12种方法让你恢复魔力

生活肯定会让我们都跌倒一两次。重要的是我们要重新站起来。研究表明，为了恢复元气，我们需要毅力。它不是每个人都能天生的，但它是可以学会的。从分手、失业或经济挫折中恢复并非易事，但接下来的12种方法会让你振作起来，抛开过去，昂首挺立。尽管这些建议可以帮助减轻轻微抑郁的影响，但它们绝不能使它变得微不足道。如果你发现你在努力之后还是无法恢复，寻求专业的帮助。谈话治疗和/或抗抑郁药可能是帮助你走出恐惧的东西。

开始每天醒来，并立即起床。睡眠可以破坏你的睡眠周期，增加你的抑郁，糖尿病和肥胖的风险。根据国家睡眠基础，虽然没有“魔法数字”，但是当它每晚睡时睡时，七到八个小时是一个很好的目标范围。一旦你起来，让你的思想和身体占用，所以你不再有时间来固定消极。与妈妈举办午餐日期，提供给奶奶到医生或3月的前门和割草坪。走出房子的一步是朝着正确方向的一步！

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重新组织你的世界，所以你准备好了你开始的新梦幻般的生活。根据最近发表在社会研究指标的一项研究中，我们的个性地因经验和情况而在我们的生活中变化。因此，一年前可能适合您的个人世界可能不适合新的。清理您的书架，壁橱和视频和音乐库。通过您的旧照片，床上用品等您不需要再也不再需要的东西。捐赠任何不再为您服务的东西。你不再需要的东西可能对别人有很大的利益。

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当你软弱脆弱的时候，远离任何会产生负面情绪的东西。不要听那些让你想起前任的情歌，不要开车去你被解雇的公司附近的街道，如果情人节没有约会就不要去看浪漫的电影。创造一个“快乐的泡泡”，让你专注于好的事情，避免坏的事情，让你有足够的时间重新振作起来。根据积极心理学研究员芭芭拉·弗雷德里克森的说法，避免这些触发因素，用让你感觉良好的事情来代替它们，会拓宽你的思维。它激发玩家探索和游戏的冲动，而不是从恐惧的地方与世界产生联系。

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研究表明，从逆境中恢复的最好方法是在每一次经历中找到意义。励志演说家韦恩·戴尔博士说:“当你改变看待事物的方式时，你看待的事物也会改变。”在《哈佛商业评论》的前高级编辑黛安·库图写道:“坚韧的人有三个典型特征:他们冷静地接受面对的残酷现实。他们在艰难时期找到了意义。他们有一种不可思议的即兴创作能力，手边有什么就凑合着用什么。”与其专注于这个魔酒窃贼造成的所有可怕的事情，不如试着去发现它给你的世界带来的价值和意义。

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学习一项新技能会增强你的自信，并打开一个充满有趣的人的全新冒险世界。让你所面对的一切成为获取新知识的起点。如果你失恋了，那就去图书馆找一些教你如何拥有一段成功感情的书。如果你失去了工作，参加一些新的课程，这会让你在竞争中领先。也许你一直想学法语或者跳萨尔萨舞。现在是培养新爱好的好时机。伦敦大学的研究表明，持续学习可以提高人们从心理健康问题和压力诱发环境中快速恢复的能力。如果你想找回你的魔力，你必须挑战自己。

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锻炼是让这种热情恢复生活的好方法。服用抗抑郁药，神经化学语无类似。更不用说，一旦你有一致的锻炼程序，你就会看起来更好，感觉更健康。Duke大学的心理学家詹姆斯Blumenthal与被诊断患有抑郁症的老年人进行了一项研究。该研究涉及两个由运动和药物组成的治疗计划。他收集了关于每只患者如何应对有氧运动，精神药物或两者组合的数据。在护理16周后，所有患者均明显减少。当研究人员随访患者时，他们发现那些持续运动治疗的人仍然经历了心理健康效益。

