10偷偷地吃更多蔬菜

虽然我们有些人在我们众多的所有东西上烫伤了所有的东西，但是一天难以获得五份蔬菜的艰巨任务。好消息？我们已经有10种方法可以从夏南瓜偷偷溜进蔬菜到几乎每餐都进入花椰菜。认为你的挑剔的食者不喜欢羽衣甘蓝？带有一点海盐和巴马干酪粉尘的脆自制的羽衣甘油芯片将使他们成为一个信徒。你是宣誓碳水化菜吗？这并不意味着你不能同时拥有你的意大利面和蔬菜。得到一个螺旋剂，你可以从甜土豆到欧洲套衫的一切中制作“面条”。阅读更多创意的创意。

“像西葫芦和胡萝卜这样的蔬菜，并用它们作为意大利面替代品，”Ispiriralized.com的Ali Maffucci说。“你会在吃你最喜欢的面食酱，但在蔬菜床上，味道就像意大利面。”除西葫芦和胡萝卜外，蔬菜萝卜萝卜，甲基拉巴，萝卜，胡桃南瓜，甘薯，土豆和西兰花秸秆很好。只需确保直径至少为1.5英寸。

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Veggie Burgers是任何蔬菜害羞的人的完美门户餐，而不是在大豆上过载，寻找用大量的生产，豆类和粮食如博士等露天烤粒制成的馅饼。Maffucci还建议使用肉丸或汉堡中的地面蔬菜。“脉冲原料西兰花小花在食品加工机中，然后将它们混合成肉丸混合物，以帮助束缚其他成分，”她说。“他们不仅会给你的食物添加绿色，而且它会增加更多的营养和蔬菜进入你的肉丸。我喜欢鲑鱼肉丸的这个伎俩。”蘑菇与红肉搭配井，而花椰菜会增加纹理到地面猪肉和土耳其。

即使是最挑剔的食物也会很难过分努力。拿一个曼陀林或锋利的刀和薄片夏南瓜，胡萝卜，棕榈或茄子，或选择整个青豆或芦笋矛，轻轻地用潘库面包屑，烘烤直到脆皮。然后与你最喜欢的北斗星配对。

忘记鸡汤中的切碎的蔬菜。相反，加入泥番茄，壁球，花椰菜或土豆。它将充当非面粉，非奶油增稠剂。更重要的是，您将获得增加的营养剂量。一种服务或100克的花椰菜含有10％的每日纤维，而一杯西红柿提供每日维生素C的32％。

“而不是使用蛋黄酱或希腊酸奶作为蔓延，Mash鳄梨并在他们的位置使用它，”Maffucci说。“为了制作鳄梨奶油，使用一汤匙超级初榨橄榄油或一些第一个芥末甚至是一汤匙或柠檬或柠檬，具体取决于你正在制作的菜肴。”像菠菜和羽衣甘蓝这样的蔬菜可以进入Pesto并在三明治上涂抹，因为可以像烤红辣椒或jarred朝鲜蓟心脏那样泥泞的蔬菜，甚至像茄子制成的巴巴ghanoush一样。

当蔬菜减少到Wisps时，将它们融入膳食时更容易。Jennifer Che，Blogger背后的小城市厨房，为辣椒添加了磨碎的西葫芦。“它以一种几乎不可察觉的方式添加蔬菜，”她说。其他产品适合光栅？根蔬菜等胡萝卜和欧洲防风草，西兰花茎和卷心菜。

我们喜欢Maffucci的奶油花椰菜酱的食谱：“煮沸花椰菜小花，然后将它们与杏仁牛奶，第戎芥末，柠檬汁，大蒜，洋葱和盐和胡椒混合在一起，制作奶油地食酱，”她说。只需用花椰菜酱将面食扔到一汤匙的保留意大利面水，焦糖洋葱和鸡肉。“或者，杏仁牛奶较厚的一致性，并将其保存在冰箱中以在意大利面沙拉中使用或在三明治上传播，代替蛋黄酱，以便天鹅绒般的光滑蔓延。”在捏，我们喜欢在加热一罐马里诺拉酱时添加少量菠菜和冷冻豌豆。

除了核桃和葡萄干之外，用夏南瓜和胡萝卜包装心健康麸皮松饼。甜菜和红薯也很糟糕。没有进入Breadeady早餐食物？将一些茴香，菠菜，鳄梨，羽衣甘蓝或黄瓜潜入您的新鲜水果冰沙。

通过在羽衣甘蓝，Bibb Lettuce，Sandwiches中的瑞士甜菜和胶林中铺平葡萄牙蔬菜，拯救一些碳水化合物并获得一些营养素。将它们漂白，然后在使用或将大叶子涂抹在湿纸巾和微波10-15秒之前。您也可以通过将一些橄榄油送入叶子并将它们粘在冰箱中留下几个小时来腌制它们。关键是使用一个真正的大而学习叶，或者如果没有，请使用几片作为包裹。堆叠两个或三个然后堆在固定上。

蔬菜如牛排芽，甜菜，茴香，甘薯，羽衣甘蓝和薄片彩色奶酪在脱水时零食。您可以使用脱水器，或在最低设置的烤箱中弹出它们，直到刚刚开始变成金色。折腾盐和享受，或与健康的北斗星配对，如Hummus或Kale Pesto。

您的膳食中更多蔬菜送达更多的蔬菜是什么？你让veggie-厌恶的人不知不觉地享受蔬菜的伎俩是什么？在下面的评论中告诉我们！

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