这将填补10种令人惊讶的食物你，不出来

你吃得越多，你就越不饿。这是一个合乎逻辑的假设，但研究表明，有些食物比其他食物更能战胜肚子里的咕咕声。如果你吃了一些好的食物(富含可溶性纤维、蛋白质、健康脂肪和其他令人饱腹的营养物质)，你不仅不用再吃第二份和第三份，还可能减少体重增加、患2型糖尿病和心脏病的风险。所以下次当你饿的时候，试着咀嚼这10种令人惊讶的充满耐力的食物。

您的寿司是否缠绕在其中或烤面包，并将其撒在爆米花上，这款日本海藻是其中最丰富的食物之一。根据美国临床营养杂志发表的一项新研究，佛罗里华 - 经常被认为是咸，甜，酸和苦味后的“第五次味道” - 让人们在一顿饭后觉得更加满满，更少吃。它可能只是归结为乌马姆（以萨瓦莫特）更加令人满意，而不是其他口味。“食物有多卑鄙地影响你的饱腹感。在吃了我们觉得的食物后，我们觉得我们发现令人愉快的食物更令人满意，”Courtney Grove（Courted Nori）表示将烤的Nori添加到面条菜肴和汤中或将其混合到您最喜欢的蔬菜中煎蛋卷。但是，如果您购买Nori Raw，则需要在进食前烘烤它。使用钳子将纸张握住一点亮刻器约10至15秒，推荐树林。

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他们得到一个坏名声，但土豆真的可以让你充实。在悉尼大学进行的一项小型研究中，研究人员发现，煮白土豆是最饱腹感，促进食品之一，保持研究的参与者充分大约三倍的时间比一般的食物。为什么?一个中等大小的土豆包你每天需要的纤维原料20％。但是，这没有任何借口对薯片和薯条填满（进出）。研究人员发现，他们几乎没有满足。考特尼·格鲁夫，RD，建议烤，煮，蒸或烤土豆的 - 并确保马铃薯还没有发芽，也不是软的，干瘪的，因为所有这些迹象表明，他们是过去他们的营养峰值。留在额外的纤维和营养皮肤，增加了树丛。

你可以扔在从汤和沙拉健康面包什么这些小种子，以帮助提高你的饭的饱腹感的因素。例如，在美国佛罗里达州审判的一个大学，人谁吃包含了奇异子认为自己的感觉与那些谁在嘉义免费松饼noshed比较以下90分钟更全面的松饼。其原因是：奇异子的每一盎司含有10克纤维和五个克蛋白质。另外，事实上，他们在流体臃肿起来 - 包括通过自己的直觉任何正在运行的 - 是一个大振作，当谈到感十足海梅质量，RDN，LDN说。奖励：你可以用它们来了几乎所有的餐饱腹感的因素。他们洒在谷类，蔬菜和米饭;它们混入果汁，酸奶，调味料或饮料;或者将它们添加到焙烤食品。

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一个健康的肠道充满新奇。案例：在杂志发表美国营养学院最近的一项研究中，参与者谁吃了杯具嗜酸益生菌乳杆菌提高酸奶的日子，双歧杆菌和干酪乳杆菌不仅失去了更多的重量比那些谁吃益生菌-free酸奶，也不得不瘦素水平较低 - 一个饱腹感激素，其中高水平的是超重的标记。该研究中的益生菌与标签最酸奶中发现“活和活跃的文化，”所以一定要确保你看看你的酸奶容器的那些话。没有太大的酸奶吃的？尝试使用纯希腊酸奶作为食谱酸奶油或蛋黄酱的替代品，建议考特尼·格鲁夫，RD。

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谁知道它们会不会让医生远离，但它们肯定会帮助抵御饥饿。例如，在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中，与吃苹果酱、喝苹果汁或午餐前不吃任何东西的人相比，午餐前15分钟吃一个苹果的人平均少摄入187卡路里。看，果皮的力量!注册营养师Jaime Mass说，这是水果中最富含纤维(和饱腹感)的部分，他还建议将水果与瘦肉蛋白或健康脂肪搭配，如奶酪、杏仁黄油或一把坚果。蛋白质和纤维将帮助稳定你的血糖水平，并提高饱腹感。

