巴西赃物海滩锻炼

规划支撑你的东西今年夏天在海滩上？从世界上的战利品首都锻炼来锻炼身体 - 里约热内卢，巴西。最好的？你可以在海滩上做这个！

如果你曾经尝试过在沙滩上跑步，你会注意到沙子会消耗你很多的精力和精力，这意味着你必须更加努力地工作。因为你在一个不稳定的表面工作，你会燃烧更多的卡路里招募更多的核心以及其他稳定肌肉。沙子也有助于低强度的锻炼，因为它比健身房的地板更容易让人接受。此外，你还可以在户外享受大自然，欣赏美丽的海滩景色。

要做这个锻炼，可以从简单的5分钟动态伸展和有氧运动热身开始，比如步行平板支撑、开合跳、站立触趾和高膝盖。按照下面列出的动作做一遍，最后做5到10分钟的伸展运动来帮助你冷静下来。

在打击下半身所有肌肉的同时提高你的心率。

1. 开始做弓步，右腿向前，左腿向后。你的右膝盖应该成90度角。
2. 当你离开地面飞向空中时，将你的手臂向天空高举。
3. 在空中交换双腿，控制降落——这次左腿向前，右腿向后。
4. 继续跳跃并交替在前面的腿部落地。

代表:三组20，在套之间休息45秒

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深蹲是你能做的最好的运动对于雕刻的战利品．给出这种变体试着混淆你的锻炼。

1. 双手放在头后，双脚直接放在臀部下方。
2. 将右腿送回摇腿，左腿向前，膝盖以90度角度。
3. 用你的右膝盖在地上休息，让你的左腿回到匹配你的右腿，以便你跪着。
4. 然后加入你的右腿，让你的左腿抬起来迎接它并蹲下。
5. 重复，交替用哪条腿领先。

代表:每组10次，每组之间休息20秒

在沙滩上奔跑是一个足够大的挑战，但现在尝试落后。这是一款完整的后链燃烧器，这意味着你将工作下半身的背面。

1. 双脚站在臀部正下方。腰部和膝盖以运动姿势轻微向前弯曲。
2. 尽快向后运行，采取较小的步骤以确保速度。你想经常张开肩膀，以确保你没有即将遇到任何东西。

代表:三组20米，在走回起跑线时休息

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音箱了你蹲游戏通过更宽的站姿和增加一个跳跃。

1. 与脚宽的脚相距宽，脚趾稍微转动。
2. 在保持核心的同时，您的核心和背部平坦，请尽可能低地蹲下。
3. 挤压你的臀部，有力地摆脱蹲下，抬起地面。
4. 弯曲膝盖着地，进入下一个回合。

代表:每组15次，每组休息30秒

这一举动不仅仅是闪闪发光的燃烧器，它也是一种心脏泵送的心钻。

1. 直接在膝盖上用臀部跪下。
2. 当你跪下时，把手推回你的手臂，然后把手推到空中，使你的脚最终在膝盖下面种植。
3. 当你走到你的脚，下降成蹲，然后爆炸到空中。
4. 一次下降到开始一个膝盖。

代表:每组三组，每组之间休息30秒

是时候回到高中体育课的日子了，但这次是在沙滩上。

1. 用膝盖和臀部稍微弯曲的运动立场。
2. 冲刺五码，触摸沙子并跑回起跑线，再次触动沙子。
3. 快速转身，向你开始时的方向冲刺10码。
4. 通过起始线进行冲刺。

代表:三，在套之间休息30秒

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是时候下拉，得到低矮，女士们，先生们。

1. 用手弯曲成一个深蹲的人。
2. 蹲下时，左腿向前迈一步，然后右腿向前迈一步。
3. 继续蹲走5码。

代表:五，在你的行走中休息回到起跑线

如果你见过短跑者竞争，你已经看到了他们的凝血开发有多令人难以置信，这是因为它是哪里他们的力量来自．幸运的是，“沙场冲刺”并不需要很长时间才有效。

1. 如果您是初学者，请从20码冲刺开始，工作高达120码或更多。
2. 因为你在沙子里，所以很难像在赛道上那样离开地面。
3. 这里的关键是驱动你的膝盖和泵你的手臂。

代表:5组20码的冲刺，每组之间休息30到45秒

那条沙滩浴巾不只是用来镀铜的。把你的放出来，从头到尾跳过去。

1. 把你的毛巾铺在你前面的地上。
2. 在臀部下面，蹲在壮观的姿态。
3. 当你跳下地面时，从臀部后面的手臂开始，把手推动到空中。当您同时驾驶膝盖时，专注于驾驶臀部前进。
4. 当你落在毛巾的另一边，弯曲膝盖以吸收力量。

代表:六，之间有30秒的休息

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挑战你的余额以及你的余额单腿力量用这项运动。

1. 在右腿上开始平衡膝盖稍微弯曲。
2. 当你跳离你的腿时，摆动你的双臂，推动跳腿上升到空中，推动你自己向前。
3. 用同一条腿着陆，然后尽快起飞。
4. 重复这个动作5码。

代表:每组3组，每组5码，每组之间休息30秒