跑步的23个健康益处，最终会说服你去尝试一下

找时间和运动的动机可能是一个挑战。然而，跑步的身心健康效益如此值得。所以，如果你已经涉及掀起跑步的想法，你正在寻找一些灵感，请阅读24个答案：“为什么为你跑得好？”

如果您陷入问题或体验心理块，运行可能会有所帮助。Ashley Crossman，跑步教练，私人教练和所有者她很强壮她说，她喜欢跑步，因为它可以帮助摆脱精神上的迷雾。

科学也支持她的观点:2014年4月发表的一项研究美国神经学学会链接更高的心血管健身和更好的认知功能。“如果我有作家的街区或正在努力解决个人或工作问题，我就会出去奔跑，”十字架说。“我回家的九十五百分之九十五。”

你可能已经知道了心脏的形式-就像跑步-对你的心脏有好处(就像它的名字暗示的那样)。但研究正在帮助阐明它对心脏的全面益处。

1月2020年1月的研究美国心脏病学会杂志（Jacc）发现，首次马拉松运动员降低了血压和减少主动脉加强。据报道，这些改进落后了四年的“血管时代”，这意味着他们有四年的心血管健康。

好消息是您不需要花费长期，单调的时间运行或培训马拉松奖励奖励。2014年8月研究还发表于此JACC每天跑步5到10分钟就能降低心脏病死亡风险。

万岁!跑步可以帮助你活得更久、更健康。除上述JACC研究外，2017年6月发表的一项研究心血管疾病的进展观察发现跑步的参与者比不跑步的人多活三年。

该研究还表示，运行可以将您的过早死亡风险降低25％至40％。通过开始一种健康的习惯，准备充分利用您的黄金年来实现一生的健康习惯。

不，跑步不会让你成为火箭科学家，但它可以改善一些认知功能。杰森卡普，博士他说，跑步可以在大脑中形成新的神经元。

他说，更多的神经元和这些细胞之间的相互作用增加可能意味着更好地沟通大脑之间的沟通，从而促进科学家称之为发散的思维 - 以及我们在盒子外面思考的是什么。

除了增加神经元外，运行也可能有助于改善记忆和浓度。2013年2月审查心理环境通报与评论发现跑步有助于改善儿童和年轻人的焦点和工作记忆。和2012年10月在杂志上发表的研究神经学观察到，随着时间的推移，参加更多体力活动的人大脑萎缩的情况更少。

把锻炼作为精神健康的首要任务。2019年1月的一项研究发表在JAMA精神病学发现身体活动(如跑步)能促进心理健康，并有助于预防抑郁。

更好的是，研究人员发现，每天只需15分钟的高强度活动，如跑步，就足以降低你的风险。虽然长跑确实有好处，但很高兴知道一点点就能在锻炼方面发挥很大作用。建立一个有规律的高强度的跑步计划来改善你的健康和你的心情。

与大多数健身房不同，只能在每天都有特定的数小时才能保持开放，或者遵循设定计划的健身类，您可以运行任何时间动机命中。如果你工作奇怪的时间，是一个夜猫子或早起鸟或者遇到困难的时间锻炼课程，跑步是一种方便的运动，只要您的忙碌计划才能才能适应。

在工作之间，驾驶孩子们以他们的所有课外活动，社会义务和文本和社交媒体的不断阻碍，它可能很难摆脱日常磨砺，并有时间为自己。但是跑步是一个很棒的出口。“随着工作和家庭的需求，跑步有时是我唯一一个对自己100％的时间，”德克斯说。

科学支持“自我时间”和自我照顾的重要性。2018年8月的一项研究发表在BMC医学教育据报道，经常练习锻炼的医学生报告较低的压力和更好的生活质量。如果您需要解压缩和重新组合，请抓住您的运动鞋并击中开放的道路。

如果你的截止日期快到了，锻炼可能会让你觉得是最后一项你有时间做的活动，但它实际上可以降低压力，帮助你更有效率地工作。跑步——和其他体育活动——会使你的身体释放出改善情绪的化学物质，帮助你感觉更放松，更好地应对压力国家医学图书馆．

卡普博士在他的书中，内赛道．“跑步让我们有机会寻找不适，以便我们可以学会处理它，超越它，并对我们的未来充满希望。这是非常喜欢的生活，”他说。

它似乎是违反直观的，但跑步实际上可以帮助膝盖疼痛。这是根据2016年6月期间的八岁的研究关节炎护理和研究．研究人员跟踪了2,637名研究参与者，结果表明，它们越多，它们的骨关节炎或膝关节不适的可能性越小。

这可能是因为经常跑步的人体重指数较低，给膝盖带来的压力较小。跑步也有利于膝盖健康，因为跑步可以加强骨骼和腿部肌肉，从而更好地支持关节。当然，这项研究并没有延伸到那些已经有膝盖损伤的人，你应该在进行任何高强度运动之前，总是咨询你的医生，得到他们的同意。

跑步是最容易进行的运动之一。玛丽莎哇他称赞跑步是唯一一种不需要设备、场地、球场或其他人参与的运动。

“跑步可以是最自由、最诚实的运动。你可以随时随地出门，”她说。“你所需要的只是鞋子。”在你开始跑步之前买一双合适的鞋子对于预防受伤很重要。的美国矫形足和踝关节协会建议选择跑步鞋有适当的减震和脚跟控制。

