7点丰盛的早餐，起来你的新陈代谢

你是不是一个早餐 - 梯子？或者你通常只是把一块烤面包扔在你的嘴里出门？讨厌打破你，但撇去你的上午。饭菜是一个很大的错误。你在早上穿上盘子可能会对整个新陈代谢产生重大影响。

事实上，2020年2月的研究发表在中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE发现吃早餐而不是大型晚餐可能有助于调高你的新陈代谢，预防高血糖和肥胖，并减少食欲甜蜜的渴望。

事实上，研究人员发现，当你吃一个强大的早餐时，你会在早上花费超过两倍的能量（读：燃烧更多的卡路里），而不是如果你在晚上狼子拿下同样的饭。这是因为你的身体使用能量（以卡路里的形式）来消化食物，而这种过程术语 - 称为饮食诱导的热生成 - 在上午燃烧更多的卡路里。

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另一项研究，2013年12月发布肥胖请注意，用较小的晚餐消耗高热量的早餐导致更大的减肥，减少腰围和较低水平的血糖，胰岛素，饥饿激素和甘油三酯。

所以，准备加速你的新陈代谢？这些丰盛的早餐思想将让你的代谢炉射击。

随着复杂碳水化合物的美丽平衡，健康的脂肪和蛋白质，这种美味的鳄梨吐司是开始新的一天的完美方式。

富含单不饱和脂肪，鳄梨也是油脂的良好来源，已被发现增加脂肪氧化和提高代谢率，营养师Leslie Langevin，RD，作者抗炎厨房食谱那告诉livestrong.com。

肉质portabella蘑菇替代这种低碳水化合物的松饼（每份8克），高蛋白早餐三明治。

“有机火腿和鸡蛋也有助于提供锌的良好来源，这对于我们的主要代谢调节剂 - 甲状腺 - 正常工作是必要的，”Langevin说。

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豆腐给鸡蛋是为了他们的钱植物的早餐争夺溢出蔬菜和味道。

据2014年11月研究，进食高蛋白质饮食（这道菜有16克）可以增加饱腹刺激（同时减少让我们感到饥饿的人）并提高饮食诱导的热生成营养和新陈代谢。换句话说，像豆腐这样的高蛋白质食物让你满满，并帮助你燃烧更多的卡路里，从而提高你的代谢率。

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这tex-mex的启发哈希用蛋白质包装豆腐取代淀粉土豆，为美味的碳水化合物控制的早餐选择，这将获得您的代谢发动机。Langevin说，用贝辣椒填充糊状的蔬菜用腹部灌装蔬菜灌装蔬菜，这也是让您觉得更少的热情。

用美味的东西开始你的早晨，就像这个丰满的汤和燕麦粥组合，包括Cajun-经验丰富的瘦土耳其，每份服装30克蛋白质。

并通过合并老式滚动的燕麦Langevin说，富含纤维的全谷物食品 - 你会保持更充分的谷物和燃烧更多的卡路里，比你在加工谷物对手（思考：盒装麦片）上。

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没有你早晨的乔乔，不能产生动力？然后，您将在玻璃杯中享用这家摩卡的早餐触摸咖啡因Langevin说，这不仅提供了A.M.IPP-ME-UP，而且是一种自然（虽然暂时的）代谢提升。

此外，植物的豌豆牛奶用蛋白质包装，这需要更多的能量（又名卡路里）为您的身体消化。

由于Garbanzo Bean粉，鸡蛋和大麻种子，这些蛋白质包装的煎饼获得了三倍的肌肉建筑力量。

Langevin说，不仅富含蛋白质，鸡蛋和大麻种子心脏也提供了巨大剂量的ω3脂肪酸，这对于您的心脏和新陈代谢来说非常擅长。事实上，2015年12月的一小部分研究发表了普罗斯一体发现服用ω-3补充剂12周提高健康老年妇女的休息和行使代谢率。

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