你现在可以在办公桌上做的9个瑜伽姿势

长时间坐在办公桌前的“椅子姿势”会导致全身慢性疼痛。幸运的是，有一个简单的方法可以预防和缓解这种紧张——在办公桌上练习阴瑜伽。发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究发现，阴瑜伽可以对抗愤怒、悲伤、焦虑和精神萎靡，提高注意力，是处理办公室工作压力的最佳解药之一。此外，你不必停止你的工作，成为一个有经验的瑜伽者或穿瑜伽裤。你所需要的只是你的桌子、椅子和你自己(也许还有一个同事加入你)。

开始使用脚踝伸展的练习减少了损伤小牛或其他小腿肌肉的可能性。这种脚踝拉伸加强并减轻脚踝和脚的张力。但如果您有高血压，青光眼或糖尿病，则避免​​这种姿势。怎么做：从地板开始，坐在你的脚跟上。把手放在膝盖上，稍微向后倾斜，抬起膝盖一两英寸。保持胸部抬起，肩膀放松。保持大约一分钟。如果脚踝和膝盖有太多的不适，请不要为10秒增量进行姿势或保持。出来，向前倾斜。

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长时间盯着屏幕会导致颈部和上背部僵硬和疼痛。每天做这些伸展运动将有助于抵消这种紧张感。怎么做:坐直。凝视天花板，保持脖子伸长，保持五次呼吸。将左耳放在左肩，保持五次呼吸。要做更深的拉伸，将左手放在右耳上。接下来，将你的头向下滚动到胸部，保持五次呼吸。做一个更深的拉伸，交叉你的手指，将你的手掌轻轻地放在你的头的后面，手肘向彼此靠拢。现在把头向右转，保持五次呼吸。在相反的方向重复。

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在您的下背部或腿筋均致力于整天坐在办公桌前，很常见。摇晃轻轻地伸展腿筋和背部，按摩腹部器官，减缓心灵率并恢复脊髓神经，肝脏，脾脏和肾脏。怎么做：站在你的脚臀部宽度。弯曲膝盖足以让紧张局势伸出并将上半身向前折叠，所以它朝向地面晃动。把你的右手带到你的左手和你的左手到你的右肘。摇晃五到10个深呼吸。走出来，弯曲你的膝盖并将手释放到地板上。一次慢慢地站起来一个椎骨。

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如果你整天盘腿坐着，这就是适合你的姿势。下蹲可以打开臀部，加强脚踝，缓解下背部的紧张。方法:双脚分开站立，与臀部同宽。双臂向前伸直，与地面平行，蹲下。手掌并拢，手肘轻推膝盖和小腿。如果你的脚后跟离地，在脚后跟下面放一条折叠的毛巾、毯子或外套。在这里呼吸五到十次。双手放在地板上，双腿伸直。

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长时间坐着之后，利用办公桌来舒展臀部。这个姿势还可以防止膝盖受伤，帮助调节消化，促进新陈代谢。方法:站在靠近桌子的位置，将右膝向胸部拉近。将你的右膝盖和脚踝平行放在桌子边缘，这样你的右膝盖就在你的臀部外面。保持右脚弯曲，臀部与办公桌成直角。在这里休息5到10次深呼吸，然后，当你准备好了，抓住你的膝盖，慢慢地把你的腿从桌子上移开。摇出右腿，左腿重复。

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这种对你上半身的全面伸展针对你的肩膀，背部，手臂，腋窝和胸部。更不用说它还能帮助你完善姿势，增强脊柱。方法:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。将右手举过头顶，弯曲肘部，将右手手掌放在背部。将左臂向一侧伸展，弯曲肘部，将手放在背后，握住右手。慢慢地向上移动左手指尖，与右手指尖尽可能地接触。或者抓一根背带或皮带。坚持5到10次深呼吸，换另一侧重复。

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这种扭曲的姿势是紧身肩膀和可怕的腰部姿势的解毒剂。它还减轻了颈部，肩部，梯形，菱形，三头肌和肩胛骨的紧张局势。方法:站立或坐着，双脚分开与臀部同宽。将手臂带到一边，用你的身体制作一个形状，然后将它们朝向中心，右侧右侧右侧侧面，使其手臂交织在一起。看看您是否可以将手掌与肩高的肘部一起。如果你想加深位置，向前倾斜并在桌子上休息肘部。在这里休息五到10个深呼吸，然后坐起来。将手臂恢复到一个t并重复另一侧。

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这是脊柱流动性和按摩腹部器官的最佳姿势之一。它还减轻了颈部，肩部和腰部的张力。如何做到：扎根于椅子，同时保持直立的姿势和长脊柱。保持臀部方形和脚指向向前，然后将上半身转向右侧。将右手放在椅子上，加深扭曲，看看你的右肩。保持八到10次呼吸，然后回到中心并在左侧重复。

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把你的头放在心脏下面不仅是一个很好的背部伸展，而且对平静大脑也很有好处，因为它可以缓解背部、颈部和头部的紧张，以及臀部的紧绷。方法:坐在椅子上，双脚平放在地板上，两腿分开的距离略大于臀部的距离。当你开始向前旋转时，将肚脐向脊柱靠拢，从臀部开始铰接。双手放在地板上，胸部放在两腿之间。放松你的头和脖子，让你的肩膀放松。保持8到10次呼吸。

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准备开始了吗，尹?养成每天练习瑜伽的习惯，不仅能缓解工作中的疼痛和压力，还能对身体、情感、心理健康和幸福感有其他好处。你会把哪些姿势融入你的日常动作中?你会在办公桌上做瑜伽吗?你还做些什么来抵消整天坐着的不良影响呢?在下面的评论区分享你的想法和问题!

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