友好的聚会往往与美味的涂抹和逢低有关，其中许多可能对臀部不友好。因此，无论您是托管还是参加偶然派对或游戏日，您都希望鞭打其中一个（或更多！）这些更好的食谱。倾斜和传播的一个好处是他们充当了解一些健康食品的理想载体，例如蔬菜，水果和全谷物。有研究可以回到这一点。例如，在营养和营养学院学报期刊出版的学龄前儿童的研究发现，含有熟悉的草药和香料的减少脂肪浸出的蔬菜可以增加风味，最终促进蔬菜的消费。嘿，如果它适用于孩子，为什么不是你？用这10家大品尝，友好的食谱来试试自己。并提前每天制作一天，所以他们准备好在行动开始时去。
10个为您的倾斜和传播的大型游戏聚集
Jackie Newgent，RDN，CDN
于2018年1月31日更新
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1.野牛浸渍
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自从它们这么少 - 而且他们是鸡肉的水牛翅膀看起来相对无害。但是，准备使他们成为健康失败者，因为它们是面包屑，油炸并扔在丰富的黄油酱中。为了减轻这道菜，从烤有机鸡块或烤的鸡肉串开始，然后通过将它们扣留进入这个基于酸奶的浸渍的“狂野”。或者用蔬菜，如烤花椰菜小花或未加工的芹菜棒。垂度包括一点蓝芝士，水牛翅膀通常配对。加上，它结束了辣酱。让它像你一样的“热”！卡路里：42
2.新鲜的绿色洋葱蘸
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最受欢迎的派对之一是法式洋葱浸。这是薯片的完美比赛。遗憾的是，您在超市找到的“芯片逢低”通常填充身体不需要的成分，例如部分氢化的油，谷氨酸单钠和人造香料和颜色。没有呼吁科学实验;所有你需要的是五种真正的成分，为薯条，橄榄油，大蒜，盐和葱，制作一个美味的蘸料。用蔬菜芯片，全谷物皮塔饼芯片或红色甜椒条试用它。这个新鲜的蘸水令人愉快地弄脏了烤土豆或马铃薯皮。卡路里：63
3. BLT白豆Bruschetta蔓延
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如果你要将一个浅滩的淋浴味道转化为传播，这将是结果！这种令人愉快的涂抹的基础是一款天鹅绒般的白豆鹰嘴豆，它有一个可爱的春天绿色色调，归功于新鲜的婴儿菠菜。它充当了blt的“生菜”。它使涂鸦是叶酸的重要来源，这对于其潜在的乳腺癌预防作用很重要。为了创造替代纹理，绿茶是首选的液体。配方用新鲜的番茄和一定的脆皮培根完成，含有没有添加硝酸盐或亚硝酸盐的脆皮培根。与全谷物吐司或饼干完美的涂抹对。为时尚风格提供Bruschetta风格。卡路里：94
4.烤加州葡萄鳄梨酱
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葡萄是令人满意和鲜美，因为他们自己是一个小吃。它们也是一种营养的甜蜜混合，然后零食，沙拉，三明治，侧面，冰沙，是的，鳄梨酱。有趣的是，它们含有在红葡萄酒中发现的相同的心健康化合物，包括白藜芦醇，这些化合物在所有颜色的葡萄皮肤中发现。这里葡萄烤了额外的味道。当然，鳄梨酱的鳄梨也非常健康，促进了近20种维生素和矿物质。为了进一步爵士爵士，香菜提供温暖的土地和坚果添加紧缩 - 两者都为葡萄提供了可爱的平衡。用有机蓝玉米玉米片或温暖的玉米饼扣住这个鳄梨酱。你的口味将会感到恼人。卡路里：83
5.黑牛奶巧克力火锅
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由于自然发生的植物营养素，巧克力伴有一些叫做多酚的植物营养素，可作为抗氧化剂。所以拥抱巧克力 - 并将其保持在黑暗的一面，因为一般来说，巧克力越深，越好。只需确保它没有伴随过量的添加糖。在这种火锅式浸，不加糖的可可和半巧克力巧克力的组合伴随着一个卫生成分的三重奏，包括香蕉，用于天然甜味和钾，鸡肉豆类的乳脂和纤维和低脂肪牛奶的促进，以促进一致性和脂肪牛奶踢钙。用新鲜的草莓或像香蕉筹码的干果一起浸入其中。卡路里：110
