概述
阿育吠陀不仅仅是一个流行词或潮流——它是一个有5000年历史的健康体系。梵文是“生活知识”的意思，阿育吠陀是一种复杂的生活方式治疗系统。但这些技巧的根源是什么?它们如何真正让你受益?在下面的幻灯片中，医学博士金格·谢克特(Ginger Schechter)，一位经过认证的内科医生，和迪肯·卡彭特(Deacon Carpenter)，一位阿育吠陀执业者，将阐明一些最流行的阿育吠陀实践，并从东方和西方的角度解释它们潜在的好处。
1.石油拉动:东方的拿走
“口腔护理在阿育吠陀一点也不像现代牙科保健,5000年前,印度人会吃丁香,咀嚼棒从印楝树甚至用石油来排除毒素和从口腔炎症,”解释Ayurvedist执事木匠,他补充道,阿育吠陀传统牙膏是一个深棕色粉末,而不是西方那种闪闪发光的白色。卡彭特说，如果把拔油添加到定期刷牙和使用牙线的例行程序中，这个相当简单的动作可以帮助防止口干、口臭、消化不良和牙龈炎，还可以帮助防止牙龈萎缩，加强牙釉质(通过减少口腔中的酸度)，消除金属和环境毒素。
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1.石油拉扯:西方的拿走
尽管美国牙科协会去年发表了一篇文章,提高了石油的短缺的担忧研究拉,2014年Pharmcognosy审查研究阿育吠陀的作用在现代牙科健康支持一些古老的木匠使用时引用的口腔护理方法结合现代牙科。如何做:当你醒来的时候，在刷牙或喝水之前，在你的嘴里搅拌一汤匙芝麻或椰子油一到20分钟。千万别把油吞下去!然后把它吐出来，继续你每天的刷牙程序。
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2. Neti Pot：东方拿走
阿尤吠陀派迪肯·卡本特(Deacon Carpenter)说，使用陶制洗鼻壶来进行鼻腔盐水冲洗(冲洗你的鼻窦)可以缓解鼻窦炎症，预防鼻窦感染和感冒，而且特别擅长缓解季节性过敏症状。Who补充说，经常使用洗鼻壶也有助于滋润住在雾霾地区的城市居民的干燥鼻窦。“鼻腔是我们对抗过敏原、病毒和细菌的第一道防线。当鼻腔中的免疫系统认为过敏原是外来物时，过敏原会导致肿胀和粘液分泌增加。用温和的盐水冲洗鼻窦可以清洁组织，从而去除过敏原，”内科医生姜·谢克特博士说
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2. Neti pot：西方服用
2012年发表在《过敏、哮喘和免疫学年鉴》(Annals of Allergy, Asthma and Immunology)上的一项研究指出，盐水冲洗鼻腔有一些好处，包括减轻炎症，缓解过敏和慢性鼻窦感染患者的症状。威斯康星大学医学和公共卫生学院2009年的另一项研究发现，患有慢性鼻窦症状的患者，每天用2%的生理盐水和常规康复方案冲洗，与没有冲洗的患者相比，症状改善了64%。方法:阿育吠陀派执事卡彭特建议使用粘土制的洗鼻壶。准备一些纸巾，只使用温的、无菌的水。你也可以制作盐水混合物——在药店很容易就能买到。俯身在水槽上，轻轻地将头倾斜到水平位置。把喷口放在你的上鼻孔里，张开嘴呼吸。倒，直到溶液从你的下鼻孔流出。换边重复。你可以擤鼻涕，或者在清洁的鼻孔间擦鼻涕，把任何可能进入喉咙后部的溶液吐出来。 Be sure to clean and air-dry your neti pot after each use.
