一杯柠檬水或瓶装茶可能听起来无害，但是当你看看这些卡路里的饮料中添加的糖和缺乏营养价值时，你将理解为什么他们对你的饮食有害。“吹嘘卡路里银行的最具无法识别的方式之一，额外磅饮用高卡路里的饮料，”亚特兰大的注册营养师和360家族营养的创始人克里斯汀史密斯说。通过从您的饮食中消除下一个幻灯片上的10个饮料来检查您的卡路里消费。
以避免的10个饮料
Shannon Philpott.
于2018年3月1日更新
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1.果汁
如果您的目标是降低几磅，而且修剪腰围，请不要伸展果汁。只需12盎司的果汁玻璃汁在150到230卡路里提供任何地方。“大脑不会弥补这些卡路里或让你想吃任何东西，所以你喝果汁，然后继续消耗相同的卡路里，好像你没有喝酒一样，”Tammy Lakatos奇迹说，一位以纽约为基础的注册营养师和“瘦身秘诀”的共同作者。虽然100％的果汁可以在营养上提供很大，但它填满了你的努力。“特别是由于果汁不含蛋白质或纤维，这两者都会导致血糖和饱腹腹期升高，”Lakatos震惊增加。
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2.蛋白质饮料
蛋白质饮料可能会销售以促销你，但这些饮料可以是多余的卡路里的来源，通常额外的蛋白质，你可能不需要你的日常饮食，根据芝加哥的注册营养师，一种在线个人- 训练计划。“平均而言，每公斤体重0.8至1克蛋白质符合您的日常蛋白质需求，”她说。如果您参与耐力或阻力训练，需求可能更高。
柠檬水
一杯凉爽的柠檬水在炎热的夏日令人耳目一新，但抵制了吸收大量这种饮料的冲动。“不幸的是，为了对抗柠檬汁中的高酸度，使用大量甜味剂来制作柠檬水，包括高果糖玉米糖浆，”注册营养师Kristen史密斯说。这种清爽的饮料也可以飙升您的每日卡路里摄入量，因为平均12盎司的柠檬水含有大约168卡路里。相反，选择用最少量的餐糖制成的柠檬水。
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4.瓶装茶（除非无糖）
杂货店货架充满了瓶装饮料，但如果您遵循营养丰富的健康生活方式，其中许多液体是浪费时间，伊丽莎白总部以俄勒冈州的注册营养师和作者“享受幸福的方式”。““市场上的大多数瓶装茶有当量的苏打等同物，当茶被储存任何时间时，那些健康的多酚是低的或不存在的，”她说。“你在家里酿造自己的茶，你会更好的休息，既健康和为你的钱包。”
5.混合咖啡饮料
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一杯咖啡是一种低热量的方式来开始你的早晨，但是当你混合在固定时，它可能是你想要避免的卡路里炸弹。“添加了全牛奶，鞭打奶油和糖浆可以将早晨的饮料变成卡路里 - 密集的甜点，”努提店克里斯汀史密斯说。冰咖啡饮料可以提供520卡路里的向上，23克脂肪和69克糖。如果您无法抗拒混合咖啡饮料的诱惑，请选择脱脂牛奶，没有鞭打奶油，没有糖浆可减少卡路里，脂肪和添加糖摄入量。
6.能量饮料
当你需要一天的能量来达到一天时，抵制努力饮用咖啡因和糖的能量饮料的冲动，警告营养师伊丽莎白。“这些饮料只不过是苏打水流行，兴奋剂晕，”她说。您可能会为不安全的副作用交易小爆发能量。鉴于过去几年在消耗能量饮料后发生的一些死亡，美国食品和药物管理局最近发布了帮助反击这个问题的指导方针。据佛罗里达大学的家庭，青年和社区科学，能源饮料会导致“咖啡因中毒”，这可以促进睡眠困难，抖动感和心跳增加或不规则。如果你经常消耗咖啡因，突然停止可能导致你的心情和变化，所以逐渐被你自己断开。
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7.饮食饮料
宾夕法尼亚州的注册营养师和菲尔维斯驻美国博士大使，饮食饮料的茶叶和柠檬籽，饮食饮料并不是一个理想的健康生活方式的理想选择，这是一个鼓励积极，健康的生活方式的组织。“这些饮食饮料含有非营养甜味剂，例如阿斯巴甜，三氯蔗糖和乙酰磺胺钾，这是人为和化学品的”琼斯说。她说，耶鲁生物学和医学耶鲁生物学和医学杂志发表的一项研究甚至认为人造甜味剂有助于改变食欲控制和体重增加。除此之外，在今天的食物系统中无处不在，虽然他们没有向我们的饮食添加任何卡路里或真正的糖，但它们延续了甜食而不是培训我们的味蕾，以渴望渴望漂浮的甜味较少的。
8.运动饮料
虽然运动饮料是充满碳水化合物，维生素和电解质的碳水化合物和升压耐力，如果你不是活跃的运动员，运动饮料中的糖过多的糖也可以显着提高你的卡路里的摄入量。运动饮料的运动饮料的理想选择锻炼60多分钟，但对于时刻，当您处于非活动状态时，美味的饮料可能会向您的饮食添加不需要的糖。除非你长时间锻炼，否则粘在不含卡路里的水中并跳过运动饮料，以避免不必要地抬起卡路里的摄入量。
9.味道滴和溅
向装瓶水添加剂量和颜色可能会改善味道，但风味下降可能会损害其他纯净和健康的饮料的健康价值。“这些尤其含有人造甜味剂和人造食品染料，”努提店凯莉琼斯说。“虽然研究目前被专家认为不确定，但食品染料与儿童的多动有关，一些研究表明动物的癌症发育。”为避免摄入人造甜味剂和人工食品染料，请阅读香料滴的产品标签并溅起。
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10.苏打水
许多人每天消耗苏打水;然而，一天可能会对你的身体做出更多伤害。苏达·布朗 - 格雷厄姆博士，佛罗里达州的妇女完全医疗保健医疗保健医疗保健的医生，苏打和高果糖玉米糖浆的苏打或高果糖玉米糖浆飙升。医学研究所建议添加糖占总卡路里总量的少于25％，而美国心脏协会建议每天为男性和150卡路里每天每天每天限制增加的糖。一个12盎司的可乐有39克的糖 - 这是一个只有一个可以的糖的156卡路里！
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