美味的DASH减肥食谱

DASH饮食法(DASH diet，简称为“停止高血压的饮食方法”)旨在帮助降低血压。有趣的是，研究表明，这种饮食可能有更广泛的益处，如降低患癌症、心脏病和糖尿病的风险。而且它还能帮你减轻一点体重。在强调低钠摄入的同时DASH饮食计划富含钙、钾、镁和纤维。瘦肉、鱼和家禽也包括在内，但素食者也可以遵循这一计划。试试这些美味的DASH食谱吧。

吃大量的农产品是DASH饮食的一个关键部分。当你选择一大碗美味的水果作为早餐时，你会以健康的方式开始你的一天。你会很高兴这个食谱的灵感来自于甜品:香蕉船!在这里，你可以快速地烤(或用平底锅烤)香蕉来激发你的味觉。(如果你赶时间，可以跳过烧烤环节。)天然风味的脱脂希腊酸奶是奶制品的首选，它提供高质量的蛋白质来平衡膳食。此外，为了增加口味和乐趣，还有一些巧克力片，这表明巧克力需要限制，但不是禁止。热量:496。

得到了烤香蕉船早餐碗食谱和营养信息。

2015年6月《the》杂志的一项研究表明，如果你把一碗玉米片早餐和燕麦片相比，燕麦片提供了更多的饱腹感，可能有助于降低午餐时的卡路里摄入营养与代谢年报。这个食谱是一碗令人愉快的燕麦片，但有一个转折。这种燕麦不是添加任何水果或糖，而是100%美味。里面有炒过的野蘑菇，还有新鲜的迷迭香。星星是鸡蛋在上面。如果你喜欢的话，可以在燕麦片上撒上罗曼诺奶酪。热量:252。

买野生蘑菇燕麦片食谱和营养信息。

披萨是一种理想的烹饪工具，可以很容易地增加蔬菜的摄入量。没有什么比在玉米饼上撒上配料然后包起来当午餐更简单的了。对于这个食谱，你将从一个全谷物玉米饼开始——只有8英寸的一个，以确保它可以容纳馅料，但不提供额外的碳水化合物。然后用新鲜的食材填满包装纸。鹰嘴豆泥是它的主要特色，所以选择一个你喜欢的或者自己做的鹰嘴豆泥。番茄，黄瓜，红洋葱和小莴苣给身体和咬。柠檬皮或漆树皮(中东香料)提供清凉的口感。加上新鲜的薄荷香味，让这款素食卷饼看起来格外特别!热量:302。

简单的中东鹰嘴豆泥食谱和营养信息。

想吃奶油味的鸡肉沙拉三明治吗?试试这个沙拉，它将满足你的味蕾，同时仍然符合DASH饮食计划。保持头发整洁的一个诀窍是使用一种非常健康的沙拉酱。你只需要把意大利面或其他白豆、白香脂醋、特级初榨橄榄油、大蒜和新鲜的龙蒿放入搅拌机搅拌。豆子使它成为奶油状，同时也为你的沙拉增加了额外的纤维和蛋白质。这是一个赢家!热量:362。

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当外面很冷的时候，一碗辣椒可以很快让你的身体暖和起来。如果你更喜欢素食，这就是。幸运的是，这只需要在炉子上烤20分钟。它富含蔬菜，包括洋葱、墨西哥胡椒、四季豆和罐装西红柿。后者富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，能降低患前列腺癌、肺癌和胃癌的风险。这样你就能吞下这种辣味十足的辣椒，知道它的好处不仅仅是适合DASH饮食。热量:273。

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决定不了是要蔬菜汉堡还是火鸡汉堡?你不需要这个组合。基本上，这是从一个火鸡肉汉堡开始，然后加入大量的新鲜菠菜给它增加了蔬菜爱好者的吸引力。它还含有其他营养成分，如燕麦、大蒜、柠檬汁和鸡蛋，以提供一种恰到好处的味道和质地。值得注意的是，菠菜和鸡蛋提供了有益于眼睛健康的叶黄素和玉米黄质。可以根据自己的喜好来吃这个美味的汉堡，比如在一个全麦小圆面包上放上你最喜欢的蔬菜配料，再加一点第戎酱。热量:172。

拿些菠菜馅的火鸡汉堡肉饼食谱和营养信息。

喝一杯冰沙作为零食是享受水果或蔬菜的最简单和最美味的方式之一。该配方的农产品和自然的鲜绿色表明它是最健康的产品之一。这里的水果亮点是芒果，它提供你需要的所有维生素C一天一份这种冰沙。它还以新鲜的生姜和墨西哥胡椒为特色，给人一种美妙的感觉。如果你喜欢，把奶昔倒进果汁机里，倒入保温瓶或可重复使用的瓶子里，带走。把它冷藏起来，最好在几个小时内喝完。热量:133。

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意式烤面包是传统的意大利蒜味面包，配以番茄。但如今，任何一种顶部有开胃菜大小的烤面包都被称为“意式烤面包”。This recipe provides a sweet-and-savory way to enjoy these bread-based bites. Small slices of toasted whole-grain fruit-nut bread (like raisin-pecan) are topped with a lemony, low-fat ricotta cheese, sprinkled generously with fresh pomegranate arils (seeds) and accented with fresh thyme. Pomegranate arils aren't just uniquely chewy and sweet, they're a great source of fiber. All together, this fruity take on bruschetta is a palate-pleasing bite that seems rather luscious. Serve it up at your next party. CALORIES: 261.

准备意大利乳清干酪和石榴意式烤面包食谱和营养信息。

严格来说，这不是冰淇淋。但令人惊讶的是，它看起来是如此的像，因为它是由三种简单的原料制成的:冷冻香蕉，可可粉和薄荷提取物。它的质地恰到好处。可可和薄荷混合而成的浓郁香味掩盖了香蕉的味道。基本上你可以通过最像甜品的方式得到富含钾的水果。这样做的好处是很容易做——只要在食品加工机里把它打成泥就行了。就是这样。在锻炼后吃一勺特大号的酸奶。你的肌肉会感谢你的!热量:94。

巧克力薄荷“冰淇淋”食谱和营养信息。