瑜伽的13个好处会让你想要开始每天练习

开始定期的瑜伽练习一开始可能让人望而却步，但随着时间的推移，许多瑜伽练习者开始欣赏瑜伽在身体、精神和情感上的好处，他们从不错过在瑜伽垫上的一天。

即使你日复一日地重复同样的动作，你也会发现你的身体和大脑的感觉都不一样。有些时候，瑜伽很容易，而其他时候，找到时间或安静可能是一件难事。

最后，坚持下去是值得的——正如瑜伽的13个令人信服的好处所证明的。

在今天这个不停运转的世界里，你的大脑可能会不停地旋转——思考以前发生了什么，现在正在发生什么，以及你的待办事项清单上的下一个任务是什么。瑜伽可以帮助你活在当下，理清思绪杰西卡·雷她是波士顿后湾瑜伽馆的瑜伽老师。

瑜伽练习不仅能帮助你思考，还能帮助你拥有健康的大脑。事实上，根据2019年11月的一项系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩相关的某些大脑区域的结构和功能产生积极影响大脑可塑性．

长期以来，瑜伽一直与更好的情绪健康联系在一起。

雷说:“做几次深呼吸这样一个简单的动作，就可以在你的身体摆出各种姿势时，帮助你放松心情，减少压力。”“当你把呼吸融入每个动作时，身体的肌肉开始放松，我们保持压力和紧张的地方开始释放。”

然而，支持许多瑜伽修行者自身体验的研究仍然有限。

在2018年2月的一项研究中，对一小群女性来说，定期的瑜伽练习(在这种情况下，一周三次，持续四周)可以缓解压力，改善情绪和整体健康国际预防医学杂志为例。

每天练习瑜伽和呼吸练习可能会在短期和长期内减轻焦虑和抑郁情绪的症状，根据2019年11月的一项小型研究，精神病学实践杂志但是这项研究并没有比较瑜伽和非瑜伽活动的效果。

同样，2020年1月的一项小型研究替代和补充医学杂志发现90分钟的Iyengar瑜伽导致增加伽马氨基丁酸或GABA -大脑化学物质通常含有较低的抑郁症患者,缓解抑郁症状的人,但没有对比对照组的参与者的影响没有瑜伽。

需要更多的研究来真正了解瑜伽如何(以及有多少)有益于心理健康。与此同时，重要的是要记住，它不能替代传统的治疗选择。

在2020年8月的一项研究中JAMA精神病学在美国，患有广泛性焦虑症的成年人在进行常规瑜伽练习后，症状确实有所改善，但从长期来看，瑜伽不如认知行为疗法有效。

瑜伽是许多其他活动的补充，以不同的方式锻炼你的肌肉。“许多职业运动队现在都把瑜伽作为练习的一部分，”他说劳拉Burkhart他是瑜伽老师，也是旧金山yoga Reach International的创始人。“它有助于他们在平衡、注意力和耐力等体育活动方面的提高。”

如果你已经是一个健身爱好者——不管是跑步者、自行车手、网球运动员还是举重运动员——试着从专业人士那里学一学，加入一些瑜伽。

如果你发现自己晚上辗转反侧，瑜伽可以提供良好的睡眠。据英国《每日邮报》报道，经常练习瑜伽可以帮助失眠症患者更快地入睡，睡得更久国家睡眠基金会．

通过呼吸和运动，瑜伽教会你如何调节你的能量状态。

“正念瑜伽练习可以激活副交感神经系统，引发放松反应，这反过来会消耗多余的神经能量，降低唤醒水平，”说布兰登亚伯兰》的作者教学Trauma-Sensitive瑜伽的创始人兼得到瑜伽加拿大安大略省。

结果是:当你的头撞在枕头上时，你的大脑和身体都为睡眠做好了适当的准备。

瑜伽可以让你以自己的节奏运动，按自己的喜好或多或少地推动自己。大多数姿势有几个变化，从基础到高级，和修改适合广泛的伤害或能力。

“无论你的年龄、体重、力量或柔韧性，瑜伽适合任何人，”伯克哈特说。“这是一项即使到了老年你也可以做的活动。”

