概述
你知道锻炼对保持身体强壮很重要，但是你采取了哪些步骤来保持皮肤强壮呢?皮肤是身体最大、增长最快的器官，从头到脚平均覆盖22平方英尺的身体。你的皮肤在你和外界之间起着隔热缓冲的作用，冷的时候让你感到温暖，热的时候让你感到凉爽。它有助于保持好的东西(你的器官，肌肉和血液)进入和坏的东西(病毒，细菌和化学物质)出去。不用说，无论是对你的整体健康还是你的外表来说，它都非常重要，值得保护。下面教你如何确保你的皮肤和你的身体一样强壮。
1.涂满防晒霜
你可能听腻了，但这仍然是事实，而且仍然很重要：防晒霜是保护皮肤最重要的方法。“每天早晨，无论晴雨，在办公室内或办公室外，使用35或更多的广谱防晒霜，以防止阳光伤害，”Ava-Shamban医学博士说，她是位于贝弗利山的Ava医学博士皮肤科医生。这不仅仅是担心未来的皱纹。她说：“由于紫外线是辐射，穿透皮肤，它不仅使皮肤失去吸引力，而且从皮肤免疫功能的角度来看，还会导致功能丧失。”。在美国，每年有540多万例非黑色素瘤皮肤癌的新病例得到治疗（据估计有73870例侵袭性黑色素瘤是最致命的皮肤癌），这个信息值得重复：涂防晒霜。每一天。即使是在多云的时候，你也要呆在里面。
2.增加赌注上保护抗氧化剂
环境因素，如汽车尾气，香烟烟雾和杀虫剂都会导致自由基对皮肤的损害。作为新陈代谢的一种正常副产品，自由基也会在你的身体中产生，尽管它们会因睡眠不足、压力过大或不良饮食习惯而增加。幸运的是，你可以用抗氧化剂对抗自由基的损害。医学博士Debra Jaliman说:“抗氧化剂可以稳定自由基，这样它们就不会破坏你的胶原蛋白和弹性组织。”Debra Jaliman是一名认证皮肤科医生，也是《皮肤法则:纽约顶级皮肤科医生的商业秘密》一书的作者。这一原理背后有一点科学道理:自由基是一种只有一个电子的不稳定氧分子。抗氧化剂到达现场，与自由基共享电子，使其稳定，对攻击你的胶原蛋白不感兴趣。“一些最有效的抗氧化剂是维生素C，烟酰胺，葡萄籽提取物，白藜芦醇和绿茶，”加里曼博士说。寻找含有其中一种成分的护肤精华来帮助强健你的皮肤。
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3.发疯
注册营养师Beth Warren说，当你吃坚果时，要特别选择核桃。与其他坚果相比，核桃含有最多的植物性-3必需脂肪(ALA)。它们还富含铜，一种能促进胶原蛋白生成的矿物质。把核桃当作零食打包，或者晚餐时把它们放进沙拉里，这将有助于改善你的肤色和皮肤纹理，还能去除老茧。“核桃也含有蛋白质，有助于促进胶原蛋白和生物素的产生，生物素是一种维生素B，有助于促进激素功能，改善皮肤健康，”沃伦说。如果你不喜欢吃核桃，可以尝试杏仁或巴西坚果等其他强化皮肤的坚果。
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4.密封在水分
干性皮肤的感觉并不好，但是你知道它的以及实际弱？“如果皮肤被干涸，它得到的微裂隙，细菌，真菌和病毒可以进入，”阿瓦霞博士说。“如果你的皮肤过于干燥，它损害皮肤的屏障功能。”这在冬季是更重要的，当皮肤处于最干旱，由于寒冷的气温，湿度低和室内采暖泰勒昌Babaian，名人化妆师和的作者说，“美退”。寻找与透明质酸面部乳液，可容纳多达1000倍于其重量的水。或尝试像椰子或杏仁油非基于水保湿剂和一定要洗澡，以确保最大吸收后立即生效。
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5.由内而外保湿
正如为保持你的皮肤对外界保护重要的是保持它由内而外滋润。“这意味着喝足够的水，并尽量减少咖啡因和酒精的摄入量为好，说：”化妆师泰勒常Babaian，因为两者咖啡因和酒精可以脱水你。皮肤含有水大约30％，这有助于其弹性，饱满度和弹性。从营养学的北卡罗莱纳大学部2011年的研究强调，水的摄入的确可以改善皮肤厚度和密度，以及增加皮肤水合作用的事实。但是你可以修改硬和快速的“八杯水的一天”的口号。据美国国家科学学院的医学研究所，多数健康人满足他们的日常保湿只是通过让口渴是他们的指导需要。而且不要忘记，你的一些用水量来自保湿水果和蔬菜，液基食品，如汤。
