你知道该怎么做：刷牙，吃你的蔬菜，锻炼和是很好的人。然而，硬如我们尝试，一些不良的生活习惯以某种方式管理，以自己的方式潜入我们的时代生活，往往没有我们的意识。通过让下列不良行为去，你会腾出时间，精力，心理空间和金钱，甚至可能在更快乐，更健康的追求可能会更好一些。考虑这是你的坏习惯，春季大扫除。

1.控股斗气

由于无法原谅会导致压力最终可能会影响到你身体上和心理上。一个研究发表在社会心理学与人格科学，例如，显示了非常行为的宽恕可以帮助提升重量离开你的肩部。谁被得罪的人，但最终原谅了他们的人估计一个小山的陡度为超过谁仍然心怀怨恨对另一个人的人低。该更宽容的人能结果跳得更高。“Forgiveness does not mean you’re condoning, forgetting or denying the event or the pain it caused,” says Elizabeth Lombardo, Ph.D., psychologist and author of “Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love.” “Take responsibility for what you can do now instead of focusing on the regret that happened in the past.”

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2.每天晚上喝一杯葡萄酒或啤酒放松自己

Sure, a glass of wine at the end of a busy day may be relaxing, but it’s only temporary, says Allen Towfigh, M.D., a board-certified sleep-medicine doctor and neurologist affiliated with Weill Cornell Medical Center/NewYork Presbyterian Hospital in New York City. You may already know this if you’ve found yourself wide awake at 2 a.m. after falling asleep quickly. “Once the relaxing effect wears off your body metabolizes the alcohol, and this creates a rebound effect that causes you to wake up prematurely,” says Towfigh. The sleep disruption also contributes to fatigue the next day. Towfigh recommends abstaining from drinking three to four hours prior to bedtime for a good night’s sleep. Instead of pouring yourself a glass, try going for an evening walk or bike ride to unwind.

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3.被连接的24/7

只是最后的电子邮件，你就上床睡觉前。哦，和Facebook上的最后检查。做到这一点，你会发现自己盯着天花板，无法入睡。罪魁祸首：从您的手机或平板电脑，从而降低睡眠的车程，刺激你的大脑通过抑制褪黑激素，必要触发困倦激素保持清醒明亮的蓝光Towfigh说。关闭一小时左右睡前更舒适的睡眠前所有的电子设备。仍然有困扰关停？Towfigh建议使用睡眠机器或一个iPhone应用程序一样放松的旋律，以帮助您打瞌睡。

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4.大跌眼镜以上的非处方止痛药像糖果

太多止痛药可以伤害你，即使他们的非处方药。事实上，使用泰诺疼痛四倍的异常肝功能测试的风险，根据一个研究发表在英国医学杂志。此外，您不仅可以损害肝脏。你觉得可能是所有在你的脑袋，根据同样的研究，结果发现OTC止痛药缓解工作丝毫不比对膝关节和髋关节疼痛的安慰剂。“If your aches are due to muscular tension, massages are a good way to help reduce muscular tension and spasm in difficult-to-reach areas,” says Navid Farahmand, M.D., board-certified interventional pain-management physician at the Brain and Spine Institute of California in Newport Beach. “For easier-to-reach muscle groups, such as our hamstrings and calves, use of a foam roller or tennis ball may be just as effective as stretching and relaxing the muscles.”

5.拖延

拖延不仅让你有麻烦在你的职业和个人生活，但等到最后一分钟做的事情也伤害你的心脏，一个新的研究所示。加州方廷谷奥兰治海岸纪念医疗中心MemorialCare心脏与血管研究所的非侵入性心脏病和心脏康复医学主任罗伯特·格林菲尔德博士说。“一旦一个人失去了控制自己生活的感觉，就会产生压力荷尔蒙。剧烈的是肾上腺素;长期是皮质醇。这两种激素都会使血压升高。“很多拖延者拖延事情是因为他们觉得自己被所处的环境压得喘不过气来，无法控制自己。格林菲尔德补充说，解决这个问题的方法是设定优先次序，组织你的生活，让你在享受生活的同时负责任。

6.喝减肥苏打水保存热量

通过交换的饮食流行听起来是个好主意汽水保存热量，但研究显示喝减肥苏打水是与体重增加。“饮食苏打水不含有热量，所以本身不会导致体重增加，”艾米·古德森，M.S.，RD，运动营养师为达拉斯牛仔说。“然而，当人们渴望糖和尝试，以填补这一渴求与人造甜味剂制成的无糖饮料，这是行不通的。因此，对于糖的渴望仍然是“。你可能最终达到对糖的“真实”的来源，如糖果，糖果或点心。古德森说，尽管如此，真正的苏打水和苏打水都不含维生素，矿物质，纤维素或蛋白质。“踢你的耗油量大的减肥饮料的习惯，尽量加味水或添加水果，以水为天然踢。”

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7.总是太严肃

减仓，你会提高你的健康在几个方面。研究了加州罗马琳达大学的表现笑声甚至帮助改善记忆，在他们的60年代和70年代的老年人。研究人员通过降低应激激素皮质醇，它会损害记忆和学习相信欢笑的作品。7个策略粉碎你的自我批评，并创建一个生活中你：“笑也有助于降低血压，促进血液循环，增加内啡肽否则会让你更健康，”伊丽莎白隆巴多的“比完美的博士，心理学家和作家说：爱。”通过看傻猫视频，并花时间与人谁破解您拿笑休息，她建议。

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8.始终想象最差

你所有的危困？只要你活不作为你更乐观的同龄人，研究表明。人们谁看到杯子半满活得更长，有更少的抑郁和更大的阻力感冒，其他健康益处外，根据梅奥诊所。“没有什么错对最坏情况的思考，然后采取措施以避免或计划以防万一，”隆巴多说。“但是，很多人在感情上好像他们的恐惧是迫在眉睫的反应。我把这种“把你的冬衣在夏天。”即使你知道你需要在一月份的皮大衣，穿着它从七月开始是没有意义的。”你能做什么？提醒自己这还没有发生，并采取措施无论是防止它发生，或者有什么更好，处理它，如果它确实发生了。

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9.易于Peasy例行演习

如果你能当你在跑步机或椭圆训练看小说或类型的电子邮件，你可能不工作不够努力。一项新的研究出来的澳大利亚表明，人谁行使大力为他们的训练避免早期心脏死亡的30％以上。妮可温伯格，医学博士心脏病专家在普罗维登斯圣约翰健康中心在加州Santa Monica说，像慢跑，健美操或有竞争力的网球运动是实现这些目标的长寿很有帮助。“也有可能是从间隔训练或增加活动尤其是在[人物]谁可能会发现很难维持一个完整的锻炼一个高水平的活动的短时间的利益。”与活动的更高水平可见增加心脏率是类似于那些在压力测试，并可能考虑用于福利温伯格说。

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10.为每天只睡4个小时而感到自豪

没有得到足够的睡眠与许多健康问题，包括心脏疾病，高血压，中风，糖尿病的风险增加和其他问题的主机。此外，剥夺睡眠会导致体重增加。睡眠影响食欲调节激素瘦素和生长素艾伦Towfigh，医学博士，委员会​​认证的睡眠医学的医生和神经科医生说。“生长激素释放激素刺激饥饿感，当你缺乏睡眠的水平增加。同时，睡眠不足会抑制瘦素，脂肪细胞释放的一种激素，标志着我们的身体停止进食。”其结果是：体重增加。Towfigh建议改变你睡觉，而不是试图在早上延长睡眠时间。“如果你仍然在早晨感到疲劳，逐步由15〜30分钟推你睡觉，”他建议。

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