用这8个心开口瑜伽姿势重新激活

相信它与否，我们在胸前带来了很多紧张。一整天都在电脑上倾倒并没有帮助，因为它收紧了身体前面的肌肉。但这些心脏开幕式瑜伽姿势实际上可以释放你在胸前束缚的压力和张力。在办公室漫长的一天之后，他们是完美的去动作，或者你在你的脑海中有什么东西，你不能停止担心。将它们添加到Vinyasa流中或自己进行姿势。无论如何，你会觉得姿势的好处。

骆驼姿势是所有心脏开口姿势的母亲。它打开了身体的整个前面，挑战核心强度，提高脊柱，臀部和肩部灵活性。然而，这是一个深刻的背部，所以事先通过一些太阳致敬。如何做到：跪在膝盖距离距离。将胫骨和脚趾按到地板上。用指尖向下将手放入下背部。慢慢向后倾斜。尽可能地弯腰，没有感到不适。如果你足够灵活，抓住你的高跟鞋或脚踝。这里呼吸三次。 To come back up, place your hands on your lower back and slowly roll back up. Do this pose three times.

“轮子是一个坐在桌子的人一整天的姿势，”瑜伽老师塔拉米尔姆说。“它打开了胸部并有助于姿势对齐。”如何做到：躺在地板上，脚在地上，你的脚跟靠近你的坐骨。弯曲你的肘部并将手掌带到耳朵的两侧，指向肩部的指尖。积极地用手进入地板，然后推开地面。采取几次深呼吸。慢慢地放在头顶上，然后平躺到你的背上。蜷缩成球并卷起，以抵消姿势。

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眼镜蛇姿势是一个伟大的，初级友好的背部。完成后，脊柱的形状应该类似于地板上卷曲的蛇。当持续时间更长的时间时，它是一个清爽且高效的心脏开启者。怎么做：躺在你的肚子上，用手牢牢地压入肩膀下面。拥抱你的肘部到你的侧面，然后按下脚顶部和大腿进入地面。深吸气，抬起胸部，臀部脱落，在肘部稍微弯曲。让你的肩膀远离你的耳朵，向前凝视。在您准备好时，请稍微呼吸，慢慢释放到地面。

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树姿势将平衡艺术与心开的美丽结合起来。由于你站在一条腿上，你会挑战你的均衡，并且通过将手带到心脏的中心或向上抬起来，你将释放胸部的紧张局势。怎么做：直接站起来。将你的体重转移到右脚，弯曲左膝盖，将左脚放在右侧大腿或你的正确小牛上。把手带到你的心脏，如果它感觉正确，用你的手掌互相抬起头顶。深呼吸并在释放中浸泡。要离开姿势，伸手去伸出脚，让你的脚回到地上。重复在左侧。

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舞者姿势是您可以做的最有效和最有力的缓解心脏开启之一。你会感受到胸部松动的紧张局势，呼吸呼吸进入胸部，轻松。这是一个强烈的姿势，所以保持呼吸稳定是关键。如何做到这一点：用右脚牢牢地踩到右脚，然后用左手抓住你的左脚。抬起你的右臂，然后把左脚踢进你的手中。如果你足够灵活，用双手抓住你的脚。如果你不是，请使用缠绕在脚踝周围的表带。拿三个深呼吸。通过将左脚带回地面慢慢地从姿势移出。重复在另一侧。

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三角形依靠腿部和脚的力量和平衡，同时在胸部，肩部，臀部和心脏上造成美妙的开口。怎么做：用右脚站立面向垫子的短端，左脚指向长尾。你的高跟鞋应该互相排队。将手臂带入肩部高度的T位置，向前移动正确的指尖。把你的右手放下，把它放在块，你的胫骨或地板上。将左臂直接握住，要么向左手看，或者如果脖子上感觉更好，向下朝向地面。在这里几次呼吸，慢慢地回到中心并重复在另一边。

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狮身人面像是一种被动背面，通常以恢复课程练习，作为更严格的课程的恢复部分的领先地位。狮身人面像的一个好处是，只要你想要疲劳，就可以握住它，这可以是治疗性的。怎么做：躺在你的肚子上。把你的肘部带到你的肋骨。您的手掌应该在您面前的肩部距离和平面上。将胸部剥离地面，然后沿着脊椎向下拉下肩胛骨。无论是向前看还是休息脖子，让你的下巴放到你的胸口。在这里需要几个深刻的舒缓呼吸。靠近地面，看看一侧。

尽管Savasana在技术上是休息的姿势，但它也是一个心脏开启者。支持的Savasana让您的胸部更杠杆，并允许您的背部，颈部和肩胛骨最终放松。最重要的是，你的思想和灵魂可以放手。如何做到：将一个鞋垫，卷起毯子，毛巾或其他舒适的物品放在上背部，肩胛骨和头部下方。舒适地躺着。向外旋转手臂并面对你的手掌。放自己走。呼吸。

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永远不要让“瑜伽是为了弯曲的人”的耻辱吓到了你远离练习的美丽和所提供的一切。无论您是在骆驼姿势的强度还是支持的Savasana的宁静，瑜伽都有一些东西。您可以在您的家中练习，在工作室，沿着令人敬畏的播客，甚至在您的午休期间工作。

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你最喜欢的一些心开幕瑜伽姿势是什么？哪些是你的最爱因素浮雕？你有没有尝试过任何这些瑜伽姿势？你是怎么感觉到的？在下面的评论部分中分享您的瑜伽思想，问题和故事！