你可以通过在过道里短距离走动来保持血液循环。如果你不能走路，每小时做一次坐位锻炼——弯曲脚趾，转动脚踝，挤压臀大肌，抬高小腿。帕尔梅森建议说:“运动不仅能降低患血栓的风险，还能让你保持活力，阻止僵硬，保持高精神敏锐度。”

如果您在距离长距离旅行，请在离开前逐步调整睡眠模式。如果您在出发前一周前一小时睡觉，请在私人培训师普拉米森说，如果您飞着东方，请在您之前一周才能入睡。如果你飞着西方，一小时就把你的睡前移动。如果它仍然是日光，当您到达目的地时，出门，尽可能多地移动，直到暗淡在黑暗之后。“太阳会告诉你的身体生产较少的睡眠诱导的激素，你的内部时钟将更快地调整，”帕尔米森笔记。它也是为了适应您的身体在目的地时享受午餐时间。例如，如果您到达中午，但您的身体时钟凌晨6点，吃午餐而不是早餐。

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飞机对于干燥，陈旧的空气臭名昭着，可能导致头痛，口干和皮肤干燥，说，旅行和健身博客斯普林帕尔米森说。喝大量的水，避免飞机上的酒精 - 它是一种利尿剂，可以使脱水更糟糕。培训师Christine Fenner喜欢在她的旅行中带水瓶。“我可以通过安全来带它空，并在另一边填补它，”Fenner说。她注意到，喝大量水可以“给你能量，防止头痛和缓解便秘”。研究您的目的地以了解自来水是否安全饮用，Palmmason增加了。如果不是，请仔细注意您消耗的冰和液体。

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当你可能会晒伤一个糟糕的晒伤或胃部不适时，你永远不知道。旅行和健身博客Christine Fenner始终包装供应药物和洗浴用品，包括防晒剂，抗酸和止痛药。“我总是在当地的杂货店带来一小包粒，或者在当地的杂货店购买，”Fenner补充道。“他们是天然便秘的解脱器。”疾病控制和预防的中心敦促旅行者研究其目的地的健康状况。取决于您要去的位置，您可能需要带来疟疾药丸，抗组胺药，驱虫剂或水净化片剂。请记住将规定的药物放在随身携带中，并将处方的副本与其通用名称带来。CDC还建议在目的地与美国大使馆或领事馆进行检查，以确保允许您的药物。

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教练斯库利·帕尔梅森说，虽然旅游巴士和出租车可能很方便，但步行去你计划参观的景点会更好。帕尔梅森指出:“这样既省钱又能多消耗一些卡路里。”“你可能会迷路，但与开车去任何地方相比，你看到目的地的方式会完全不同。”步行还可以给你更深刻的文化体验，让你接触你可能会错过的人和地方，在孤立的汽车。对于额外的挑战，带上计步器，督促自己达到每日的步数目标。然而，当你在一个不熟悉的城市里行走时，一定要谨慎。与酒店员工或值得信赖的当地人核实，确保你不会冒险进入不安全的地区，并携带适当的地图、手机或GPS和紧急联系信息。

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自从这么多目的地提供体育活动，往往非常容易保持活跃。“只是做有趣的东西！爬山，去自行车游览，冲浪，游泳，徒步旅行，”培训师斯普林帕尔米森说。契约的旅行者网站的Christine Fenner喜欢在早晨奔跑中开始竞访，将观光与运动相结合。“当我在肯塔基州路易斯维尔的时候，我去了历史区的跑步。我甚至无法驾驶的所有这些街道，我得看到路易斯维尔的所有历史家园，”Fenner Regounts。

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没有理由仅仅因为你离开家而阻止你的锻炼。在您离开之前，在您的目的地研究健身房，看看您是否可以获得短期通过。Christine Fenner表示，您的家乡健身房甚至属于全国或国际集团，允许您进入世界各地的健身房。如果您喜欢采取某种类型的课程，请在您添加的目的地上搜索类似的类。“在度假时，可能很难在假期，但如果你只吃，但是吃，喝酒和睡觉，培训师斯普林帕尔米森建议你什么都没有恢复你的日常生活。

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如果无法在目的地到达目的地的健身房，在酒店房间创建自己的迷你健身房。培训师Skuli Palmason建议填充电阻带，跳绳，水重或其他轻量级设备。您还可以在互联网上找到锻炼视频，并在您的计算机前面锻炼或在旅行瑜伽垫上进行太阳致敬。通过挑战自己挑战挑战，例如在每隔一天执行加强练习，帕尔米森建议，加强假期。

