谈到排毒时，绿汁经常窃取聚光灯。但瑜伽也可以帮助。我们对工作截止日期的重视，在去的情况下吃了不太健康的食物，偶尔会在与朋友聚会上享用一些饮料。这就是为什么每个人都可以在每一段时间内从排毒中受益。将果汁清洁与排毒瑜伽程序相结合有助于清除您的思想，重置您的身体并提高能量。以下12个瑜伽姿势将帮助您做到这一点，而建立强度和灵活性。如果您每天练习，您将开始感到更健康，更精力充沛，更强壮。让我们开始吧！
11瑜伽姿势解毒你的身体
达沙达戈登
于2018年5月16日更新
1.扩展三角形（Utthita Trikonasana）
信用：
达沙达戈登
这座姿势将整个身体伸出，从你的背部到犊牛，同时改善消化，缓解压力和减少背痛。如何做到这一点：脚一步距离四英尺。将手臂抬到一边，直到它们与地板平行，手掌下来。在一点点和左脚出来右脚转右脚90度。弯曲到臀部关节的左侧，所以你的躯干直接在你的左腿上。将左手放在胫骨，脚踝或地板上，然后向天花板伸展右手。如果您想要更多，请互锁手指并指向索引手指。保持30秒到一分钟。在另一边重复姿势。
有关的：11伸展几乎每个人都可以做到
2.战士II（Virabhadrasana II）
信用：
达沙达戈登
战士II是一个激动的姿势。除了帮助缓解坐骨神经痛的症状，这种姿势刺激腹部器官并延伸全身。怎么做：一步四脚分开。将手臂向侧面抬起并平行于地板，手掌朝下。将右脚略微向右转，左脚输出90度。弓步动作，将左膝弯过左脚踝。对于更深的弓步，将左脚提升到块或一步。把头转到左边，直接看看你的手。保持30秒到一分钟。重复在另一边。
3. Warrior III（VirabhadraSana III）
信用：
达沙达戈登
战士III有助于提高余额，同时从头到脚从指尖到脚趾。怎么做：从山地姿势（躯干）开始，带有大脚趾触摸，脚跟略微分开。当您抬起左腿后退时，抬起左腿，弯曲，胸部平行于地板。向前伸展双臂，以便它们彼此平行和地板，当您准备就绪时将它们转向“飞机翅膀”的一侧。抬起并打开胸部。期待着你不要压缩脖子的背部。将此姿势保持在30到60秒，然后在另一边重复。
4.反向战士（ViparitaVirabhadrasana）
信用：
达沙达戈登
反向勇士增加能量，缓解压力，同时减少背部疼痛。步骤:在战士2中开始:步出3.5到4英尺。双臂向身体两侧伸开，与地面平行，掌心向下，肩胛骨宽。将你的右脚稍微向内，左脚向外90度。弓步动作，将左膝弯过左脚踝。将右手放在右腿后面(但不要放在膝盖上)，掌心朝下。左手掌朝向天空。当你抬头时，注意不要压迫你的后颈。前膝弯曲，保持重心均匀分布在前脚上。保持30到60秒，然后换另一边重复动作。
5.国王舞者姿势（Natarajasana）
信用：
达沙达戈登
国王舞者的姿势不仅提高了注意力和平衡，而且还加强了你的核心和伸展你的身体的长度。方法:从山式(山式)开始，大脚趾触地，脚跟稍微分开。右脚保持平衡，左膝弯曲，左手向后伸到左脚踝。当你向前倾斜，抬起你的腿向天空，从你的核心稳定。用你的右手向上和向后伸展，抓住你的左脚(如果你的背部不够灵活，使用皮带)。保持30到60秒，换另一侧重复这个动作。
有关的：用这8个心开口瑜伽姿势重新激活
6.延伸的手动到大脚趾姿势（Utthita Hasta Padangustasana）
信用：
达沙达戈登
这种姿势可以帮助骨质疏松症，改善平衡，加强腿部和脚踝，并为腿部的背部提供巨大的伸展。方法:从山式(山式)开始，大脚趾触地，脚跟稍微分开。在右脚上平衡，从地板上抬起左脚，让你的左膝盖朝着你的肚子。用左手到达，用拇指和前两个手指抓住你的大脚趾。向前延伸左腿，尽可能伸直膝盖。您可以使用左侧唯一的循环带循环以帮助扩展。把左腿摆在侧面。保持30秒并在另一边重复。
7.延伸侧板（Vasisthasana）
信用：
达沙达戈登
这种姿势不仅加强了你的核心，武器和腿，而且还可以改善你的焦点。怎么做：从板条姿势开始（如推动的顶部）。当你向右滚动脚跟时，将你的脚跟啮合，所以右脚外的外面触摸了地板。将左脚休息在右脚顶部，然后从地面上抬起左手，延长你的手臂。从右脚抬起左脚几英寸。如果舒适，请向左手抬头。保持30秒并在另一边重复。
有关的：11岩石固体ABS的板条变型
8.八个角度姿势（astavakrasana）
信用：
达沙达戈登
八个角度姿势对于加强武器，手腕和腹部很好。如何做到：进入这种姿势的最简单方法是开始坐在地板上。把你的右腿带到你的右肩上。将双手放在你面前的地板上，然后开始将你的体重转移到它们中。到达左脚右脚，同时抬起左脚加入它，在脚踝处互锁。继续迫使你的双手抬起自己。保持30秒，然后在另一边重复。这是一个先进的ARM平衡，所以如果它需要几次尝试掌握，因此不要压力。
9.侧乌鸦（Parsva Bakasana）
信用：
达沙达戈登
侧乌鸦（也称为侧面起重机），同时加强手臂，手腕，腹部和背部。怎么做：首先将自己降低到蹲下，大腿平行于地板。将双臂带到右腿外面。把你的躯干向右扭。当你保持头部抬起时，用躯干向前倾斜。定位你的腿，使臀部放在左臂顶部，膝盖休息在右臂顶部。从地板上抬起脚，如果它舒适，请伸直你的腿。保持30秒。在另一边重复姿势。
10.蜂鸟（Maksikanagasana）
11.站立延伸脊柱扭曲（Parivrtta Hasta Padangusthasana）
信用：
达沙达戈登
这种姿势（也称为旋转伸展到脚）改善了消化，同时也加强了腿部，腹部和背部。怎么做：从山地姿势（躯干）开始，带有大脚趾触摸，脚跟略微分开。将左脚抬起落地，弯曲左膝盖，向腹部带来。用右手到达左脚的外缘。当你积极伸出你的左臂后面时，把你的左脚踢到你的右边。看看你的左臂。保持30秒然后轻轻地将脚带回地板上。呼吸并在另一侧重复姿势。
有关的：瑜伽扭曲以改善背部的循环
