点火、一般压力和偏头炎报告为最常见的过度使用伤害高速全体接触运动最常造成严重伤害运动馆里可能没有人接你,但你仍有可能因健身受伤其中一些最常用方法,如何实现和技巧安全保存
开工压力分解
极小的毛线骨折通常发生于脚脚、脚跟或shin骨架中,Luga Podesta,MD体育医学专家Podesta整形医学学院
压力骨折常见症状是场外疼痛和/或膨胀并运动、站立或行走运动如篮球网球增加压力骨折风险骨质疏松.未处理后,应力骨折可能无法适当愈合并可能导致慢性疼痛
如何保持安全 :逐步启动尝试增速不超过五到10% 活动量每周说约翰P希金斯MD德克萨斯医疗中心Hermann纪念院运动生理主管
举个例子,如果你一周慢跑10里 下星期不超过11里下星期做11次50或10次55磅交叉培训也可以帮助
更多信息:10类低效果演练保持你适配无伤害
二叉IT带综合症
赛马手和赛马手常用的iliotial带综合症(ITBS)发生时IT带从臀部到shin沿大腿外端运行的长链变紧发热
Cycling可触发点火 令膝外疼痛CindyTrowbridge博士阿灵顿得克萨斯大学运动学副教授穿破鞋跑步或滑坡多里跑步者也可能发生这种情况
如何保持安全 :确定位高适切性-不高或低-Trowbridge表示内室内环游类中,请教官帮助你调整位高并找到正确位置,使身体处于理想位置
直达吧台时不感同身受 她说运行者在运行前应做短步行热身 确保替换破损鞋避免混凝土运行,并定期修改方向
更多信息:八大伸展运行前
3级比塞普斯丁膜炎
肩上和上臂前痛可能是炎的标志,过分使用伤害通常是由重复运动产生,如举重或游泳比塞普斯骨髓炎指把上部比塞普斯肌肉附在肩骨上的斜线炎
易损和转子拷贝往往伴生biceps偏脉炎David GeierMD外科医生Charleston S.C.肩膀前会感到疼痛和温柔 顶端提升会恶化疼痛还可能下移上臂骨 并可能感到偶尔肩折
如何保持安全 :交叉训练方式改变活动避免重叠间接运动.保证有足够的休息时间 强度训练解决, 并避免背对背解决 以同一组肌肉为目标检查您的姿势会增加biceps炎风险盖尔
4级特征伤害
举例说,在重板压下失去对哑铃或巴铃的控制可能导致骨架肌肉破解——严重伤害中上臂常变黑蓝盖尔有时肌肉缺陷可见或可见几天内你应该见整形外科医生以确定受伤是否需要外科手术。”
如何保持安全 :确定能控制举重量 博士说盖尔if you're trying提升非常重重, 留守器到场帮助控制它 以免你下降或失去控制
5级GlenoidLabrum眼泪
点击声音和不舒服抓取肩部深部的感觉 轮椅或军事(头部肩膀)按压 可能是gleoid实验室撕裂的征兆盖尔
内核缓冲环绕球口接头插接头的破解.拉布拉尔眼泪可因过量使用或肩膀直接损伤而产生,如下降并登陆伸展臂
如何保持安全 :可能并不总是有可能避免验尸撕裂,Dr.D.Geier,但任何不舒服弹出或肩部深处疼痛都值得查查万一疼痛不改善 找整形师判定原因和治疗选择修改练习避免疼痛盖尔肩膀或胸口仍可保持良好的运动 即使你不得不避免肩膀或胸前演练
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