7个简单的瑜伽姿势准备倒立

助致不仅是有趣和鼓舞人心的看，它们也可以对你的身体很好。倒立，耳机，清晰度和所有其他反演变化可以改变您的循环，调节您的身体并产生精神透明度。但不是每个人都可以（或应该）只是直接直接进入倒立。您想确保您有强有力的肩膀，中性骨盆和稳定的核心来练习助剂。这序列中的七个姿势都帮助您实现这三件事，以便倒立者更加平近，而不是令人生畏。准备倒置？让我们开始吧！

倒立基本上倒挂。如果您可以学习如何正确地站立，可以学会正确地进行倒立。怎么做：从你的脚一起开始，大脚趾触摸，稍微伸手。将脚趾铺展并均匀地分配重量，虽然脚的四个角落。轻轻地抬起膝盖（没有锁定）。当您接触核心时，向下倾斜您的尾机。向上抬起胸骨，而不会让你的下肋骨伸出来。把肩膀放在脊柱上。把你的手臂放在身体的一侧，然后旋转你的肩膀，直到手掌前进。把你的下巴塞进去。留在这里五次呼吸。

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这是一个原因的姿势：它在加强肩膀时伸出了身体的整个背部。此外，它在技术上是一个反演（虽然是一个温和的一种），所以这是习惯这种感觉的好方法。怎么做：从所有四肢开始，你的手掌和膝盖。把你的脚趾塞住并在推回你的脚跟时抬起膝盖。你的腿应该分开臀部宽度。你的手臂应该是肩宽，手指宽阔。将腹部拉向脊柱，然后按下臀部后面踩下脚跟。在慢慢降低到所有四个或儿童的姿势之前，请留在这里五次呼吸。

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强大的核心对于稳定的倒立而是必不可少的，并且没有更好的瑜伽姿势来加强你的核心而不是木板。怎么做：从俯卧撑开始，用你的手腕直接在你的肩膀下。向前爬行指数手指，并通过内部手掌植物。将肱三头肌包裹起来，拉动腹部，向下倾斜尾部，然后将大腿骨头撞入腿筋时向前绘制胸骨。住在这里一分钟。如果您需要修改，您可以将膝盖放下，直到您足够强大，以满足完整的姿势。

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一旦你掌握了标准板条，就会挑战身体的每一侧。这种姿势加强了肩带和核心肌肉 - 这两者都是固体倒立的关键。怎么做：从你的脚一起从木板开始，然后向右踢脚跟，然后送你的左臂。弯曲你的脚，好像你站在哪里。坚定你的大腿，抬起右臀部远离地面，向尾部倾斜脚跟。现在，将左手伸出手，到达你的头部。留在这里五个呼吸然后切换侧面并重复。

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挑战腹部和构建核心强度的另一个伟大的姿势，可以根据您的健身水平修改船舶姿势。随着核心强度的增加，从膝盖弯曲并伸直它们。怎么做：从坐着，弯曲膝盖，把脚放在地板上。当您到达武器前方，在坐骨之间均匀分布您的体重。画在肚子里并抬起胸部。当您抬起脚部的臀部时，将上臂骨头塞回肩部腰带。如果你想要更多，请尝试将腿部伸直到天空。留在这里五次呼吸。

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你已经完成了基础（字面上），现在前往墙上并开始获得更好的感觉颠倒。怎么做：从一条短的向下的狗开始，你脚跟触摸墙。走上墙上的臀部的水平。将胸骨朝向墙壁向墙壁包裹回来后面。将肚子拉到脊柱上，然后将你的大腿骨头倒入腿筋。留在这里五次呼吸。然后下来并在正面折叠中闲逛。

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这是一个完整的倒立前的最后一步。你会想要保持一致，直到你可以舒适地抬起墙壁，并自己平衡。如何做到：从一条短的向下的狗开始，用手距离墙壁约六到12英寸。将右腿抬起，通过右脚球。盯着你的指尖之间的空间。弯曲左腿并开始跳到垂直。一旦你起来，将肱三头肌包裹回来，将腹部拉到脊柱上并向脚跟倾斜。留在这里五次呼吸，然后下来，在一个正向弯曲中闲逛。

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