Newbies如何拥有最好的（和最安全）的第一次Crossfit锻炼

你怎么知道一个人是否在进行体能训练?别担心，他们会告诉你的。现在，似乎每个人都认识一些在做体能训练的人。也许你听朋友说过他说的"WOD或者看到同事在推特上发布的关于辛迪、安吉或弗兰健身的个人记录。

好奇看看嗡嗡声是什么？在跳入课程之前，只需一秒钟。作为混合健身是有益的在美国，如果没有花时间学习正确的技巧就匆忙接受养生法，那就有危险。继续阅读一些你要知道的细节。

crossfit计划是由Greg Glassman，长期运动员和培训师开发的，以改善一般健身水平，而不是强调体育特定的培训。对于Glassman来说，Crossfit的目标是运动员应该能够在短期和长期持续的各种活动中表现更高的水平。

锻炼通常持续一个小时，需要灵活性和灵活性移动性培训比如硬举和抓举等举重运动，以及包括奥运会举重、体重练习、短跑和体操在内的定时高强度运动。

所以，如果你喜欢大量有氧运动，或者更喜欢低强度、低强度的运动，那么这项运动可能不适合你(没关系!)另一方面，如果你喜欢举重，喜欢和一群志同道合的人竞争，那么混合健身可能适合你。

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和许多健身课程一样，大多数CrossFit健身盒会向潜在的新会员免费提供第一次健身。在这个初始会话你将和教练见面——一对一的或和其他刚接触混合健身的人以小组的形式。教练将提供关于盒子和计划的信息，并带你进行简短的介绍性锻炼。

教练也可能会询问你的健康史，评估你的健康水平，目标和任何你可能有过的伤病。他们很可能还会解释定价和会员选项。

在那之后，你会想要参加一个入门项目，其中包括一系列教授基本动作的课程。作为一个初学者，这是至关重要的(很多时候是必需的)学习基本动作参与了一个Crossfit锻炼，包括空中蹲，前蹲，高蹲，推挤，推动猛拉，硬拉，Sumo硬拉高拉和药球清洁。

上坡课程让你有机会和其他新手一起在安全的环境中练习，并在增加体重或增加强度之前建立力量和耐力的基础。

一旦你准备好参加大联盟，你将被呈现无数的单词(CrossFit对“一天锻炼”的说法)。而CrossFit的定义是不断改变训练，它还为参与者提供了几个标准化的基准锻炼，以衡量您的进度。您可以认识到这些锻炼，因为它们是给予女性的名称，例如Barbara，Angie和Grace。

Fran是一个特别艰难的基准锻炼，包括推进者和拉回返回，并通过REP计划21-15-9返回。它是使用规定的重量或自己选择的重量的定时锻炼。使用相同的体重击打你的最后一次意味着您已经改善了力量，速度和耐力的参数。

虽然一些混合健身者喜欢表达自己的时尚，你穿什么去上课完全取决于你。但一般来说，专注于穿着舒适的锻炼衣服，允许运动自由。任何专门用于运动的衣服都是安全的赌注。

伙计们可以穿一双舒适的运动短裤和一件T恤，而女性可以穿着运动绑腿或短裤和坦克或发球台。A.支持运动胸罩是必须的。可能是你衣服最重要的部分是你的鞋子：运动员通常穿着扁肉运动鞋，没有很多额外的支持。Crossfit特定的鞋子只提供适当的稳定性，以举重，但足够的跑步和跳跃的灵活性。

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无论你是刚接触CrossFit，还是刚搬到一个新城市，需要一个新的CrossFit健身房，或者需要如何提高你的word游戏水平的建议，这里有6种专家认可的方法，可以让你在健身房花费的时间最大化。

在你签字之前，确保你知道你要做什么。来自私人教练乔纳森·罗斯建议你多问问题。了解一下这些教练是否是经过认证的综合健身教练，询问一下初学者的培训过程。

避免把初学者和有经验的综合健身者放在一起的健身房。罗斯敦促潜在会员询问健身房在运动质量和强度方面的理念。虽然强度是综合健身的基础，但在增加强度之前，初学者学习如何正确地做动作是很重要的。

