酒店客房锻炼20分钟

坐着后飞机上的时间，火车或汽车，你可能想要做的第一件事就是在酒店的床上倒塌。无论是为了企业还是休闲，当您旅行时，健身往往持续到行程上。你是脱离你正常的环境和日常生活，所以很容易找借口。

但最好的方法摇动旅行的压力是为了锻炼！此外，运动有助于您调整新时区。使健身与您的业务会议一样重要，并留出20分钟的锻炼。这就是你所需要的一切！即使您没有时间在酒店内或周围找到健身房，您可以在酒店客房内完成10次移动。没有设备，没有借口！

这个全身，卡路里燃烧的有氧钻头几乎每个肌肉都在你的身体中。并添加扭曲专门针对您的倾斜。

1. 从你的手上从肩膀下面的地板上从你的肩膀上开始，你的脚在你身后，散布一点。你的身体应该是一个完美的直木板。
2. 在保持手的同时，将一个膝盖伸向相对的弯头，然后将其恢复到地面。
3. 然后将另一只膝盖带到它的相对的弯头上并返回。
4. 在快速连续中重复，以便一条膝盖始终向前行驶。

代表：8轮20秒，10秒关闭

您可以在椅子的边缘，浴缸甚至床的边缘执行这些肱三头肌杀手。如果你的房间里有两张床，你可以在另一张床上休息一下，而你的手在另一张挑战。

1. 把手放在床边，手掌朝下，手指向你的臀部。
2. 把你的臀部从床上踩下，以便你可以向自己倾向于地板。
3. 慢慢倾向，让你的臀部和背部非常靠近床。
4. 当你恢复起始位置时，将床铺推开。

代表：3套六到八位

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此举更像是标准俯卧撑的初级版本，但它也允许您完善您的表格和加强你的核心。

1. 将手放在床上或椅子上，用脚在你身后的地板上放在俯卧撑位置。
2. 慢慢地将自己降低到床上，同时保持核心紧张，臀部挤压。
3. 推回启动位置并重复。

代表：3组10到15次（取决于您的健身级别）

随着倾斜俯卧撑的确切相反，这是俯卧撑更先进的版本。在尝试之前，请确保首先从标准板上进行正常俯卧撑。

1. 从床上的脚上开始，用手在地上。你的核心应该紧张，你的身体应该是一条直线。
2. 慢慢将胸部降低到地上，同时保持肘部靠近你的身体。
3. 推回启动位置并重复。

代表：5套10

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谁知道行李会派上努力锻炼？为这个旅行者抓住你的行李箱或铲斗，以便在弯曲的行上。

1. 跪在椅子上或床上，一条腿在床上，一条腿脱落。
2. 像重量一样用手动握住手提箱。
3. 强壮，扁平的背，行行李上到胸部，慢慢降低它。

代表：每侧3套15次代表

对于这项运动，床或椅子可以用作你的“盒子”。

1. 坐在床上或椅子上，手臂在头部后面。
2. 在你面前抬起一条腿并在地上植物一条腿。
3. 搞你的核心，强烈地站在种植的腿上。
4. 慢慢地减轻并重复。

代表：每条腿上3套六个

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1. 从前臂木板开始。你的核心应该紧绷和聘用。
2. 向前摇滚，双脚向前落在地上。
3. 然后，向前和向后抬起一个地面和岩石的一条腿。
4. 重复和切换腿部。

代表：两组五，双脚向下，左脚抬起，右脚抬起

1. 用你的脚下站在臀部下面。
2. 将手放在脚前面的地面上。
3. 步骤或向后跳到木板位置。
4. 降低胸部，使其触及地面（或尽可能靠近）。
5. 压入向上的狗位置。
6. 然后把你的脚放在你的手上，站起来。

代表：8轮20秒，10秒关闭

可选的：为了使这更困难，在Burpee的顶部，跳进空气，把膝盖带到你的肘部（跳跃）。

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1. 从前臂木板开始。
2. 在保持臀部尽可能稳定的同时，一次将一个手臂推到俯卧撑位置。
3. 执行俯卧撑，然后在保持臀部稳定的同时向前倒回到前臂板位置，并且您的ABS从事。

代表：3套10

一个真实的赃物刻录机！！所有你需要做的就是找到一个你可以蹲下来蹲下的墙壁和拿一个（虚构的）座位。

1. 用你的背部到墙壁，下降，使你的腿形成90度角。
2. 抓住这个职位。
3. 对于更高级的移动，在一条腿上尝试一下！

代表：3套30到60秒

楼梯：大多数酒店拥有它们，你只是不要总是喜欢使用它们。在酒店找到楼梯间，并开始工作。走他们，跑他们，蹲下来，冲刺他们！

代表：5套至少30步