伯克哈特说，很多运动或锻炼的重点是走得更远或做得更好，瑜伽不同于这些运动或锻炼，瑜伽尊重并庆祝你的身体力量和局限，所以没有必要被班上的其他人吓倒。“这对身体更有好处。”

对于那些挣扎着去触摸他们的脚趾，瑜伽可能(逐渐)有帮助。

“灵活性是我必须不断努力的东西。这对我来说不是一件自然而然的事情，所以我完全理解人们在这方面的困难，”Ray说，并补充说，增强灵活性的关键是经常练习。

你甚至不需要每天做瑜伽就能看到效果:一项小型研究发现，每周做一次瑜伽，坚持六周，可以显著改善腰椎和腘绳肌的柔韧性，2014年7月号的《the》杂志如是说车身和运动疗法杂志．

掌握新的姿势会增强你对身体力量和学习新事物的能力的信心。

“随着练习在我们的身体和思想中建立力量，我们开始对自己和自己的决定更加自信，”雷说。“这种练习很好地提醒我们，无论在身体上还是精神上，我们都比自己想象的要强大。”

深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的很大一部分集中在呼吸上。“瑜伽不仅教会你在容易的时候呼吸，也教会你在困难的时候呼吸，”Burkhart说。

你可能没有意识到，但当你一直忙个不停或处于压力之下时，你有时会忘记呼吸——至少是有成效的。你在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助你在紧张的情况下，当你可能发现自己做快速，浅呼吸。

“做几次深呼吸这样简单的动作，就能在你的身体摆出各种姿势时，帮助你放松心情，减少压力。”

那些患有关节炎的人可能会发现自己特别受启发去做瑜伽。对风湿性关节炎和骨关节炎等各种关节炎患者的研究表明，定期练习瑜伽有助于减轻关节疼痛，增强关节的灵活性和功能关节炎基金会．

首先征得你的医生的同意，然后和瑜伽教练谈谈对你有效的修改方法。

有规律的瑜伽练习也可以防止骨质流失，否则会导致骨质疏松症。

在2016年4月的研究中老年康复专题研究人员对200多名每天练习瑜伽的人进行了研究，发现他们脊柱和股骨的骨密度(衡量骨骼健康的一种指标)有了显著改善，即使是那些因骨质减少或骨质疏松而出现骨密度下降的人。

毫无价值:虽然参与者每天只花12分钟做12个姿势，但他们多年来一直坚持常规瑜伽练习。

随着年龄的增长，保持双脚稳定对防止严重摔倒尤为重要。根据2016年1月的一项系统回顾和荟萃分析，对于老年人来说，瑜伽可以导致平衡和灵活性的重要改善年龄和衰老．

良好的平衡感依赖于本体感觉，亚伯兰说，“这种能力可以感知我们的身体在空间中的位置，是在移动还是站着不动。”

瑜伽不仅建立更好的身体意识，而且它也加强和调理支持和稳定你的肌肉。

那些整天蜷缩在笔记本电脑前或在花坛上除草后感到身体僵硬的人都知道，不正确的姿势会导致疼痛、伤害和其他健康问题。

介绍，姿势差与众多关注点，包括肌肉骨骼，消化和呼吸问题。美国国立卫生研究院(NIH)。

但美国国立卫生研究院表示，积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。它不仅能帮助你培养身体意识，识别你什么时候驼背并纠正你的姿势，它还能增强你的力量你的核心背部、腹部和骨盆周围所有的稳定肌肉一起工作，使你的身体保持在正确的直线上。

你可以找到许多不同难度的瑜伽。从炎热温暖的高温和热瑜伽更多的传统活力从艾扬格到潮流的串联瑜伽和力量瑜伽，有很多风格可供探索。

此外，即使你找到了自己喜欢的瑜伽姿势，每个瑜伽老师都会把他们自己的风格带到课堂上——随着你的进步，你会探索越来越难的姿势，让你感到挑战。

例如，在一个60或90分钟的课程中，有数百个体式和变化，所以你永远不会做同样的流两次。