8次单方演习挑战平衡

大多数人有主导面当你蹲下或脚按下,强腿自然取先米歇尔欧森博士Huntingdon学院体育科学教授弱腿将更难完成 相同数重复单脚动作可大相径庭 平衡下体右侧和左侧令你诚实

开始轻松,从一组开始并逐步工作到三组,Olson说开始单脚运动弱腿

单段演练除平衡身体两侧外, 以无法复制双边动作的方式, 深入侧向稳定句子(即drulius medius和quartatuslumborum)尼尔皮尔运动生理学HNH适配

转接正常地基运动比双边实践多求更好的平衡并增强强度

更多信息:如何改善平衡-为什么它如此重要

1. 与12到18英寸平面框或轮椅对面,右脚对箱
2. 右脚直起盒子
3. 根穿右脚跟并提升左膝直到左脚和膝盖达90度
4. 下坡左腿弯曲右腿的臀部和膝盖

反射 :10到15方

目标 :贪婪、哈姆林和四叉

单脚蹲下似穿孔,除非工作段搭起长凳求平衡

1. 二三尺前回板凳
2. 向后伸一尺 让你脚踏板 另一尺插前
3. 保持头向上,背直向外和胸向外 当你弯下膝 下下膝直到前大腿平行地
4. 呼气并起立

反射 :10到15方

目标 :四叉杆和谷类

1. 躺在地上 双脚平滑 双膝弯曲也可以双脚搭起轮椅
2. 举起一条腿从地上拉起膝盖到胸口
3. 穿透脚跟 提高臀部离地 向上扩展
4. 尽可能扩展并悬停顶部后返回起始位置

反射 :10到15方

目标 :贪婪和哈姆林

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单方版本传统僵硬脚踏车,此动作需要一吨平衡和核心稳定

1. 右脚站立 右手握着哑铃
2. 右膝稍微弯曲,通过弯下臀部伸展自由腿平衡或把脚顶放在长板上
3. 继续调低哑巴直到上方与地面并行并发并返回右方位置

反射 :10到15方

目标 :贪婪、哈姆林和脊柱搭建器(支持并稳定脊柱的柱子)

挑战性演练主要面向辅助腿的Pire表示:「这是单脚旋转器和稳定器运动的附加益益,

1. 坐在地上 双腿伸展前 双脚伸展
2. 手放在臀部旁边 用指针指向脚
3. 举起左腿离地几英寸 右脚跟推地
4. 双臂伸展 支持手举重 尽可能高抬臀 直立姿势
5. 调低臀部启动后 快速和爆炸性反弹

反射 :10到12方

目标 :汉字串

单臂版也需要核心稳定性求平衡欧森说道 自然弱者自主处理所有工作时间流转,你很快会看到 并感觉更好的力量平衡 介于你身体的两端

1. 站起脚下前后臂隔开,用中性手握哑铃
2. 将哑铃移到大腿前部 手肘稍微弯曲
3. 举起哑铃向侧手肘上臂并举前臂,手举前臂并举
4. 调起哑铃以近端肩
5. 缓慢返回起始位置

反射 :10到15方

目标 :droids(shouls)和capecius(上回回调)

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肩膀运动主要招生droids和capiceius 和一些tricceps和单臂运动一样,它比双臂版需要更多核心稳定性才能站直。

1. 或坐或站与肩隔开,背直
2. 双臂按起哑铃 右角手掌面向前 拇指对准耳朵
3. 伸展手肘并伸直手臂,把哑铃拉上头部
4. 慢回起始位置

反射 :10到15方

目标 :三角形类、 trapeceius和tricceps

单向反演练目标 Latismusdersi, trapezius,rhomboids和前臂弹性体,包括biceps肌肉保持核心活动全程稳定支持

1. 手掌对面按哑铃
2. 将另一手和膝盖放在长椅上并保持后退平整步
3. 启动运动时尽可能高举手肘与手肘弯曲的身体相邻
4. 优化收缩方式略转行尾

反射 :10到15方

目标 :latismusdorsi, trapezius,rhomboids,前臂弹性器和bips

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