10种方式改变你是怎么想促进减肥

生病试图饮食只是为了争回的重量？或者，也许你只是不饮食类型？卡路里计数可以是一个累赘，和生活方式的改变，需要一个新的健康养生似乎势不可挡。那么，你并不孤单。但好消息是，有一个地面行动方法，它与你的减肥和健康饮食的思维方式启动，可以帮助你做出这些改变的更好 - 让他们坚持下去。认知行为疗法（CBT）是心理治疗的一种形式，着重于改变思维模式。它的建成，周围的概念，思想，行为和情感都相互影响。这个想法是，你可以改善精神健康，通过改变消极的思想和不健康的行为。常用来治疗焦虑和抑郁，这也证明了在帮助患者减轻体重有益。下面是得到适合与CBT通知策略的技巧。

节食意味着限制，这往往是过于严格，而不是维护。相反，做出健康的选择大部分的时间;你会更容易坚持下去。“大多数人不节食做的很好，”总部位于芝加哥的心理治疗师尼克·马丁内斯博士说。“他们‘失败’或‘退出’。”同样，不要沉浸在减肥的目标。这很容易链接减肥具体的量化值，如失​​去一定的重量。但是，如果你不失去这些五磅，你会觉得卡住而放弃。“让你的目标‘送健康’，所以如果你不失去五磅，你不会感到枯竭，”建议詹妮弗Taitz博士，一个总部位于纽约的心理学家。

阅读更多：10个理由日记会改变你的生活

记下在纸上你吃什么，你锻炼，以便更好的成功做什么。“这让你想到有关使不健康的食物选择之前的动作，”凯利Kitley，芝加哥的心理治疗师说。“这也有助于提前计划的条款 - 比如计划更长的锻炼。”这需要21天打破了习惯，所以展望未来三个星期。“这有助于我们确定我们的思维过程，” Kitley说。

现在听：为什么美国的迷恋“幸福”完全是强调我们出去

思考并敦促只是心理事件：这不是强制性的一个作用于它们。“你可以有想法，‘我在度假。这是确定的，如果我把它上升一个档次，’” Taitz说。“实现你没有采取行动这一点。”即使只是注意和接受你的想法是有帮助的，让自己慢下来，并确定了扭曲的思维。更妙的是，记录你的食物和锻炼日志你的看法。

阅读更多：12个提示，以获得一个素食权

“在CBT，我们改变负面展望更为积极的现实的，” Kitley说。“人们都在与核心理念，如‘除非我饿死自己，我永远不会薄’和‘我太忙了，我永远不会有时间来解决。’”更改这些想法的东西像“我需要弄清楚如何在白天保持健康的生活方式与食品”和‘步行15分钟，是对我的健康是有益的。’

当试图坚持一个饮食计划，你可能会倾向于谈论自己在黑白条款。这可能会导致“灾难化”，而忽略你已经做得有多好，说你是一个失败，如果你做一个坏的选择。这也是思维可能导致暴食周的类型。“像一个问题饮酒，”马丁内斯说，“你可以两个星期到两个月要做大，再滑，你觉得你已经毁了这一切。”相反，善待自己：“我有一个糟糕的一天，但我原谅自己。我可以开始新的明天做出更好的选择。”

阅读更多：8个技巧，以保持你的新陈代谢提速

“触发器是对每个人都是一样的，”马丁内斯说。“这些都是压力，心情烦躁和焦虑。”你可能会暴食来抚慰自己，但你完成后，你会吃亏。找出你的触发器，并作出计划，以处理它们。举例来说，如果你吃的时候你觉得无聊，组织你的时间更通过决定你的手开始任务之前，你下一步怎么办。对于压力和焦虑，尝试使用应对机制沉思状，散步，与朋友聊天或看书。

以线索从你的饮食和锻炼日志 - 用你的思想注意 - 你可以决定暴饮暴食发生的地点和时间。“如果你吃，以帮助调节在一天的某些时间的情感，那么这些都是你想要一个新的，积极的行为添加到您的日常一天的时间，”基于里士满心理治疗师约翰·马修斯说。找出你的作品，如深呼吸，伸展，俯卧撑或跳跃千斤顶，仅举几例的运动或活动。“现在交易你的坏习惯为好一个，”建议马修斯。“承诺的好习惯你吃之前，告诉自己，你也可以在以后吃，如果你仍然想。”

阅读更多：7点厨房的技巧，将改变你吃碳水化合物永远

“在当下的热，” Taitz说，“你的大脑的情感部分可能会说，‘更多的冰淇淋。’在准备其利弊清单会告诉你的成本，吃多了对坚持你的饮食计划的好处“。花点时间考虑一下吃冰淇淋会做 - 这可能造成困扰（即“大祸临头”）。相反，告诉自己：“我会感觉更好，如果我今天踢这个习惯。”

“问责制和每周检查插件是关键，” Kitley说。“你可以与辅导员或营养师做这些，但基本上你应该创建人，可以帮助你实现你的目标的社区。”招募你的伴侣，兄弟姐妹和/或朋友一起办理入住手续。“以一个团队的方式是最成功的方式留的责任。”

阅读更多：5种方法，每个人都可以从中受益看到一个治疗师

没有人能保持营养完美。允许自己偶尔的治疗，以保持健康的生活方式。从具有一个蛋糕，据马丁内斯，可能会导致你甚至更多以后，因为你没有让自己，享受吃约束自己。只是一定要好好选择食物的大部分时间。

难道这些方法看起来他们会为你工作？为什么或者为什么不？告诉我们在下面的评论！