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6.洗脸 - 正确
看起来很简单，但是洗脸是保护皮肤安全的关键步骤。Debra Jaliman医生说:“当你从外面进来的时候，洗脸很重要，这样可以洗掉皮肤上的任何污染。”虽然冲洗掉一天中的污染物是至关重要的，但是如果你剥去了皮肤上的天然油脂，你可能会弊大于利(记住:水分等于保护)。选择温水(而不是热水)和温和的洁面乳，如Cetaphil或油清洁法，它依靠舒缓的油来卸妆和去除皮肤上的毒素，同时保持皮肤湿润。
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7.去希腊
还没改喝希腊酸奶吗?你的皮肤可能会疼痛。营养学家贝丝·沃伦解释说:“希腊酸奶的高蛋白含量大约是普通酸奶的两倍，有助于强健皮肤。”蛋白质是构成胶原蛋白的必要营养素，是强健、柔滑皮肤的关键成分。胶原蛋白是人体中最有价值的蛋白质之一。它是一种类似水泥的材料，能将你体内的细胞结合在一起，使皮肤更有弹性。”Warren说。加一些到你的日常早餐中，或者在一些你喜欢的食谱中作为蛋黄酱、油或奶油的替代品，比如意大利面酱、沙拉酱或纸杯蛋糕糖霜。
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8.用微针建立力量
通常被称为真皮辊或microneedling，这些手持设备包含数千个微小的针头，你滚在你的脸上，使数以千计的微小孔。该过程使微观伤害到发皮肤进入复苏阶段，鼓励你的皮肤产生弹性蛋白和胶原蛋白的新位的皮肤。听起来可怕吗？它实际上是相对容易的，因为针是如此之小和市售设备有很短针是棘手的滥用。在家的设备可以提供疤痕和皱纹细微的改进，同时在皮肤科医生的办公室microneedling设备通常有较长的针，可能会导致稍微疼痛，但也更实质性的成果。
9.吃（不适用）你的胶原蛋白
胶原蛋白是皮肤强的关键构建模块，以及许多面霜和乳液声称含有这种神奇的成分，让您的肌肤水嫩容光焕发。But here’s the rub: The collagen molecule is too large to penetrate the skin from the outside in. Just like any lotion, a collagen cream may moisturize your skin and make it appear stronger and more supple, but it’s really just sitting on top of your skin. For true skin strength, collagen must come from the inside. While there is some debate about the effectiveness of collagen supplements, a 2013 German study found a statistically significant improvement in skin elasticity in a group of women ages 35 to 55 years who took a collagen hydrolysate supplement compared to a group that took a placebo.
你怎么看？
如何保护你的皮肤？什么是你的日常皮肤护理方案是什么样子？是否涉及一个营养计划，以及化妆水和药水？什么是一些你爱吃的食物对健康的皮肤？你有护肤品，你绝对的保证？你曾经访问过的皮肤护理咨询皮肤科医生？难道他或她告诉过你任何在这个幻灯片中列出的事实？分享您的想法，建议和故事在下面的评论部分！
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