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博主克里斯汀·芬纳(Christine Fenner)说，在旅行时进行体育活动是向当地人学习的好方法。她建议，如果你在澳大利亚看到一场板球比赛，可以和球员聊天，问问自己是否可以参加。如果你在威斯康星州的冬天，试试穿雪鞋或越野滑雪。“做一些让你有点害怕的事情，”芬纳敦促道。“在澳大利亚的时候，我试过用绳索滑到一个峡谷里。”研究一下你的目的地，看看你是否可以参加当地的5K。她补充说，为它而训练会让你在比赛当天一直保持活力。训练师斯库利·帕尔梅森(Skuli Palmason)说，当地的公园是找到志同道合的人健身的好地方。

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教练斯库利·帕尔梅森说，为你的假期打包健康的零食可以在漫长的旅途中拯救你。当食物选择少的时候，你最喜欢的坚果、种子和干果可以给你提供充足的能量。他补充说，干食品的保质期也更长。博主Christine Fenner建议，如果你想吃新鲜的零食，可以考虑带一个或买一个小型便携式冷藏箱。在澳大利亚旅行时，芬纳买了一个冷藏箱放在她的车里，里面装满了酸奶和其他健康零食。她经常加冰以保持食物新鲜。

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博客作者克莉丝汀·芬纳(Christine Fenner)说，度假时，试着减少外出就餐的次数。如果你住的酒店有冰箱，买酸奶或牛奶和麦片，自己做早餐。芬纳建议，在当地的杂货店或小吃摊吃一顿健康的午餐，然后出去吃一顿丰盛的晚餐。芬纳说:“当我旅行时，我会去杂货店，从熟食店买些现成的沙拉、火鸡、面包、生菜和西红柿。”“我用我的瑞士军刀切食物，然后吃了一顿野餐。这是一种吃得更健康的好方法，也有助于节省预算。”如果它适合你的目的地，考虑打包露营装备和粗糙的几天-和自己做饭。

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最好的文化体验之一正在吃当地美食或在度假时访问农民市场。您将支持当地种植者，并更多地了解目的地。不要害怕尝试新的东西。“当我在南方旅行时，我在农民市场买了秋葵，”克里斯汀芬纳说。培训师Skuli Palmason说，当他旅行时，他总是吃当地人吃的东西。“这更便宜，更好的食物，而且经常比[你在旅游餐厅的发现更健康，”帕尔米森笔记。“我从未厌倦过吃街边的食物。”

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Blogger Skuli Palmmason表示，如果您在度假每天喝酒，可以加入空的卡路里。经常，在度假时喝得很多的人也会吃很多，这可能导致更多增加的磅。“我不是说你应该完全跳过它，试着在适度而不是每晚喝酒，”帕尔米森表明。适度饮酒也将帮助您维护您需要运动并积极的能量。“谁想要在他们挂完时锻炼？”帕尔米森指出。

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你要小心吃得好，保持活跃，所以给自己一个不仅有趣的奖励，也可以提高你的幸福。参观日间水疗中心，并获得按摩，修脚或面部护理。或者，如果您的目的地有它，前往当地温泉，以便放松自然浸，会让您感到充电并为您提供新的展望。研究在线留言板，致力于访问世界各地的鲜为人知的温泉。许多城市也有网站，为只有当地人了解的按摩等服务提供特殊优惠或团体优惠。

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Christine Fenner表示，吃权利和锻炼是健康假期的重要元素，但是维持你的精神和心理健康。她总是在假期带来她的iPod，充满了舒缓的音乐和冥想。“在旅行时，你会总是经历压力，无论是一个颠簸的飞机[骑]，或者只是一个糟糕的一天，”Fenner观察。她建议留出时间呼吸和放松。研究您的目的地，看看是否提供公共泰Chi或瑜伽课程，或考虑访问敬拜之家。“如果你在一个有不同突出宗教的城市，去参观教堂，清真寺或犹太教堂并了解宗教，”芬纳建议。发现别人如何找到精神连接，你可能会惊喜。

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你在旅行时保持健康的主人吗？你如何保持健康？我们很乐意听到你的想法。在下面的评论中与其他旅行者分享您的提示。

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