12个简单美味的燕麦食谱，适合一天中的任何时间

燕麦片是A.早餐的主食很容易看出为什么整个谷物已成为粉丝最爱。它检查所有方框：经济实惠，营养和多功能。一碗自制燕麦片成本低于一美元，并提供健康的剂量心脏友好可溶性纤维．

但燕麦最方便的特性之一是它的微妙味道。燕麦可以和很多其他食物搭配，从新鲜水果、坚果酱和蜂蜜等更甜的选择，到蔬菜、鸡蛋、奶酪、肉类和香草等美味的选择。任何时候都可以享用这些美味的、有创意的、舒适的燕麦粥碗——无论是早餐还是其他。

阅读更多:关于谷物的10个神话 - 完全破坏了

豆类在蛋白质中很高，当与燕麦配对时，在准备墨西哥式时可以特别好吃。这种素食批准的咸味燕麦蛋白质不仅高，而且还提供27克纤维，足以满足当天的要求，根据加州大学旧金山．

除了保持午餐的午餐之外，高纤维内容可以帮助促进健康的消化，因为它慢慢穿过你的肠子，据营养和营养学院．

让墨西哥黑豆和鳄梨燕麦片食谱和营养信息这里。

想要更多健康食谱吗?下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏并获得简单，美味的膳食和零食量身定制营养目标．

甜菜和山羊奶酪是经典的烹饪组合，尤其是当用作沙拉时。但你在燕麦片里吃过这种混合物吗?这将是你吃过的最丰富多彩的燕麦，多亏了甜菜。如果你是一个素食主义者，用柔软的素食腰果奶酪代替山羊奶酪就可以了。

甜菜是一种很好的蔬菜，可以在早上食用全天对抗炎症．根据2015年4月发表在《科学》杂志上的一项研究，甜菜含有甜菜素，这是一种具有消炎特性的抗氧化剂营养素．

获得甜菜和山羊奶酪燕麦片食谱和营养信息这里。

鲜嫩的迷迭香、香葱和大葱搭配着“多肉”的蘑菇，让这碗美味的素食佳肴令人难忘。这比你做过的任何蘑菇汤都有趣。

这个碗不仅富含纤维，而且含有健康的不饱和脂肪。据介绍，不饱和脂肪来自蔬菜、坚果、种子和鱼类，对心脏有益哈佛卫生出版社出版．

让农民的市场蘑菇和草药燕麦片食谱和营养信息这里。

据《世界卫生组织》报道，菠菜是营养的源泉有很多原因，包括它的维生素a含量高，而维生素a对免疫健康、视力和生殖都至关重要美国国家卫生研究院(NIH)。但菠菜并不总是像其他时尚蔬菜(嗯，羽衣甘蓝)那样被大肆宣传。

不要让这些绿叶蔬菜在混乱中消失。把蔬菜和你的美味燕麦一起食用，让它保持时尚。如果搭配希腊风味，用柠檬汁、大蒜、新鲜的莳萝、羊奶酪和烤松子，这就是一顿丰盛的早餐。

得到希腊菠菜和羊乳酪燕麦片食谱和营养信息这里。

阅读更多:生菠菜富含让你强壮的营养

如果你渴望早餐香肠，选择有机的家禽香肠而不是猪肉或牛肉香肠，并且保持你的份量少于2盎司。

这道特别的早午餐食谱已经为你准备好了。晒干的西红柿和辣椒片为这道菜增添了一些风味和辣味。

大量的羽衣甘蓝可以帮助你达到一天的蔬菜配额。羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，维生素K含量特别高，对调节血液流动至关重要。据英国《每日邮报》报道，一杯咖啡就能让你摄入超过每日推荐摄入量的热量国家卫生研究院．

买羽衣甘蓝，火鸡香肠和鸡蛋燕麦片食谱和营养信息这里。

当你鞭打这种芬芳的食谱时，你可能没有意识到你正在吃燕麦片。这是因为你的味蕾将迷恋这种钢切燕麦盘中包含的一切。胡萝卜，姜，香菜和一丝野生椰子油提供了世俗的灵感。

您自然地从胡萝卜中获得的β-胡萝卜素的往往可能对您的健康特别有利。根据NIH的说法，半杯胡萝卜将提供超过100％的日常建议的维生素A值，这将有助于保持您的视力锐利。

得到姜，胡萝卜和草药燕麦片食谱和营养信息这里。

这些钢切割燕麦是在高度芳香的葱 - 姜肉汤中制备，然后用煮沸的鸡蛋，芝麻种子和更多的葱。蛋白质和纤维高，这个碗是完美的快速午餐或晚餐。

鸡蛋的声誉差你的胆固醇所关注的地方在美国，大多数人可以吃很多而不用担心。此外，鸡蛋是精益蛋白质和锌等重要营养物质的良好来源。

来一份鸡蛋、葱和日本酱油的亚洲式燕麦片食谱和营养信息这里。

经典的意大利烹饪三重奏 - 番茄，罗勒和马苏里拉 - 就像燕麦片一样多，因为它是沙拉，三明治，意大利面或比萨饼的形式。

尽管这种配方是无肉，但它每份提供39克蛋白质。Macronurient对于身体的各种过程至关重要，包括建筑肌肉，但蛋白质也让您提供完整的费用，根据2015年2月出版的研究食品科技发展趋势．

得到樱桃番茄，罗勒和马苏里拉燕麦片食谱和营养信息这里。

如果你踩到时间捏，那么将蛋白质添加到饭中的简单方法是从您当地市场拿起烤肉鸡。Voila - 你的指尖蛋白质！去除皮肤，然后撕碎或骰子鸡肉，你已经瘦了，丰盛的成分准备了食谱行动。

这个食谱中的椰奶是富含月桂酸，这可能有助于降低血压，可以帮助提高HDL或“良好”的胆固醇水平。

要咖喱椰子鸡，香菜和杏仁燕麦食谱和营养信息这里。

下次你打算烧烤，即使你不立即为他们服务，扔蔬菜就在烤架上。计划剩菜，特别是当它们烤蔬菜时，是相当多样的，可以扔进任何菜肴 - 包括燕麦粥！

这道菜还呼吁山羊奶酪，钙，镁和钾高。如果您对牛奶干酪敏感，山羊奶酪可能是您消化系统的更好的替代品。通常，山羊奶更好地耐受，因为它含有不同的蛋白质。

得到奶油烤的蔬菜燕麦片食谱和营养信息这里。

这道美味的炖菜会温暖你的内脏，第一口就能俘获你的心。这种美味的燕麦片的灵感来自卡津红豆和米饭，而且更容易制作。尤其是如果你正在寻找富含蛋白质的晚餐(或早餐或午餐)，这是最佳选择。

得到炖的加州土耳其，红豆和燕麦食谱和营养信息这里。

这款美味的燕麦片包含了西葫芦、青葱、绿豌豆和新鲜的薄荷叶，适合任何一盘。与土豆泥等同样丰盛的菜肴相比，这道菜的热量较低，但味道依然丰富。

每杯只有170卡路里，这种燕麦片是很好的低卡路里早餐或午餐。每份只有5克蛋白质，你可能想要添加一些瘦肉蛋白质(像鸡肉、火鸡或豆腐)来帮助你感到更满足。

准备好豌豆、西葫芦和新鲜薄荷燕麦片食谱和营养信息这里。