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根据营养学期刊的研究，将一半的新鲜鳄梨添加到午餐中，可以在未来三个小时内削减您的愿望40％，并在未来五个小时内达到28％，而在没有鳄梨的同一午餐。虽然鳄梨以其单一饱和的脂肪而闻名 - 虽然由其单一饱和的脂肪而闻名 - 哪种考特尼尔·格罗夫，Rd，笔记比饱和的脂肪更多地填充 - 它们也与纤维一起填充。一半的鳄梨包装超过25％的每日推荐津贴的东西！为您最喜爱的煎蛋卷，三明治，沙拉或最喜欢的肉中添加一些切片，或者使用它来从您的食谱中浏览蛋黄酱，推荐格罗夫。

早餐，午餐或晚餐 - 它总是一个好时机，包括在一顿饭这种蛋白质重地。来自华盛顿大学的研究显示该谁遵循的饮食，是30％的蛋白质，人吃了441倍更少的热量，每天比那些谁遵循15％蛋白饮食。但是，为什么不脱掉你早上的正确方法？发表在美国临床营养学杂志上的年轻女性最近的一项研究发现，高蛋白早餐的帮助女性全天感觉不那么饿了，他们吃完饭后吃少放纵小吃。根据主要作者希瑟·莱迪博士，吃蛋白质包装早餐刺激称为肽YY强大的胃肠激素，它让你感到饱几个小时的分泌。对于一个丰盛的早餐，尝试炒鸡蛋，煎鸡蛋，甚至烤鸡蛋到鳄梨一半。提前一个易于抓取和去快餐你还可以硬煮沸海梅质量，RDN，LDN说。

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根据发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，平均而言，喝汤的人比不喝汤的人体重更轻，每天消耗的卡路里和脂肪也更少。注册营养师Jaime Mass说:“在坐下来吃饭之前，你基本上是在肠道里填满了液体，除了液体有味道，还能充当开胃菜。”他指出，当你感到饿的时候坐下来吃饭会导致吃得过多。如果你准备做汤或者只是点汤作为餐前填充物，她建议选择含有丰富纤维成分的碗，比如蔬菜和豆类。注册营养师考特尼·格罗夫(Courtney Grove)说:“如果买罐装汤，要选择钠含量低的品种。”“选择肉汤，比如鸡肉面条和意大利婚礼汤，而不是像新英格兰蛤蜊浓汤和西兰花切达奶酪这样的奶油汤，以减少脂肪含量。”

这些小家伙在肥胖和卡路里较高，为什么吃它们的人往往比那些没有那些不那么重量的人？根据普渡大学的一篇审查文章，其中一个原因是他们是如此填充。事实上，研究人员估计，如果你每天吃100个卡路里的坚果，那么在一天的剩余时间里，你会自动吃65到75次的卡路里。像鳄梨一样，树坚果 - 包括杏仁，巴西坚果，核桃和开心果 - 充满了单一饱和脂肪。但请记住，你不需要很多来填满你。Courtney Grove，Rd推荐瞄准一天的瞄准。将它们混合到希腊酸奶中，用水果和奶酪配对，或用它们作为你最喜欢的沙拉的顶部。Grove说，尽可能选择无盐版本。

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在《肥胖》杂志最近发表的一项研究中，研究人员发现，每天吃一杯豆类、豌豆、鹰嘴豆或扁豆的人比不吃的人感到31%的饱腹感。为什么?一句话:纤维。豆类是可溶性纤维的最佳来源之一，可在肠道中溶解形成凝胶状物质，减缓消化，让你有更长时间的饱腹感，营养学家Jaime Mass(注册营养师，注册营养师)说。如果你买罐装的豆类，选择低钠或无盐的选择，并在吃之前把它们冲洗掉，注册营养师考特尼·格罗夫(Courtney Grove)建议。“例如，清洗罐装豆类可以去除高达40%的钠含量。”

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你会吃这些食物吗?还是你会在知道这些食物能让你饥饿的时候开始吃?我们把你最喜欢的填肚子的食物从名单上划掉了吗?请在下方留言，让我们知道!