23有益健康的运行,最终将说服你试一试

发现的时间和锻炼的动机可能是一个挑战。然而,身体和精神健康的好处是如此值得运行。如果你已经尝试涉足的想法运行和你正在寻找一些灵感,读24回答:“为什么跑步对你有好处?”

如果你困在一个问题或经历的心理障碍,跑步可以帮助。阿什利·斯曼,跑步教练,私人教练和老板她有强烈的说,她喜欢跑步,因为它可以帮助摆脱精神模糊。

和科学支持她:2014年4月的学习美国神经病学学会更高的心血管健康和更好的认知功能有关。“如果我有写作障碍或试图解决个人或工作问题,我出去跑步,“斯曼说。“百分之九十五的时间我回家解决方案。”

你可能已经知道了形式的有氧运动-喜欢跑步有益于你的心(顾名思义)。但运行统计数据帮助阐明心脏的全部好处。

2020年1月的一项研究美国心脏病学会杂志》上(JACC)发现,第一次跑马拉松降低血压,减少主动脉硬化。这些改进据说花了四年的“动脉年龄”,这意味着他们已经四岁的人的心血管健康。

好消息是你不需要花长时间,单调的小时跑步或者进行马拉松训练获得的回报。2014年8月的一项研究也在JACC有关运行每日5到10分钟就死于心脏病的风险较低。

万岁!跑步可以帮助你活的更长,更健康的生活。除了上面的JACC研究,2017年6月的一项研究发表在心血管疾病进展观察到参与者跑大约三年时间比不跑步的人。

研究还指出,跑步可以减少你过早死亡25 - 40%的风险。准备充分的黄金年开始一个健康的习惯可以使你一生受益。

不,不会让你一个火箭科学家,但能改善认知功能。杰森·卡普博士、作者、教练和run fit首席运行官说,运行会导致大脑中形成新的神经元。

更多的神经元和增加这些细胞之间的相互作用可能意味着你的大脑的各个部分之间更好的沟通,他说,培养科学家所说的发散思维,我们所说的思考。

除了增加神经元,跑步也可以帮助提高记忆力和浓度。2013年2月审查心理计量学公告与评论发现管理有助于提高注意力和工作记忆在儿童和年轻人。,2012年10月的一项研究发表在杂志上神经学观察到的个体参与更多的身体接触活动经历更少的大脑萎缩。

让你精神健康优先行使优先。2019年1月发表的一项研究JAMA精神病学发现运动(如跑步)促进心理健康,帮助预防抑郁症中扮演了重要的角色。

更好的是,研究人员发现,每天只有15分钟的高强度活动比如跑步就足以降低你的风险。当然有长跑的好处,很高兴知道还有很长的路要走在运动。建立一个定期运行的常规高强度的锻炼,能改善你的健康和你的情绪。

与大多数健身房,只有保持开放为一个特定的时间每一天,或健身类遵循一组计划,您可以运行任何时候的动机。如果你工作时间长,是一个夜猫子或早期的鸟或有困难的时候运动类跑步是一种方便的运动,适合当你繁忙的日程允许。

之间工作,促使孩子们课外活动,社会义务和恒定的文本和社会媒体,很难摆脱日常工作,自己有时间。但是跑步是一个很好的出路。”,工作和家庭的需求,有时是唯一一次我对自己有100%,“斯曼说。

科学支持“我的时间”和自我保健的重要性。2018年8月的一项研究发表在BMC医学教育报道说,医学生经常练习自我保健运动报道降低压力和更好的生活质量。如果你需要解压和重组,抓住你的运动鞋和开放的道路。

如果你有一个接近最后期限,锻炼可能觉得最后一次活动时间,但它可以帮助你减轻压力和工作更有效率。运行-和其他体力活动引起情绪提升的体内化学物质的释放,可以帮助你感觉更放松和更好的处理压力,根据国家医学图书馆。

卡普博士吹捧减压的好处在他的书中,内跑步。跑步使我们有机会寻求不适,这样我们可以学会处理它,超越它,并成为对我们的未来充满希望。这是非常相似的生活,”他说。

这似乎违反直觉,但跑步可以帮助膝盖疼痛。这是根据一个八年的研究在2016年6月一期关节炎治疗和研究。研究人员跟踪调查了2637名研究参与者,结果表明他们跑的越多,越不会有骨关节炎或膝盖不适。

这可能是由于低bmi指数在常规跑步者,将减少对膝盖的压力。跑步也好处膝盖健康通过加强骨骼和腿部肌肉,导致关节更好的支持。当然,这个研究并没有延伸到那些先前存在的膝盖受伤,你应该咨询你的医生,得到他们的祝福之前任何影响力的运动。

跑步是最容易的练习。玛丽莎哇,老板和主教练CorporateActive和圣莫尼卡学院越野教练称赞运行作为一个唯一的练习,不需要设备领域,法院或其他人对你的参与。

“跑步是最自由、诚实的运动。你可以随时出门前,在任何地方,”她说。“你所需要的鞋子。”And buying the right kind of shoes before you take up running is important in injury prevention. The美国骨科脚和脚踝的社会建议选择一个跑步鞋适当的减震和跟控制。

