12简单，美味燕麦粥食谱一天的任何时间

燕麦片是一个早餐主食很容易理解为什么全谷物会成为粉丝们的最爱。它符合所有条件:价格实惠、营养丰富、功能多样。一碗自制的燕麦片花费不到一美元，却能提供健康的健康剂量很少可溶性纤维。

但是关于燕麦片是最方便的特征之一是其微妙的味道。燕麦可以被纳入，并与许多其他食物突破，从如新鲜水果，坚果黄油和蜂蜜，像蔬菜，鸡蛋，奶酪，肉类和药材美味的选择更甜的选项。享受这些美味的，创造性和安慰麦片碗随时随地 - 早餐和超越。

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豆类富含蛋白质，配上燕麦，做成墨西哥风味的菜肴会特别美味。素食主义者推荐的美味燕麦不仅蛋白质含量高，还能提供27克纤维，足够你一天的需要加州大学旧金山分校。

据英国《每日邮报》报道，高纤维含量的食物除了能让你在吃午饭前保持饱腹感之外，还能帮助促进健康的消化，因为它能缓慢地通过肠道营养和饮食学院。

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甜菜和山羊奶酪的经典美食二人，尤其是当作为沙拉。但你有没有过在燕麦这个组合？这将是你曾经有燕麦，得益于甜菜的最丰富多彩的碗。如果你是一个素食主义者，只需在地方的山羊奶酪用软素食主义者腰果奶酪。

甜菜根是一个伟大的素食，早上纳入到帮助全天对抗炎症。甜菜含有甜菜颜料，其是具有抗发炎的特性的抗氧化剂，根据刊登于2015年4月的研究营养物质。

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与芳香新鲜迷迭香，韭菜“肉”蘑菇配对和小葱使这一美味的素食主义者碗难忘的每一滴水。它会比你曾经编写任何蘑菇汤这么多耐人寻味。

此碗不仅是高纤维，而且健康的，不饱和脂肪。不饱和脂肪来自蔬菜，坚果，种子和鱼，可以为你的心脏有益，根据哈佛健康出版。

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菠菜是有很多原因，包括其高维生素A的含量，这是免疫系统的健康，视力和繁殖的关键营养重地，根据美国国立卫生研究院（NIH）。但菠菜并不总是得到尽可能多的炒作其他一些时髦蔬菜（啊哈，羽衣甘蓝）。

不要让这些绿叶菜获得在洗牌丢失。在你的麦片咸服其保持蔬菜时尚。当希腊风情准备，用柠檬汁，大蒜，新鲜莳萝，羊奶酪和烤松子，它使一个腐朽的早餐。

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如果你渴望早餐香肠，挑选一个有机家禽香肠，而不是猪肉或牛肉品种，并保持你的份量不到2盎司。

这一切都为你做这个特殊的早午餐，值得配方。晒干的西红柿和辣椒片添加一些热情和辣味的菜。

羽衣甘蓝的慷慨服务可以帮助您满足蔬菜配额的一天。羽衣甘蓝是最营养丰富的蔬菜之一，并且是特别高的维生素K，这是调节血流量是至关重要的。你会在1杯获得每日推荐值的100％以上，根据NIH。

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你可能没有意识到你正在吃燕麦粥时，你搅动这个香味配方。这是因为你的味蕾会被这道用钢切的燕麦做成的菜所吸引。胡萝卜、生姜、香菜和一点初榨椰子油可以给你带来世俗的灵感。

从胡萝卜中自然获得的大量-胡萝卜素对你的健康特别有益。根据国家卫生研究院的说法，半杯胡萝卜可以提供超过你每日所需的维生素A，这将有助于保持你的视力敏锐。

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将燕麦切成薄片，放入香喷喷的葱姜肉汤中，然后在上面撒上煮熟的鸡蛋、芝麻和更多的葱花。这种碗富含蛋白质和纤维，是完美的快速午餐或晚餐。

而鸡蛋的名声不好你的胆固醇在哪里，大多数人可以多吃一些无后顾之忧。此外，鸡蛋是精益蛋白质和锌一样重要营养素的良好来源。

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经典的意大利美食三品——西红柿、罗勒和马苏里拉奶酪——在燕麦粥中，在沙拉、三明治、意大利面或披萨中同样令人赏心悦目。

尽管这个食谱是不含肉类的，但它提供了高达39克的蛋白质。根据2015年2月发表在《纽约时报》上的一项研究，大量的营养元素对你身体的很多过程都至关重要，包括肌肉的形成，但蛋白质也会让你感到饱腹感在食品科学和技术发展趋势。

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如果你时间紧迫，向一顿饭中添加蛋白质的一个简单方法就是从当地市场买一只烤鸡。瞧，蛋白质就在你的指尖!去皮，然后把鸡肉切丝或切丁，这样你就有了一个精瘦的、丰盛的食材。

这个配方中的椰奶是高在月桂酸，这可能有助于降低血压，并有助于提高HDL或“好”胆固醇水平。

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下次你打算烧烤的时候，把蔬菜放在烤架上，即使你不会马上上桌。计划好的剩菜，特别是烤蔬菜，有很多种，可以拌进任何菜里——包括燕麦!

这个配方也呼唤山羊奶酪它富含钙、镁和钾。如果你对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是你消化系统更好的选择。一般来说，羊奶的耐受性更好，因为它含有不同的蛋白质。

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这灿烂，炖般的食谱将温暖你的内心和你的心脏与第一咬险胜。这美味的燕麦片是由印第安红豆和大米的启发，这是更容易做出。特别是如果你正在寻找一种蛋白质包装晚餐（或早餐或午餐），这是一个赢家。

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这种美味的麦片包含南瓜，葱，青豆和新鲜的薄荷叶，任何板提供可爱的春天的吸引力。相比于像土豆泥同样爽朗的两侧，这个配方是热量较轻，但仍包大量的味道。

在每杯只有170卡路里的热量，这燕麦使一个伟大的低卡路里的早餐或午餐。在只有每次服5克蛋白质，可能要增加一些瘦肉蛋白质（如鸡，火鸡或豆腐），以帮助你感觉多一点满足。

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