“所有关于混合健身的批评和问题都来自那些把强度看得比其他一切都重要的人，这是一个巨大的错误，”罗斯说。

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健身运动员说他们自己的语言，但你很快就会学会的。这里有一个速成班:

• wd是一天的锻炼，通常由健身房的主教练或老板设定。
• Amrop代表“尽可能多的轮次/ reps” - 你经常在课堂上的定时锻炼部分期间听到这个。跟踪您可以在规定的时间内完成的练习数量允许您进行锻炼。
• 创造个人记录意味着在特定的锻炼中打破你的最高分数。

并且您通常会在编写WOD的董事会上看到首字母缩略词，这一切都是指在锻炼期间的特定练习。

• FS:前面蹲
• DL:硬举
• C&J:干净和挺举
• BS:背蹲
• HSPU：倒立俯卧撑
• oh:开销蹲
• PC:权力清洁
• PP:推动出版社
• SDHP:相扑硬举高牵引力
• T2B: toes-to-bar

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虽然你希望问对了问题，加入了一个把运动质量放在强度之前的健身房，但你的工作是密切关注你的形式，而不是牺牲它——潜在的伤害自己- 刮掉时间锻炼或举重比你旁边的人更重。“你必须成为自己的健康倡导者，”罗斯说。这意味着在你的自我的里，在你的锻炼期间举起。

很少有人将开始Crossfit能够按规定做所有的锻炼。当您看到董事会练习旁边列出的重量时，将其视为未来的目标。你可能无法做所有的身体体重练习，但别担心。开发的Crossfit被开发成缩放到任何级别的健身。

即使你不能做一个俯卧撑，你可以通过休息在你的膝盖来调整运动来完成锻炼。如果你不知道如何修改一个练习，问你的教练。根据你的健康水平来调整锻炼是防止受伤的一个重要部分，这样你就可以在比赛中保持更好的状态。

混合健身与其他健身项目的区别在于它强调集体健身。你从你的教练和同事那里得到的鼓励让你充满动力，一周又一周地回到健身房。所以，如果你性格外向，喜欢集体运动，那么结交朋友和参与运动是没有问题的。

但即使是羞怯的类型和通常喜欢锻炼独奏的人也会发现成为社区一部分的简单而有趣。尝试以积极的态度进入每个锻炼，为您的教练和同伴的Crossfitters打招呼，在锻炼期间向他人提供鼓励，并参加日常锻炼之外的社交活动。你会发现去健身房不再是苦难，但要期待的东西。

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上课迟到，锻炼结束后马上离开，或者做其他你应该做的事情工作的灵活性或移动性不会成功锻炼，可能导致受伤。

混合健身不仅仅是做世界运动;这也关乎你在练习前后所做的事情，这些事情能帮助你表现出最好的状态。高质量的CrossFit健身房会通过为会员设计热身、灵活性和灵活性训练来强调这一点，让他们每天进健身房和离开之前都要做这些训练。

在某些情况下，教练将引导您练习;在其他人中，练习将写在董事会上，你需要自己做到这一点。将其视为强制性额外的信用。

找到合适的CrossFit健身房尤为重要。为了合法地使用品牌名称，CrossFit健身房——或者通常被称为“盒子”——必须隶属于CrossFit组织。你可以参观参考网站找到离你最近的一万三千家全球分支机构之一。

由于美国各地有如此多的特许经营权，世界一流的价格和会员费将随着单个工作室的氛围而变化。班级规模也是如此。但是游览几个不同的地方(如果你住的地方可以选择的话)，会帮助你更好地了解哪一个符合你的偏好和预算。

或者，你可以选择这样做参考国内通过建立一个家庭健身房和获取日常锻炼参考网站。但是，如果你是一个新手，你肯定会受益于在官方的联盟地点的Crossfit认证培训师的教练中受益。