你可能已经知道这一点了，但是跑步燃烧了大量的卡路里。根据哈佛大学卫生出版物一名155磅重的人每30分钟燃烧大约298卡路里。

相比之下，同一个人将燃烧149卡路里步行17分钟的英里或做瑜伽或水有氧运动的相同时间。如果您试图降低几磅，则运行可能是您的练习（以及清理您的饮食，当然）。

跑步对时间管理有什么帮助?很多。例如，如果你有一本书，你一直想读，一边跑步一边做多件事，锻炼你的大脑和身体。

大多数书籍都可以下载到智能手机和其他便携式设备上，以便您可以通过耳机聆听它们。如果故事已经足够迷人，则里程将飞行。或找到你的新的最喜欢的播客运行。如果音乐比文字更能激励你，那就编一份你最喜欢的曲调的播放列表为灵感。

2018年7月发表的一篇评论指出，如果你发现自己经常紧张或焦虑，跑步可能会有所帮助BMC卫生服务研究．这项研究观察了那些参加低强度或高强度运动至少两周的焦虑患者。

研究人员确定，高强度运动可以成为有效治疗干预的一部分降低焦虑．在你的思想中慢慢地担心仓鼠的忧虑（也是宁静的风景也不能伤害）。

如果你发现自己经常感冒，跑步可以帮助你抵御这些烦人的病菌。适量的运动有助于血液循环，反过来，也可以通过血液中的抗体和白细胞来帮助你的免疫系统国家医学图书馆．

根据一些新的研究，包括在2017年7月的审查中，还可以降低癌症等非传染性疾病的风险氧化医学和细胞寿命．更有理由系上你最喜欢的运动鞋上路了。

跑步不仅对你的身心有好处，对你的钱包也有好处。“在公园、海滩、公共跑道、山上或街道上跑步，”Gee说。“这些都是免费的。免费是好的!”只要系好你的跑鞋，出门做些运动，就能省下办健身馆会员卡或购买健身器材的钱。

跑步让您在帮助别人时帮助自己帮助自己。有很多与竞争相关的筹款机会可用，允许您在适合时回馈。

这个应用程序慈善英里把你的跑步里程转变为你最喜欢的慈善机构。和网站等参加慈善事业是寻找跑步团体和比赛的有用资源，它们提供了一个为你内心深处的事业筹集资金的机会。另外，注册比赛会给你一个最后期限，让你更有动力去实现你的目标。

跑步对你的皮肤有好处吗?桑娅Kenkare博士她是一位持证皮肤科医生，她说可以!“运动可以增加血液循环和内啡肽。这会让皮肤焕发光彩，让皮肤看起来更紧致。”这可能意味着你的皱纹也会减少。

跑步也可以帮助保持痤疮。根据哈佛卫生出版物，适度强烈的运动可以减少皮质醇 - 一种可导致油性皮肤，突破，湿疹等皮肤状况的压力激素。运动打开毛孔，汗水推出污垢和油。Kenkare博士说，务必在锻炼后锻炼以降低痤疮的风险，以降低细菌的风险。

2016年10月的一项研究发表在神经精神疾病与治疗杂志发现，体育活动既直接又间接地绑定到自尊。体重指数（BMI），感知物理健身和身体形象可以在您对自己的感受中发挥重要作用 - 如此之多，因此研究人员建议在治疗具有低自尊的客户时强调健康状况。那么为什么不跑到更自信的方式？

如果你住在交通拥挤的大城市，跑步可以让你更快地从A地到达B地。如果你发现很难在你的时间表中安排锻炼，跑跑腿去药店，朋友家，工作(如果你的工作场所有淋浴)或其他地方。

可提供各种运行装备，可让您在运行时携带轻量级物品。但是，如果您的差事涉及杂货店或到图书馆的旅行，您可能想要选择这辆车。

跑步不一定是一项独奏运动。全国各地存在多种运行的俱乐部和群体。培训或培训参加比赛可以是非常社交的。“跑步是与志同道合的人见面的好方法，”德克斯说。“我通过跑步 - 包括我的丈夫，我遇到了这么多人 - 并珍惜我从比赛或跑步团组成的友谊。”

跑步是探索新地方的好方法，因为你可以在度假时观光，同时燃烧卡路里。“无论我去哪里旅行，我都会带上我的跑鞋，一到目的地就去跑步，”Gee说。“我找到了那些我开车永远不会经过的餐馆、商店和地点。”

她还建议在自己的社区扮演游客的角色。选择一个新的方向，沿着你从未见过的街道奔跑，而不是走你原来的路线。你可能会发现一些新的喜欢的地方。

健康的跑步习惯会给你的性生活增添一些活力。“锻炼可以增强性欲，增强对性刺激的反应，”卡普博士说。“它还能增强体质，改善身体形象，从而提高卧室表现。”

2018年4月的研究发表了性医学杂志发现适度到剧烈的体育活动，如跑步，可能有助于减少勃起功能障碍症状。此外，2018年10月发表的一项研究表明，定期锻炼可以帮助女性更容易唤起性欲，增加性生活的乐趣性医学评论．

与游泳，滑雪，骑自行车或打网球和其他运动有很长的学习曲线的运动，是一种固有的技能。“跑步有一个非常快速的学习曲线，”吉耶说。“如果我们能在一个年龄可以做到这一点，那么任何年龄都不难。”开始缓慢，退房初学者跑步计划增加每周的里程以降低受伤的风险。