如果你专注于建造或维持肌肉 - 或者，你就在饱满的经验之后 - 尝试将蛋白质制作您早餐的基础代替碳水化合物。
“一顿只含碳水化合物的早餐，比如煎饼，不会让你饱得很长时间，”RD, LDN和店主Dylan Murphy说迪伦墨菲营养．
她说，一个更好的选择是一顿富含蛋白质和脂肪的饭，配上一份碳水化合物。墨菲说:“这能确保你吃到丰盛的食物，让你饱足几个小时。”
这10个美味的膳食思想，从右脚开始你的一天 - 每种美食都提供大约20克或更少的碳水化合物。
你摄入了足够的蛋白质吗?
通过记录您的膳食来跟踪您的宏老虎机最新游戏MyPlate应用程序．立即下载到调整你的饮食今天！
这些令人愉快的早餐足以让你期待早上闹钟的嗡嗡声。
1.中东咸味酸奶罐
- 卡路里:334
- 碳水化合物:17克
- 蛋白质: 27克
酸奶加甜食是经典。通常搭配一圈水果或一勺格兰诺拉麦片。但希腊酸奶事实上，在中东国家，这就是浓稠、含奶油的酸奶的传统吃法。
这道质朴的早餐以希腊酸奶为基础，上面撒着香辣的鹰嘴豆，还有味道浓郁的羊乳酪、特级初榨橄榄油、海盐和黑胡椒。墨菲说:“希腊酸奶是极佳的蛋白质来源，这意味着它能让你饱腹一段时间。”
加上，希腊酸奶意味着这个碗也富含益生菌 - 墨菲对你的肠道健康有益的细菌。
得到中东咸味酸奶罐食谱和营养信息在这里。
2. portabella蛋三明治
- 卡路里: 359
- 碳水化合物:8克
- 蛋白质: 24克
在经典的蛋和奶酪早餐三明治试试这种扭曲：而不是烤面包或英国松饼，这篇食谱中的“面包”是炒的portabella蘑菇帽．
随着卡路里的低，蘑菇可能具有抗癌效果，据哈佛陈公共卫生学院．
对于这家早餐三明治，蘑菇帽塞满了未固化的有机火腿，烟熏的马苏里拉奶酪和牧草蛋。一切都在一起，这是一个丰盛的早餐，意味着用叉子和刀子吃。
去买Portabella鸡蛋三明治配方和营养信息在这里。
素食咖喱日出争夺
- 卡路里: 302卡路里
- 碳水化合物:13克
- 蛋白质: 16克
跳过鸡蛋，然后换豆腐争夺。对这款素食主义者美味的味道如此多的味道，纹理和眼睛吸引力，包括甲冠芯片的处女椰子油，以及热马德拉斯咖喱粉，使豆腐具有独特的风味和彩色弹出。
墨菲说，像鸡蛋一样，豆腐争夺是一种富含蛋白质的早餐选择。虽然这个食谱包括葡萄西红柿和菠菜，但你可以在你手头上划一蔬菜。
墨菲说:“早上吃豆腐是摄取富含纤维蔬菜的好方法。”
得到素食咖喱日出争夺食谱和营养信息在这里。
4.传家宝番茄，鳄梨和山羊奶酪盘子
- 卡路里:295
- 碳水化合物:20克
- 蛋白质: 10克
没必要拿出平底锅!这顿令人满意的早餐很容易就做好了。
因为它只有很少的原料，确保选择高质量的奶酪和新鲜、成熟的农产品。要做这个，先从季节性的没有冷藏的传家宝西红柿开始。
在上面放上新鲜的奶油酪梨片和碎山羊奶酪。撒上白香醋和浓郁的特级初榨橄榄油，以及一小撮盐和现磨粉黑胡椒为了增加味道。
获取祖传群番茄，鳄梨和山羊奶酪板食谱和营养信息在这里。
5.德州墨西哥素食早餐杂烩
- 卡路里: 350
- 碳水化合物:20克
- 蛋白质：13克
植物爱好者们，欢呼吧:这种杂烩里没有肉。此外，这道德州-墨西哥菜也没有淀粉含量高的土豆，而是富含蛋白质的有机豆腐。