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当你控制你听的音乐类型时，你可以改变你的情绪。花点时间收集一些能激励你、让你感到快乐、有活力和性感的歌曲。不要听那些让你沮丧、让你想起你所忍受的痛苦的歌曲。重要的是，在人生低谷时，你要有策略，特别是在你允许做什么和不允许做什么的时候。宾夕法尼亚州立大学阿尔图纳分校的研究发现，音乐对你的情绪有很大的影响，尤其是歌词，所以有意识地选择你生活的背景音乐。

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把注意力从悲伤的处境上移开，把注意力放在别人身上。帮助那些不幸的人会让你正确看待自己的生活。当你在施粥所或受虐妇女之家做志愿者时，你甚至会发现你的情况并没有那么糟糕。英国埃克塞特大学医学院的苏珊娜·理查兹博士回顾了40篇科学论文的数据，得出结论:利他行为能减少抑郁，提高幸福感，对身体健康有益。下次当你感到情绪低落时，把你的注意力转移到那些不那么幸运的人身上，接受它给你带来的好处和你的魔力。

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我母亲过去常说，“你有整整两天的时间自怨自艾。”撅嘴，穿着睡衣，多吃冰淇淋。两天过后，你必须起床，面带微笑，继续生活，因为它不会等着你。”她是对的!为自己感到遗憾对任何人都没有帮助——尤其是对你自己。研究人员表示，如果你想提升情绪，只需在脸上放一个杜兴式微笑，这是一个利用嘴巴和眼睛周围肌肉的完整微笑。如果你讨厌微笑，一项发表的研究也表明，咬筷子或铅笔会产生相同的肌肉反应，在完成压力任务后导致心率下降。

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利用大自然给你的情绪带来的免费好处。走出去，在阳光下享受美好时光。墨尔本贝克心脏研究所的研究人员在几个季节中收集了101名健康男性的血液样本。他们发现晒太阳的时间对他们的情绪有很大的影响。那些充分暴露在阳光下的人情绪高涨，由于血液中血清素水平的增加，他们的压力水平降低。确保每天有足够的时间晒太阳，尤其是当你情绪低落的时候。它会让你心情轻松，甚至有助于睡眠。记得涂防晒霜，戴帽子。

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据梅奥诊所(Mayo Clinic)称，这种不费力的呼吸方式有很多好处，还能减少压力荷尔蒙。《你不是你的大脑》(You Are Not Your Brain)一书的作者丽贝卡·格莱丁(Rebecca gladd)博士说，冥想可以关闭大脑中的“自我中心”，而这个“自我中心”经常对一切都进行过度思考。这种过度思考会让你陷入抑郁。为了从那些阻止你前进的限制性信念中解脱出来，你必须让大脑中产生焦虑的那部分安静下来。安静地坐在一个舒适的地方，闭上眼睛，专注于每次吸气和呼气的声音。你也可以在每个呼吸周期中背诵一段积极的话语，引导你的思想向正确的方向发展。恢复你的魔力就像呼吸一样简单。

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《情绪疗法》和《饮食疗法》的作者茱莉亚·罗斯说，实际上你可以通过吃来恢复健康、强劲的魔力。避免喝太多的咖啡因，它是血清素阻滞剂。减少糖和简单碳水化合物的摄入量，因为它们会使你的血糖飙升，很快被你的身体吞噬，让你感到疲惫。多吃富含抗氧化剂的食物，比如水果和蔬菜。这些天然的食物(而不是补品)有助于对抗抑郁。最后，确保你吃富含维生素和矿物质的食物。豆类、燕麦片和长叶莴苣是叶酸的重要来源，而鸡蛋、鱼和家禽含有大量的B族维生素。

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你有没有从挫折中反弹？您是否尝试过此幻灯片中提到的任何提示？如果是这样，它是如何为您工作的？还有什么帮助你让你的mojo回来了？在下面的部分留下评论，也许您可​​以在类似的情况下帮助别人！

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