9种途径获得最大的有氧健身器材

无论是椭圆形或跑步机，我们爱我们的有氧健身器材。但是，力量训练是非常重要的，每个人都应该把它纳入自己的日常锻炼，不论年龄或健康水平。是的，女士们，这意味着你。我们都需要定期的力量训练课程 - 包括从阻力带，哑铃，壶铃，杠铃，权重板块和医药球，以自己的体重。事实上，我们已经把力量训练一个有趣的锻炼，使用大家的喜爱心肺机，使您能够真正得到最出你在家里的跑步机，划船机或椭圆形。

首先，放慢机器的步伐，以一个轻松的步行，以执行步行弓步。弓步是很好的下半身锻炼，把跑步机放在斜坡上可以增加强度。核心力量会受到挑战，因为平衡在这个动作中也很重要(除非你拼命抓住栏杆)。如何做:在跑步机上尽可能地往后走，同时轻轻握住侧轨，双脚并拢站立。当跑步机开始移动，一步在另一个前面进入前弓步的位置。双脚交替，继续向前冲刺，重复所需的次数。

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这些跳跃将增加增强式的运动到这个力量训练练习，也包括蹲坐——另一个伟大的下半身锻炼。跳远也可以帮助提高你的跑步速度，当然也会让你的心率上升。怎么做:确保跑步机的速度设置得比较慢——越慢越好，直到你设定一个节奏。开始时尽量站在跑步机上的后面，同时还保持着扶手。双脚与肩同宽，跳到跑步机前面，蹲下。当传送带继续移动时，站起来并向后移动，直到到达相同的起始点并重复。

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俯卧撑是增强上半身力量的好方法。怎么做:让跑步机保持缓慢的速度。绕到跑步机旁边，做俯卧撑，身体与机器垂直。开始时手放在跑步机的侧轨上，直到你感觉稳定，然后小心地将你的手放在跑步机的移动带上，完成一个俯卧撑，快速移动。当腰带移动时，双手交叉在另一只手臂上横向行走，直到你的双手足够宽来完成另一个向上推，然后重复。

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您也可以使用本机有效弓步，不过这个版本是多一点比在跑步机上的弓步具有挑战性，因为它是一个复合运动哑铃卷发完成。HOW TO DO他们：面向前方，平行于划船机朝前与双手哑铃站立。地方，是最接近机上座位脚下的球。与脚向后移动划船机的座，并在同一时间下降的移动腿向下的膝盖成弓步位置。一旦在全弓步姿势，完成与哑铃二头肌卷曲。然后，在保持脚放在座位上，向前移动座椅到起始位置，重复动作。

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这个练习中，使用健身球经常进行的，目标的核心力量，肩的强度和稳定性。从划船机的站在后面约一英尺，距其背对开始：如何做这些事。该机的座椅应位于靠近铁轨的中间。进入一个板位置，并把两只脚的球在座位上。使用你的核心肌肉，保持你的双腿笔直的，拉座朝机器的后面，运动你的大腿向胸部靠拢，以产生倒置的“V”。返回座位回到起始板位置，重复为所需的重复次数。也可以在前臂和弯曲膝盖，使他们的胸部进行这项工作的一个简单变化。

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许多人用小轮带把手做AB滚奏，但实际上你可以用你的划船机为这个核心强化剂。通过后部的划船机的跪在地上，向机器的前置开始：如何做这些事。随着双腿合拢，双脚离地，保持座椅的侧面。直保持你的双臂，向前滑动座椅，直到你的身体几乎与地面平行，然后拉座椅靠背用的核心力量来完成移动和重复的起始位置。

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在这个练习中，使用推动运动配合的胸肌和肱三头肌。HOW TO DO IT：开始在温和的椭圆形，以高水准的抗。随着固定手柄和移动手柄另一方面一方面，推动移动手柄向前有很多的力量，用很小的力，当它被向后移动。重点是对集阻力向前推。完成一侧的代表，然后切换武器。

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从先前的移动相反的运动，这一个接合背部和二头肌两者。HOW TO DO IT：开始在温和的椭圆形，以高水准的抗。随着固定手柄一只手在移动手柄另一方面，拉移动柄向后力且没有力时向前移动。重点是针对所述一组电阻向后拉动。完成一侧的代表，然后切换武器。

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这个动作是一个很好的方法，把一个椭圆有氧运动变成一个有氧雕塑运动。你肯定会感觉到臀大肌和四头肌的灼热!怎么做:在你选择的阻力水平上启动椭圆机。双臂向前伸直，握住机器中间不动的把手。当移动你的脚，坐回一个深蹲的位置，并持续地移动你的脚与设定的阻力，以所需的时间。蹲着数10下，然后休息5-10秒，重复10-15次。

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这些运动是否挑战了你在有氧机器上进行力量训练的想法?你曾经在这些或者其他的有氧器械上尝试过其他的力量训练吗?让我们知道。

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