豆腐是A.完全蛋白质据英国《每日邮报》报道，该氨基酸含有人体自身无法产生的所有9种必需氨基酸克利夫兰诊所．若要在2020年3月20日期，若有所出版的200,000名妇女的研究，豆腐也与帮助降低了心脏病风险的联系。循环．
做这道菜很简单:在不粘锅里把切碎的蔬菜、豆腐和香料一起煮，然后在上面放上几块鳄梨。
吃点德墨素食早餐杂烩食谱和营养信息在这里。
6.烤蔬菜希腊酸奶
- 卡路里: 315
- 碳水化合物:20克
- 蛋白质：25克
这里有另一种美味的方式来享受早上的酸奶。首先，你要做的是将纯无脂肪的希腊酸奶与特级初榨橄榄油、海盐和现磨黑胡椒搅拌，让它有一种地中海风味的升级。
橄榄油被认为是一种“好脂肪”，因为它含有单不饱和脂肪，有助于降低糟糕的胆固醇水平，反过来，这与降低心脏病的风险有关美国心脏协会(哈哈)
在橄榄油上撒上你最喜欢的烤蔬菜，比如甜椒、红洋葱、圣女果或西葫芦。如你所见，这顿早餐是一个很好的方法重新剩菜．
买一份烤蔬菜希腊酸奶食谱和营养信息在这里。
7.蛋沙拉番茄意式烤面包
- 卡路里: 304
- 碳水化合物:7克
- 蛋白质：8克
在你准备享用这顿开胃早餐之前，提前计划好煮两个鸡蛋。更好的是，在接下来的几天里做几个现成的鸡蛋——这样做会让做早餐变得特别快。
在多汁，成熟的番茄圆上送出这个鸡蛋沙拉。鸡蛋提供了大量的健康益处——除了富含蛋白质外，它们还能提供人体每日所需维生素D的5%美国农业部．鸡蛋还富含胆碱，这是一种必要的营养国立卫生研究院．
准备鸡蛋沙拉番茄“意式烤面包”食谱和营养信息在这里。
8.只煎一面的早餐香肠
- 卡路里: 245
- 碳水化合物:3克
- 蛋白质: 24克
这是一个火鸡香肠帕蒂，新鲜，防腐剂，充满了味道。让你的早晨通过前一天晚上准备香肠混合物 - 然后，你必须做的就是棕色这些大婴儿和顶部用鸡蛋（阳光充满侧面，炒或准备）。
这顿饭富含蛋白质。这是好消息蛋白质对你的身体非常重要．
“蛋白质是肌肉的构建块，因此在所有膳食中都很重要，”墨菲说 - 她注意到锻炼前和锻炼后的牙齿尤其如此。
买一份单面朝天的早餐香肠食谱和营养信息在这里。
9.法国蔬菜沙拉鸡蛋沙拉
- 卡路里: 350
- 碳水化合物:8克
- 蛋白质：18克
早餐沙拉?绝对的!在绿叶蔬菜上放上几个鸡蛋，一天的开始就富含蛋白质。鳄梨富含营养，而且，就像橄榄油一样，根据美国心脏协会的说法，鳄梨富含健康的单不饱和脂肪。
如果你早上暂时短时间，你可以在夜晚烤红甜椒或使用爆曲版本。你也可以改变你的鸡蛋制备 - 而煎蛋很美味，所以也是偷猎或煮沸的鸡蛋（可以预先准备好的）。
来一份麦斯伦鸡蛋沙拉食谱和营养信息在这里。
10.卡津火鸡和绿色热麦片碗
- 卡路里：387.
- 碳水化合物:19克
- 蛋白质: 30克
把这个美味的碗想象成是丰盛的汤和燕麦的混合体。听起来奇怪吗?相信我们:它是美味的——一种富含蛋白质的美味安慰食物。
燕麦提供身体和质地，帮助你得到更多的纤维（在检查碳水化合物时）并将盘子一起握住。这个碗是精益的土耳其，婴儿羽衣甘蓝，晒干的西红柿和一个健康的加州调味般的炎热和味道。
来点卡津火鸡和绿色热麦片碗食谱和营养信息在这里。