概观
就在我写这篇文章，我同时流媒体Mixcloud一个DJ集，念叨特伦特·雷泽诺的文章，研究其在Twitter上的作者和定期检查的Facebook。我的心理景观与平台和广告混乱;窗户和视频闹着要我的注意;我似乎无法对焦。
听起来有点熟？从摄取信息运用这些知识使认知的飞跃，需要惩戒沉默分心。然而，分心保持增长。因此，它应该是毫不奇怪，许多人都需要一个数字排毒。这里有八个迹象表明您需要拔掉，以及如何排毒建议。
1.你从来不看从开始到结束的文章。
从一件事跳到下一个网络可以对你的认知功能产生不利影响。一个2009年斯坦福大学的研究报道说，这种网上的多任务处理会损害你的能力来过滤信息。和发表在发展心理学研究2012发现它也可以抑制你与别人交往的能力。
那么，如何能提高你的专注能力？最近在大西洋一份研究报告表明，网络游戏（如果你想在网上花更多的时间）。或者试试奖励自己，当你完成任务的长期离线。
2.您的眼光去寻找一个屏幕后模糊。
请问您的视力去有点模糊了几个小时在网上冲浪之后？不是什么好消息的前首席执行官埃德·格林说，在宣明会。“数字设备是我们日常生活的重要组成部分，从商业和娱乐于社会，甚至教育，但这种行为构成了潜在的风险，我们的眼睛，”他说。
如果你有喜欢红色，发痒或眼睛干涩，视力模糊，全身乏力，腰痛，颈痛和头痛的症状，是时候重新评估自己的设备使用。从报表在宣明会建议采取“20-20-20”破发。这是一个以20秒打破每隔20分钟，眺望20英尺的距离。
3.你不能让你的心。
的联系人，文本，购物，导航，应用程序和游戏的即时可访问性并不总是一件好事。纳撒尼尔·巴尔博士，认知心理学和认知神经科学研究员滑铁卢大学，最近联合撰写的是讨论了如何人的文章“卸载思维的技术。”
“一个积极的心态是保持健康生活的重要方面，‘他说，’因此，我们强烈鼓励人们继续分析思考在日常生活......虽然我们现在可以谷歌大量的信息。”一些研究人员认为，玩游戏喜欢填字游戏可以帮助提高批判性思维能力，根据QJM一篇文章：国际医学杂志。
阅读更多：13个瑜伽姿势，以帮助您少Klutzy
4.你碰到了很多东西。
因此，能使用手机，因为你是笨拙？当你行走和打字，是的。反应增加了手机相关的伤害，一纽约州立石溪大学的研究2012发现在手机上的行人61％可能当然，偏离了。简单的解决办法：不要走，并在同一时间输入，甚至要小心行走，你的电话交谈。
5.你的思维感觉模糊。
大脑扫描揭示了多种神经系统变化上网成瘾的结果，根据维多利亚L. Dunckley，医学博士，写今日心理学。这些图像表明，太多的屏幕时会引起大脑的灰质，支配像规划和组织行政职能萎缩和收缩。“点状”的白质也可见于脑部扫描显示，她所说的“电子屏综合症”可能会影响身体和大脑，以及大脑半球和较高和较低的大脑中枢之间的连接。
你能做些什么来解决这个问题？读书和设想你正在阅读可以肯定的大脑功能和空间智能帮助是什么，根据已公布的注意力，知觉与心理物理学研究。
阅读更多：可怕的方式睡眠剥夺影响你的大脑
6.你不能运行，无手机。
曾几何时，有可能没有GPS旅行。它要求指的是实物图，注意路标和锻炼空间智能和演绎推理。但根据2008年的文章中应用认知心理学，所造成的智能手机的依赖缺乏事先和毅力让我们被机智和敏捷。要使用这些素质重新认识自己，去冒险和迷失的目的。或抓住一个实际的纸足迹地图，并继续加息在没有手机服务。你可以在你如何更接地感到惊讶。
7.你每天吃饭时核对您的社会饲料。
虽然外出就餐，我们经常看到夫妻，甚至整个人不断地检查自己的手机群体。研究人员已经发现一个共同的特点，那些谁被诊断患有所谓的网络成瘾（IAD）中：缺乏冲动控制类似于强迫症。更重要的是，一个2012研究发表在精神病学研究：神经影像与IAD和那些没有男性，发现不同的神经活动的比较核磁共振是表现得缺乏抑制性控制的。这是必要的，那么，拔掉并专注于内脏，人际交往。为了帮助减少你的依赖的技术和完善的互动与朋友，安排亲自出席会议，并关闭您的手机为你的时间长在一起。
阅读更多：理由不让FOMO规则你的社交生活
8.社会化媒体让你心疼你的生活。
虽然与其他人在线互动看来，这将促进社会的联系，实际上有证据表明它确实是相反的。许多研究已发现，与社交焦虑，孤独，抑郁和自杀一样想法或双相情感障碍的严重的问题，社交平台的过度使用。
如果你从自卑吃亏的还是觉得当你登录到Facebook，Twitter或其他社交平台分离，考虑采取从社会化媒体一个星期的休息，看看你的感受。然后，如果你觉得你想返回到社交媒体，选择，让你觉得你的生活中最积极，限制你的互动，是一个平台。有可能到头来你会觉得续约，接地和连接多。
9.你在说话的井号标签和缩略语IRL。
为什么我们要使用速记通过互相通信急于？这可能涉及到损害大脑灰质在屏幕上瘾的扫描发现。根据2014今日心理学文章“特别值得关注的发现是被称为岛，这是参与我们的能力，制定对他人的同情和怜悯，我们的物理信号感慨地整合能力的范围伤害。”因此，在使用整个单词完整的句子说显示你的爱给你的人类同胞。请记住，而虚拟世界的主人无限信息，娱乐和互动的时间，一定要适应一段时间后与内脏的好处，人类世界团聚。
阅读更多：如何做一个社会化媒体排毒，而且还有朋友
你怎么得分？
如果你的回答真三的这些语句的少，你可能并不需要数字排毒。但是，如果你回答TRUE的报表的四到六个，你应该考虑削减你的屏幕上的时间一点。
如果你七，回答TRUE更多，你需要计划立即拔出并重新引入纸书的乐趣，脸对脸应酬，饮食无中断和户外活动。
你怎么看？
什么是你的分数？你有什么建议分享？让我们在评论中知道。想与你的朋友分享这个测验？下面，你可以找到一个链接以查看完整的测验，它和针打印到Pinterest的。
每日视频
参考
关于作者