舌头刮：东方拍摄
阿育吠陀实践者认为，舌苔和口臭表明存在消化毒素。阿育吠陀派迪肯·卡彭特表示，清除舌头上的毒素可以清除细菌，帮助避开这些毒素，刺激内部器官，甚至改善消化。他说:“刮舌除了可以清除一夜之间留在舌头上的毒素和细菌外，还有助于改善新陈代谢过程，让你的食物味道更好。”
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3.刮舌:西部片
内科医生姜·谢克特博士说:“从舌头表面清除多余的食物垃圾可以清除导致炎症的多余细菌，而炎症会导致牙龈和牙齿疾病。”但发表在《国际口腔卫生杂志》上的一项研究检测了机械清洁舌头对口气气味和舌苔的效果。刮舌可以帮助缓解口臭，但研究没有显示它是否有助于慢性口臭。方法:早上第一件事就是刷牙后，从后到前轻轻地刮你的舌头七到十四下。如果有大量积液，在两次划水之间冲洗刮板。如果在刮痧的过程中你的呕吐反射被刺激了，试着更轻柔一些，或者在你的舌头上稍微向前一点。
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4.Sattvic Cooking: The Eastern Take
Sattvic Cooking是一种准备美洲媒人认为促进整体健康和幸福的食物的一种方式。Sattvic这个词来自Sanskrit Word for“Pure”，所以被认为是Sattvic的食物是没有防腐剂，添加剂和糖的食物，并且没有坐在很长一段时间内。“将Sattvic Foods从地面上思考而不是来自盒子 - 即使该盒子说该产品是有机的，”Ayurvedist Deacon Carpenter说。他说吃Sattvic食品可以提供众多好处，包括减少衰老的迹象，更好的夜晚睡眠，增加的新陈代谢，更好的消化和更强烈的免疫系统。像姜黄和黑胡椒这样的香料被认为是Sattvic，因为它们被认为含有各种愈合性质。“许多现代药物都有有机根，印度烹饪中的一些最受欢迎和最有效的香料具有药用特性，”木匠说。
4.Sattvic Cooking: The Western Take
大量西方研究已经证明食用未经加工的食物以及用姜黄和黑胡椒烹饪的好处。2009年发表在《BMC医学》(BMC Medicine)上的一项研究发现，“加工肉类消费与死亡率之间存在关联，尤其是心血管疾病导致的死亡率，还有癌症。”2009年密歇根大学的另一项研究表明，姜黄和黑胡椒可能会限制干细胞的生长——干细胞是促进癌症生长的细胞。它们还有助于消化和提高免疫力。“使用这类香料可以促进胃肠道的吸收，并充分、更彻底地消除废物。”黑胡椒促进免疫系统,还提供了温和的刮胃肠道消除可能的食物积聚之前遗留下来的食物,”医学博士怎么做内科医生姜Schechter说:很简单,烹饪愉悦与新鲜烹饪,有机肉类,水果和蔬菜,说Ayurvedist执事木匠。寻找使用姜黄和黑胡椒来增加阿育吠陀功效的食谱。
5.瑜伽练习:东方取
Ayurvedist Deacon Carpenter表示，瑜伽和阿育吠陀曾掌握在手中，这两者都是千年前起源于印度的相同实践的组成部分。瑜伽不仅有助于保持关节，韧带和肌肉强烈，而且瑜伽中的冥想和呼吸练习在管理压力，降低血液压力，增加血液循环和刺激新陈代谢时特别有用。“皮质醇是我们的压力激素 - 太多促进了体重增加，疲劳，炎症甚至焦虑。瑜伽，呼吸焦点，允许改善组织的氧化和皮质醇水平降低，“内科医生说，M.D。
5.瑜伽练习:西方的做法
现代医学拓宽了瑜伽的好处 - 而不仅仅是留在形状的方式。最近德克萨斯州MD Anderson Cancer Center大学获得450万美元，研究瑜伽如何有益于乳腺癌的妇女。在2006年的研究中，他们进行了，在接受辐射治疗的同时练习瑜伽的女性报告了物理功能显着增加，精神上的前景和降低的皮质醇水平。怎么做：你可以在任何地方做瑜伽，在每个美国城市的情况下找到课程 - 但是一种类型的练习并不适合所有。在物理挑战和冥想实践方面，瑜伽类型的类型很大。Ayurvedist Deacon Carpenter表示，尝试Vinyasa，Hatha，Bikranga，Iyengar，Bikram或者以倾向于找到适合您身体能力和生活方式的实践。
