早起鸟和夜猫子的6个怪异之处

: Lynette Arceneaux

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2018年7月25日

你是早起鸟还是夜猫子，这说明了你的很多情况。你要么倾向于早起，要么倾向于晚睡，这就是所谓的时间型。早起的人，也被称为云雀，倾向于早睡早起，在一天中早些时候达到最佳表现。另一方面，夜猫子也被称为猫头鹰，他们倾向于晚睡晚睡。你的时间类型会极大地影响你的生活，包括个性、生活方式甚至你的健康。虽然科学可以告诉我们很多关于人类行为的信息，但每个人的个体差异都很大。所以，如果你认为自己是夜猫子，很可能并不是所有的时间类型都适合你。继续往下读，了解你的睡眠时间表说明了什么，以及你如何利用它。

1.他们的医生图表

注册营养师、《重新启动:如何激发你的能量、专注力和工作效率》一书的作者Jo Lichten说:“云雀的心率较低，睡眠呼吸暂停的时间是夜猫子的一半，体重也较轻。”“元素行为健康”的高级科学顾问帕姆·皮克(Pam Peeke)说，猫头鹰的高密度脂蛋白胆固醇水平通常较低，是打鼾者，皮质醇(一种应激激素)水平较高。夜猫子通常比云雀更焦虑和抑郁，多动症的发病率更高，摄入更多的咖啡因和酒精，成瘾率也更高，皮克说。“早起的人更有弹性，生活满意度更高，药物滥用也更少。”她补充说，猫头鹰在一整天中都能保持更好的注意力，而云雀的注意力在下午三点左右就会减弱。

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2.他们的饮食习惯

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营养科学家帕姆·皮克(Pam Peeke)说:“云雀通常在醒来后比猫头鹰更早吃早餐，而猫头鹰往往喜欢在深夜进食。”“晚上8点以后，猫头鹰消耗的热量是云雀的两倍，”她说。“但这些食物可能不会让人感到满足或满足，因为瘦素激素通常在晚上处于最低水平，降低了饱腹感。”因此，猫头鹰更容易暴饮暴食，从而导致肥胖和体重管理问题。此外，由于夜猫子经常熬夜，但必须早起工作，他们更有可能被剥夺睡眠。皮克说，睡眠不足会导致瘦素和胃饥饿素(食欲和饥饿激素)的失调，导致摄入富含碳水化合物的食物，尤其是精制糖。

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3.他们的社会性格

斯科特·魏司列人，拥有人性化和健康的博茨蒙德的所有者和临床主任说，百宝素比猫头鹰更倾向于猫头鹰。“这些类型往往具有较少的抑郁症和更少的焦点中断。”百灵也经常有更多的自我控制和更好的延迟满足感。另一方面，“猫头鹰往往是有趣的人，”营养科学家Pam Peeke说，“更冲动，外出和冒险者。”猫头鹰也往往更具创造力。学习和个人差异的研究表明，与认知能力和与学术成就的负面相关的猫头鹰与学习能力呈呈积极相关，而百灵与认知能力和与学术指标有关的关系。

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他们的职业道路

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Larks似乎倾向于更传统的生活方式，而夜猫子倾向于倾向于倾向于艺术和创业努力，本Michaelis，临床心理学家和“你的下一个大事”的作者表示。“我肯定看到了一种与人们在晚上获得更具创造性的灵感的模式，”他说。医师和教育家Nzinga哈里森表明，在企业世界中，赔率堆积有利于百灵鸟。“如果个人是夜猫子，但在美国美国的企业中工作，早期会议和未来导向是统治，”她说，“工作表现可能会受到困难的困难，”带来低自我- 与生活的普遍不快乐。相反，“如果个人是百灵果，而且试图适应现在为导向的，冒险，深夜生活方式，他们可能不成比例地遭受疲劳，疲惫，难以保持他们的思想直接 - 随着自尊哈里森说，可以发展的效果和普遍不快乐，“哈里森说。

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他们的DNA

尽管研究仍在继续，但一些“研究表明，云雀和猫头鹰的性格实际上编码在我们的DNA中，”医生和教育家津加·哈里森说。Period3基因(PER3)似乎在决定从基因上看谁是云雀或猫头鹰方面起着重要作用。PER3基因可以有4个或5个重复的基因序列。“你的每个基因，除了X和Y染色体，都是成对的，”她说。大约10%的人有两个PER3基因(5/5)，这意味着他们更倾向于早起。而大约50%的人有两个4-repeat基因，即PER3(4/4)，这表明他们倾向于晚睡。剩下的60%是混合的。

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6.他们的生物钟随时间变化

纽约外科协会(NYC surgical Associates)的外科主任和联合创始人大卫·格鲁纳(David Greuner)说，虽然人们对早起或晚起的偏好似乎与基因标记有关，但情况并非那么简单。“你的昼夜节律——或身体的时钟——设定了一天的周期，通常会在一生中发生变化。”他解释说，一般来说，孩子们都起得很早。“当我们到了青少年时期，绝大多数人都变得晚起，晚上更活跃。这些睡眠模式可能会持续到中年，也可能不会。”营养科学家帕姆·皮克(Pam Peeke)说，男性的猫头鹰高峰期是20到21岁，女性是19岁。“随着年龄的增长和性激素的下降，男人和女人变得更像云雀。”

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不要试图战斗它

你的DNA和生活时间决定了你对早晨或晚上的偏好，要做出改变可能是个挑战。医生兼教育家津津加·哈里森说:“虽然个人可以成功地将他们的睡眠时间表朝两个方向改变大约一个小时，而不会产生太多的后果，但改变超过一个小时就会充满困难，最明显的表现是易怒和认知功能受损。”临床心理学家本·米凯利斯(Ben Michaelis)也认为，改变睡眠时间表很困难。“所以，与其强迫自己使用多个闹钟和鲁布•戈德堡(Rube goldberg)式的设备，”他说，“不如试着让你的生活方式适应你的睡眠周期。”例如，我认识的一位杰出的商业领袖不会把任何谈话或会议安排在上午10点之前。”

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百灵可以从猫头鹰学习什么

虽然间隙都不比另一个，但百灵可能会受益于猫头鹰的几个音符。“释放你的思想”，建议医师和教育家Nzinga Harrison。“让你的头发下来。现在，享受这一刻，而不是被未来影响的想法所享受。“哈里森说，将未来的关注往往会导致焦虑导致焦虑，这可以使睡眠难以睡觉，并补充说睡眠剥夺使睡莲的一切都更加糟糕。“故意专注于现在的实用方式是从事谨慎的活动，”她说。谨慎 - 最常见的是对目前的时刻和一个人目前的思想和感情的一个活跃，非赦免的关注 - 长期以来一直认为促进福祉。

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什么猫头鹰可以从百灵中学到

猫头鹰也可以从百灵中学到一些东西。“无忧无虑，生活在现在很棒，”医师和教育家·努茨卡哈里森说，但它需要思考未来。“哈里森建议故意关注未来的实用方式：一个名为“将录像带播放到最后的播放”。哈里森说，当一只猫头鹰受到风险的冲动时，他应该考虑尽可能多的行动结果。“这在思想和行为之间创造了一个空间，其中猫头鹰可以做出有目的的决定而不是牺牲他们的冲动。”

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