7个最佳甜点思路打败你对糖的渴望

美国人平均吃一个高达57磅加糖每年，根据美国加州大学旧金山分校。这也难怪，那么，你得到了一个cookie，苏打水或一块巧克力频繁的渴望。

当你试图击败糖的渴望，综合性和功能医学营养师Bridgitte卡罗尔，RD，总部位于波士顿的约翰逊复利和健康的，建议对血糖平衡思想。

如果你有枫糖浆和水果燕麦片早餐，这是所有的碳水化合物，她补充说，你的血糖将秒杀跌得结果。当你的血糖低，你的身体需要快速地补充糖分，这可能会导致那些讨厌的hankerings。

击败糖的渴望，卡罗尔建议注重饮食包括脂肪，蛋白质和纤维的小吃。“这的的确确是配对，”她补充道。下一次的渴望命中，试试下面的，而不是伸手甜甜圈或直板这些健康的甜点。

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一位卡罗尔的最爱糖破坏小吃是加载冰沙。她建议混合了一堆蔬菜（甘蓝思考和菠菜），浆果和乳制品，坚果牛奶或水，四分之一杯沿。“请确保您有在那里蛋白质的来源，太像基于植物的蛋白质粉末“。

从牛奶和蛋白从粉蔬菜和水果，脂肪纤维的组合可以帮助你感觉满足，它可以在其轨道阻止渴望。

酸奶提供了健康的好处，包括蛋白质和钙一群，根据哈佛T.H.公共卫生禅宗。然而，最大的原因之一，享受原味酸奶 - 它没有添加糖调味即包含的品种 - 是内活的文化，这是绑帮助减少疾病如肥胖症的风险，2型糖尿病，过敏bowel syndrome and chronic inflammatory disorders, per the Harvard T.H. Chan School of Public Health.

如果配对肉桂粉酸奶，它不仅是美味的组合，但你也得到了热烈的香料对健康的益处。肉桂有助于降低人的血糖水平与2型糖尿病，以及能够潜在地降低高血胆固醇和甘油三酯水平，根据约翰霍普金斯大学医学院。

正大布丁是另一个伟大的甜点，增加了纤维的升压到你的日常饮食计划击败糖的渴望。“它是如此简单 - 这是字面上只是坚果奶，约椰汁半杯和奇异子两汤匙”。把它放在冰箱里过夜，然后用鼠标右键享受前添加浆果或其他水果，第二天。“它的高脂肪和蛋白质，但没有如许多碳水化合物，”她补充道。

此外，嘉种子包装的ω-3脂肪酸，它提供了无数的健康益处，包括降低心血管疾病的风险，降低炎症反应和降低甘油三酯水平，根据克利夫兰诊所。

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燕麦一直被认为是一种健康食品，但它是太多高糖和简单碳水化合物的这是真实的。而不是购买包装麦片，卡罗尔建议制作自己的自制无颗粒的燕麦。包括坚果，种子，椰子条和日期。它不会有任何添加糖，但会有收拾能源一些复杂的碳水化合物，她说。

糖的渴望也往往是一个迹象，表明你的血糖水平失衡，这就是为什么它吃的是防止能量崩溃和糖的渴望低血糖指数（GI）的食物是很重要的。大多数早餐麦片含有简单碳水化合物，它分解成糖在你的身体和事业你的血糖水平迅速上升。取而代之的是松饼，含糖的谷物或饼干的少数，钢剪切燕麦片会保持你的血糖水平更加稳定。

全谷物中含有的可溶性纤维，它可以帮助你感到饱更长的时间，因为它慢慢消化，根据加州乳品协会。可溶性纤维还可以提高低密度脂蛋白胆固醇水平，以及降低高血压的风险，并且心血管疾病。如果你需要它变甜了一点，添加一些新鲜或干燥的水果碗。

如果你的血糖水平低，你会想用复杂的碳水化合物，如苹果，它同时提供光纤和抗炎抗氧化剂的健康源补充。

与坚果黄油对他们说：一个更好的方法吃苹果。吃蛋白质，以减少对糖的渴望，因为这对你的血糖水平影响不大一个很好的方式，根据开放城市卫生服务中心。坚果和果仁酱（或向日葵黄油，如果你有坚果过敏）与健康的脂肪一起提供的蛋白质，但如果你想减肥，只能吃两汤匙，每天 - 并且一定要购买罐子wirh不加糖。

雷切尔精细RD，CSSD的给点营养建议以健康的方式纪念你的渴望。“我们避免限制我们最喜欢的食物越多，就越我们倾向于过分，”她说。

这就是说，不要过分 - 自己动手做冰棒是精细的的个人最喜欢的，因为它们含有极少加糖。混合您最喜欢的水果，如草莓，香蕉，混在甘蔗糖少许，在冰的冰棒模子冻结。“这是一个甜替代大多数传统制造的冰棍，它可能会填充有高度加工糖如高果糖玉米糖浆，”精细说。

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