一杯柠檬水或瓶装茶听起来可能无害，但当你看到这些富含卡路里的饮料中添加的糖和缺乏营养价值时，你就会明白为什么它们会对你的饮食有害。”亚特兰大注册营养师、360家庭营养创始人克里斯汀•史密斯（Kristen Smith）表示：“人们最不认识的一种消耗卡路里、增加体重的方法是喝高热量饮料。”。通过从你的饮食中排除下一张幻灯片上的10种饮料来控制你的卡路里消耗。
应避免的十大饮料
香农·菲尔波特
2018年3月1日更新
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1.果汁
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如果你的目标是减掉几磅并修剪你的腰围，不要伸手去拿果汁。只要一杯12盎司的果汁就能提供150到230卡路里的热量。”塔米·拉卡托斯·沙莫斯说：“大脑不能补偿这些卡路里，也不能让你想吃得更少，所以你喝了果汁，然后继续摄入和没有喝过一样多的卡路里。”，一位纽约注册营养师和《瘦身秘诀》的合著者。虽然100%的果汁可以提供大量的营养，但它不能满足你的需求这种情况尤其会发生，因为果汁不含蛋白质或纤维，两者都会导致血糖和饱腹感的逐渐上升，”拉卡托斯·沙姆斯补充说。
2。蛋白质饮料
芝加哥注册营养师Amy Margulies说，蛋白质饮料可能会让你精神振奋，但这些饮料可能是多余卡路里的来源，而且通常是你日常饮食中不需要的额外蛋白质，这是一个在线个人培训计划，名为Reformation的注册营养师。”她说：“平均每公斤体重含有0.8到1克蛋白质，可以满足日常蛋白质需求。”。如果你参加耐力或阻力训练，需求可能会更高。
三。柠檬水
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在炎热的夏天，一杯冰镇的柠檬水可以提神醒脑，但要抵制大量饮用这种饮料的冲动。”不幸的是，为了对抗柠檬汁的高酸度，大量的甜味剂被用来制作柠檬水，包括高果糖玉米糖浆，”注册营养师克里斯汀·史密斯说。这种清爽的饮料还可以增加你每天的卡路里摄入量，因为平均一杯12盎司的柠檬水含有大约168卡路里的热量。取而代之的是，选择加少量食糖的柠檬水。
四。瓶装茶（不含糖的除外）
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杂货店的货架上摆满了瓶装饮料，但俄勒冈州注册营养师、《吃你的幸福之路》一书的作者伊丽莎白·萨默尔（Elizabeth Somer）说，如果你遵循营养丰富的健康生活方式，这些饮料中的很多都是浪费时间的她说：“当茶叶储存任何时间时，茶多酚含量都很低或根本不存在。”你在家自己泡茶，无论是健康方面还是钱包方面，都会好得多。”
5个。混合咖啡饮料
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一杯咖啡是一种低卡路里的方式，可以让你的早晨一起来，但是当你把咖啡混合在一起时，它可能是你想要避免的卡路里炸弹。”营养学家克里斯汀·史密斯说：“添加全脂牛奶、鲜奶油和糖浆可以使早晨的饮料变成高热量的甜点。”。冰咖啡饮料可以提供高达520卡路里，23克脂肪和69克糖。如果你无法抗拒混合咖啡饮料的诱惑，选择脱脂牛奶，不加奶油和糖浆来减少卡路里，脂肪和糖的摄入。
6。能量饮料
营养师伊丽莎白·萨默尔警告说，当你需要一些能量来度过一天时，要克制喝富含咖啡因和糖的能量饮料的冲动。”这些饮料不过是带有刺激性光环的汽水，”她说。你可能会用少量的能量来换取不安全的副作用。鉴于过去几年中在食用能量饮料后发生的一些死亡事件，美国食品和药物管理局最近发布了帮助解决这一问题的指导方针。根据佛罗里达大学家庭、青年和社区科学系的研究，能量饮料会导致“咖啡因中毒”，这会导致睡眠困难、神经过敏和心跳增加或不规则。如果你经常摄入咖啡因，突然停止会导致头痛和情绪变化，所以要逐渐戒掉咖啡因。
7号。减肥饮料
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宾夕法尼亚州注册营养师、鼓励积极健康生活方式的组织PHIT America大使凯利•琼斯（Kelly Jones）说，从无糖汽水到茶和柠檬水，再加上人工甜味剂，无糖饮料都不适合健康的生活方式。”这些减肥饮料含有非营养性甜味剂，如阿斯巴甜、三氯蔗糖和乙酰磺胺钾，这些都是人工的和化学的。她说，2010年6月耶鲁大学生物学和医学杂志发表的一项研究甚至表明，人工甜味剂有助于改变食欲控制和体重增加。除此之外，人工甜味剂在当今的食物系统中随处可见，虽然它们不会给我们的饮食添加任何卡路里或真糖，但它们使我们的甜食长期存在，而不是训练我们的味蕾去渴望和依赖甜味。
8个。运动饮料
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虽然运动饮料富含碳水化合物、维生素和电解质，以补充水分和增强耐力，但如果你不是一名活跃的运动员，运动饮料中过量的糖也会显著增加你的卡路里摄入量。运动饮料是运动超过60分钟的人的理想选择，确实有好处，但是当你不运动的时候，这种可口的饮料可能会在你的饮食中添加不需要的糖。除非你长时间运动，否则坚持喝不含卡路里的水，不要喝运动饮料，以免不必要地增加卡路里摄入量。
9号。香味滴落和飞溅
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在你的瓶装水中加入一定的味道和颜色可能会改善它的味道，但是味道下降可能会损害纯净健康饮料的健康价值。营养学家凯利·琼斯说:“这些食品含有人造甜味剂和人造食品染料。”“虽然专家们目前认为研究还没有定论，但食用染料已经与儿童的多动症有关，而且一些研究已经表明动物患上了癌症。”To avoid intake of artificial sweeteners and artificial food dyes, read the product labels of flavor drops and splashes.
10个。苏打水
许多人每天都喝苏打水；然而，一天一罐可能对你的身体造成比你意识到的更大的伤害。据佛罗里达州惠灵顿市一位为妇女提供全面保健服务的医生Colette Brown Graham博士说，苏打水和含糖或高果糖玉米糖浆的碳酸饮料会增加你的每日卡路里摄入量。医学研究所建议，添加的糖占总热量的比例应低于25%，而美国心脏协会建议，女性每日添加的糖应限制在100卡路里以下，男性每日添加的糖应限制在150卡路里以下。一罐12盎司的可乐含有39克糖——一罐就含有156卡路里的糖！
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