对于那些想保持身材的人来说，远离高热量的甜点可能是一场战役。现在不再是这样了:这一系列丰富的甜点将满足你对甜食的喜爱，而不会破坏你的腰围。这些甜点富含蛋白质和/或纤维，有些甚至是无麸质的。它们都含有天然的、对你有益的成分，比如水果、富含纤维的燕麦、奇异籽和富含蛋白质的希腊酸奶。最重要的是，这些甜点很容易准备，适合家庭使用，很多甚至不需要烤箱!继续往下读，看看10种看似健康、对体重无害的甜点。
10种不会破坏你饮食的甜点
瓦莱丽Cogswell
2018年6月18日更新
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瓦莱丽·科格斯韦尔提供
1.香蕉，椰子和盐澳洲坚果冰淇淋
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想吃咸的和甜的?这款不含乳制品、海岛风味的甜点会满足你的食欲，而且不会像传统冰淇淋那样含有过多的脂肪和糖分。搅打的冷冻香蕉是这道奶油甜点的基础，富含钾和纤维。澳洲坚果可以增加酥脆和有益心脏健康的脂肪。提前一天将香蕉切片，在密封容器中保存一晚，以便第二天制作这道营养甜点。注意:你需要一个食品加工机来制作这个食谱。热量:225
2.温热的甘薯布丁在一个罐子
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甘薯是这种温暖的奶油布丁的廉价和营养丰富的基础。富含纤维和维生素A, C和B6，红薯是一个受欢迎的添加到任何健康的饮食。香香料如肉豆蔻，肉桂和纯香草添加丰富，甜的味道，没有额外的卡路里。最后一勺奶油马斯卡彭让这块布丁更上一层层。你可以做这种令人满意的甜点，并储存在mason罐子里，可以吃一个星期:如果布丁太稠了，只要用微波炉加热，加一汤匙杏仁奶就可以了。热量:270
3.Cherry-Mango崩溃
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虽然大多数酥皮都是用无营养的白面粉和糖做成的，但樱桃芒果酥皮的甜味和高纤维成分来自燕麦和椰枣。新鲜多汁的芒果和酸樱桃是这道纯天然甜点的主角。樱桃富含抗衰老的抗氧化剂，甚至可以帮助对抗炎症。丰盛的芒果可以提供纤维和维生素A和c，晚餐后再吃一块纯天然的鲜奶油，甚至可以作为早餐的碳水化合物选择。这是一种能让你感觉很好的甜食。热量:290
4.巧克力蛋白布丁
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奇异籽因其用途广泛和有益健康而广受欢迎。奇亚籽富含欧米伽-3脂肪酸、纤维和蛋白质，浸没在液体中会膨胀，形成一种腐朽的、类似木薯的布丁。混合蛋白粉可以促进新陈代谢，纯天然的原可可粉可以提供额外丰富的可可风味，不含传统可可粉中所含的所有脂肪和糖。这个简单的布丁可以满足你对巧克力的渴望，同时保持你的腰围不失控。上面放些新鲜的浆果，可以作为早餐或甜点享用。热量:178
5.开心果椰枣酸奶
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这种低调的甜点是奶油状的，富含希腊酸奶中的蛋白质。酸奶还有助于平衡枣中的碳水化合物，枣增加了甜味、质地和纤维。用开心果做配菜，不仅有嚼劲，还含有有助于降低胆固醇的健康脂肪。热量:389
6.生燕麦和可可饼干咬
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这些饼干富含纤维，是传统饼干面团的营养替代品。它们的甜味恰到好处，能满足你对真品的渴望。可可粒提供丰富的巧克力脆感和抗氧化剂。享受这些充满活力的食物后，包括蛋白质，以帮助稳定血糖，或享受一个快速的蛋白质奶昔作为平衡的早餐。热量:135
7.锅贝瑞鞋匠
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这款无麸质馅饼美味可口，制作简单。传统的水果馅饼包括由白面粉和糖制成的面糊，它会使血糖水平升高，导致脂肪储存。这个版本使用的是Bob's Red Mill无谷蛋白万能面粉，每四分之一杯含有三克纤维。几把蓝莓可以添加强大的抗氧化剂，帮助延缓衰老，减少炎症。草莓——也富含抗氧化剂——添加纤维，叶酸和维生素c。使用高质量的不粘锅或煎锅来达到最好的效果。如果喜欢的话，可以用新鲜的浆果和纯天然的鲜奶油装饰。热量:293
8.香蕉浆果蛋白冰淇淋
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这种冰淇淋是甜的，水果味的，蛋白质，碳水化合物和脂肪的平衡，可以稳定你的血糖水平，帮助你自然燃烧脂肪和促进新陈代谢。冷冻的香蕉含有丰富的钾和纤维。树莓可以提供纤维、钾和强大的抗衰老抗氧化剂，如维生素C、类胡萝卜素、鞣花酸和槲皮素，来中和自由基，帮助预防衰老和疾病。水解乳清蛋白粉有助于平衡水果中的天然碳水化合物，也使其成为锻炼前或锻炼后的理想零食。在食用前，在上面放上新鲜的浆果。热量:184
9.Mango-Berry Chia冻糕
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在这道简单又令人满意的甜点中，你可以多吃一些能增强肌肉的蛋白质和新鲜的富含抗氧化剂的水果。与传统酸奶相比，普通希腊酸奶每杯含有惊人的20克蛋白质，含糖量非常少。香甜多汁的芒果富含维生素a，草莓富含维生素C和钾元素。这些高纤维水果和酸酸奶搭配得很好。奇异籽富含营养——它们富含蛋白质、纤维和欧米伽-3心脏健康脂肪。将奇亚籽加到酸奶中过夜后会变软、膨胀，而与酸奶混合后立即食用则会使其口感完美。热量:294
10.巧克力杏仁蛋白可可
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这款饮料/甜点富含巧克力和蛋白质，所以你可以在享受的同时保持苗条，促进新陈代谢。高质量的蛋白粉可以帮助建立和修复肌肉组织，稳定血糖，防止能量激增和崩溃。杏仁黄油有助于使可可变得光滑，和巧克力搭配起来非常美味。杏仁还富含单不饱和脂肪、钙、维生素E和镁。这款家庭最爱的食物配上一团纯天然的鲜奶油，以增加风味和奶油味，而且热量很低。热量:277
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