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6.自我按摩:东方的做法
阿育吠陀医师坚信让你的肌肉摆脱扭结的好处。阿育吠陀派迪肯·卡彭特(Deacon Carpenter)说，在皮肤上用油按摩自己的脸、脖子、肩膀、手臂、躯干或腿部是一种常见的阿育吠陀实践，用于放松肌肉、增加血液循环和镇静神经。内科医生姜·谢克特医学博士说:“自我按摩可以促进血液循环，并从组织中释放毒素，从而减少炎症，促进排毒，同时清除死皮，打开毛孔，促进排汗。
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6.自我按摩:西方的做法
位于亚特兰大的埃默里大学(Emory University)即将开展一项研究，以确定按摩如何对癌症患者有益。“我们已经知道,经常按摩可以增强免疫系统和减少焦虑,据报道,按摩治疗可以刺激能源和减少恶心、疼痛等症状,”没有累及托雷斯说,医学博士,副教授在埃默里的放射肿瘤学部门,埃默里大学的新闻稿。“除了其他的生物学优势外，我们希望能证明，按摩可能会减少癌症相关疲劳对病人造成的损害。”方法:阿育吠陀派执事卡彭特说，传统上，Abhyanga(梵文的自我按摩)是在早上洗澡之前进行的。在指尖涂抹一些芝麻、杏仁油或椰子油，如果可以的话，每天以圆周运动的方式按摩身体的每个部位10到15分钟。手臂和腿部的动作要长一些，手肘和膝盖的动作要紧一些，要多一些圆周运动。最好是朝着你的心的方向按摩。
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7.喝柠檬热水:东方的做法
Ayurvedist Deacon Carpenter说，用柠檬喝热水是在早晨调节新陈代谢的好方法，并帮助从系统中取出毒素。据说热水以比冷或冰水更快的速率吸收到身体中。至于挤压柠檬汁，柠檬在矿物质中很高，从肝脏和肾脏中取出毒素，以帮助清洁淋巴系统。
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7.用柠檬喝热水：西方服用
2008年临床生物化学和营养研究杂志检查了膳食柠檬多酚（微量营养素，可预防癌症的微量营养素）对小鼠的高脂肪，饮食诱导的肥胖症及其脂质代谢。结果？含有含柠檬多酚的饮食显着降低了它们的体重增加。水的温度也起到了作用。“温暖的液体通过Gi散流量更容易吸收，将更快地淬火并促进通过尿液，粪便和汗液消除废物，因为它在45分钟到一个小时而不是可能超过六小时的冰冷水,” says internist Ginger Schechter, M.D. HOW TO DO IT: Warm some water in a kettle as if you were making tea. Pour the hot water into a mug and squeeze the juice of half a lemon into it, allowing it to rest for a minute to cool slightly. Sip slowly, as if it were tea.
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你认为呢?
当你权衡东方和西方的观点时，事实证明许多阿育吠陀实践并不是那么不寻常或奇异。我们的语言和经验中已经融入了许多元素。你吃过吗?你现在能尝试一下这些阿育吠陀实践吗?你还尝试过其他的阿育吠陀实践吗?结果如何?请在下面的评论区告诉我们!
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参考文献
作家生物
Vivian Manning-Schaffel是一名记者，散文家，资深文案和撰稿人，生活和工作在纽约布鲁克林。她的作品曾在《美国科学》/《纽约杂志》、《The Week》、《DAME》、《Us Weekly》、CBS Watch!、《父母，育儿》(Parents, Parenting)、《纽约时报》(New York Times)和《纽约邮报》(New York Post)。