你可能已经知道这一点,但跑步燃烧大量的卡路里。根据哈佛大学卫生出版物,一个155磅的人跑12分钟英里消耗大约298卡路里每30分钟。

相比之下,同一个人会燃烧149卡路里步行17英里或者做瑜伽或水中有氧运动相同的时间。如果你想减掉几磅,跑步可以锻炼你(当然,连同清理你的饮食)。

运行什么帮到时间管理吗?很多。例如,如果你有一本你一直想读、多任务运行时和锻炼你的大脑和身体。

大多数的书都可以下载到智能手机和其他移动设备,这样您就可以通过耳机听他们。如果这个故事足够迷人,英里会飞。或者找你的新最喜欢的播客运行。如果音乐激励你尽在不言中,编译一个播放你最喜欢的曲子寻找灵感。

如果你发现自己紧张或焦虑的时候,跑步可以帮助,根据一项发表在2018年7月审查BMC卫生服务研究。< bdata-test = " journal-volume " > < / bdata-test = " journal-volume " >研究焦虑地看着人们参与低强度或高强度运动至少两周。

研究人员确定,高强度的运动可以有效的治疗干预的一个部分降低焦虑。缓慢,仓鼠轮的担忧在你的头脑中间隔锻炼(一些宁静的风景可以不伤害)。

如果你发现自己经常感染感冒,跑步可以帮助抵御一些恼人的虫子。适度的锻炼帮助血液循环,这可能,反过来,帮助你的免疫系统通过循环抗体和白细胞,根据国家医学图书馆。

它也可能降低患传染性疾病如癌症的风险,根据一些更新的研究,包括2017年7月审查氧化医学和细胞寿命。更多的理由系上鞋带你最喜欢的一双运动鞋和上路。

不仅是跑步对你的身体和精神,这对你的钱包。“运行在一个公园,在海滩上,在一个公共轨道,在山中或在街上,”Gee说。“这些都是免费的。和自由是好的!”Save money on gym memberships or exercise equipment by simply lacing up your running shoes and heading out the door for some exercise.

运行时给你机会帮助自己帮助别人。有很多跑步有关的融资机会可用的,允许您回馈而变得健康。

这个应用程序慈善英里你的跑步里程变成你最喜欢的慈善机构捐款。和网站等参加慈善事业是有用的来源寻找运行组织和比赛提供一个机会来为一个原因接近你的心。另外,注册一个种族会给你一个期限使你更有动力来满足您的目标。

跑步对你的皮肤好吗?桑娅Kenkare博士坐镇急诊室说,它可以!“运动可以增加循环和内啡肽。这可以给皮肤有点发光和收紧皮肤的外表,”她说。这就可能意味着你也经验减少皱纹的出现,。

跑步也可以帮助防止粉刺。根据哈佛卫生出版社出版,中等强度的运动可以减少皮质醇——一种应激激素,会导致油性皮肤、粉刺、湿疹和其他皮肤问题。练习打开毛孔,汗水把污垢和油脂。运动后一定要冲洗你的皮肤痤疮的风险降低细菌积聚,Kenkare博士说。

2016年10月的一项研究神经精神疾病和治疗杂志发现身体活动直接或间接地与自尊。身体质量指数(BMI),身体健康和身体形象可以发挥很大的作用在你对自己是什么样的感觉,以至于研究者认为心理健康专家强调健身与低自尊当对待客户。所以为什么不跑你更自信吗?

跑步可以让你从A点到B点速度如果你住在大城市,交通拥挤的城市。如果你发现很难适应运动到你的时间表,跑腿慢跑到药房,一个朋友的房子,(如果你的工作场所有淋浴)或其他位置。

各种各样的跑步装备是可用的,它允许您携带轻便物品运行。但是,如果您的差事涉及杂货店或去图书馆,你可能想要选择汽车。

跑步不需要单独运动。众多的跑步俱乐部和团体存在。培训或参加比赛可以非常社会。“跑步是一种很好的方式来结交志同道合的人,”克罗斯曼说。通过运行“我见过很多人,包括我的丈夫,珍惜友谊我由种族或运行组。”

跑步是一个很好的方法去探索一个新的地方,因为你可以观光度假而燃烧卡路里。“无论我旅行,我把我的跑鞋,跑步当我到来,”Gee说。“我发现餐馆、商店和网站我不会发现超速的车。”

她还建议玩旅游在自己的社区里。而不是运行你的常规路线,选择一个新的方向和跑的街道你从未见过的。你可能会发现一些新的喜欢的地方。

把更多的嘶嘶声在你的性生活健康的跑步路线。“运动可以增强性欲和对性刺激的反应,”卡普博士说。“这也会增加健康和提高身体形象,提高性能的卧室。”

2018年4月的一项研究发表在《性医学杂志》上发现中度到剧烈的运动如跑步可以帮助减少勃起功能障碍症状。+,定期的运动可以使女性更容易引起和增加他们的享受性爱,据2018年10月的一项研究发表在性医学评论。

不像游泳、滑雪、骑自行车或打网球和其他运动,很长一段的学习曲线,跑步是一种固有的技能。“运行有一个非常快速的学习曲线,”Gee说。岁:“如果我们能这样做,在任何年龄真的不是很难。”Start slow, check out运行计划对于初学者来说和增加你的每周让你受伤的风险低。