6.开心果虎牛奶酪球
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地中海饮食的一个基石是坚果，包括开心果。他们是一个伟大品尝，乐趣，日常健康的零食。哈佛大学的学习表明，每日少数开心果可能在健康和长寿中具有作用。所以常常为壳牌开心的服务，经常 - 以及你的下一次聚会。在食谱中也融入了这种山羊奶酪球的开心果。你将把山羊奶酪混合在一起的部分浏览乳清干酪以减轻它;然后加入苹果醋和黑胡椒味。但该秀的明星是开心果，它慷慨地涂上球。它在水果面包上涂抹，或与无籽葡萄或梨楔配对。卡路里：108
7.烤西葫芦巴巴ghanoush
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巴巴ghanoush是一个中东茄子蘸，但很高兴能把东西切换并用其他蔬菜制作。这个版本而不是茄子，而是用夏南瓜准备的。为了获得逢低的烟雾，西葫芦烤，也纳入了烟熏辣椒粉。这只巴巴的其他关键球员之一是Tahini，芝麻酱。这是一种令人惊讶的方式，使你的铁进出一个档次。最终的准备方便;只需脉冲成分在食品加工机中，创造了诸多纹理的倾角。用全谷物皮塔饼，皮塔饼芯片或扁豆片舀起这个蘸水 - 以植物为中心的善良。卡路里：58
8.加勒比海鳄梨慕斯
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新出版的美国心脏关联杂志的研究发现，作为胆固醇降低的一部分，中等脂肪饮食的一天吃鳄梨似乎有助于提高超重和肥胖的人的胆固醇水平。你好，鳄梨酱！鳄梨酱超出了许多美妙的选择，也可以使用鳄梨诱惑口感。一个倾向于令人难以置信的思想是在食品处理器中旋转鳄梨，营造一个蓬松的萨默塞。在这里，加入大蒜，石灰汁，盐和小茴香给它加勒比地吸引。将它与植物或甘薯片，樱桃西红柿或烤虾或鸡肉配对。这种健康的食谱也使令人垂涎的三明治蔓延。卡路里：85
9.季节性水果蘸
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希腊酸奶不是在美国发明的，但这个食谱是！它并没有比这更容易。所有你所做的就是用一点椰子花蜜或蜂蜜，白色的醋酱或苹果酱和捏凝聚在一起搅拌普通希腊酸奶和每一个肉桂和海盐。由于它是用希腊酸奶制作的，它也意味着通过吃它，您将获得高质量蛋白质和消化友好益生菌的有益推动。用新鲜水果浸入你所在地区时的新鲜水果;草莓，苹果楔子和桃子片工作良好。它是从蘸蘸常规蔬菜的味道清爽变化。卡路里：42
10.三种子“一切”施密
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如果你喜欢“一切”百吉饼的味道，那么你就会爱上这个“一切”传播 - 或者有些人喜欢在纽约说“施曼”。是什么使这种独特的涂抹比普通奶油芝士更好，是夸克（新鲜欧式奶酪）和新舍托（轻奶油芝士）的天然较低的热量混合物。如果你找不到夸克，希腊酸奶也很好。一种营养包装种子 - 芝麻，大麻和罂粟 - 与新鲜的韭菜，大蒜和慷慨的海盐混合，使这种差异化美味。将其涂抹在烤的全粒百吉卷或百吉饼芯片上。或用新鲜的西兰花花或未加工的芹菜茎扣住它。卡路里：105
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Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images
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