晚上你会梦到的8个早午餐碗

这是当天第一餐的奇怪时间。一方面，纽约时报实际上在早餐上宣布了战争，声称这对它没有任何神奇的作用，即使营养学家告诉我们这是一天中最重要的一餐。这也是平淡的美味，而且，随着醒来的时间，早餐的周末堂兄早午圈延伸了甜味和咸味选择的领域。早午餐不一定意味着危及你的饮食 - 至少不是当他们以这些超级满足的早午餐碗的形式出现，该碗的形式具有适合健康的开始的成分。

这道北非菜里的荷包蛋加孜然茄汁，让人感觉像是在骗人。鸡蛋味道浓郁，烹饪和调味的过程一应俱全:在酱汁中煮。尽管沙克舒卡使用了北非的香料，但它完全可以适应任何人对各种香料的偏好——从温和的到调味充分的，再到令人印象深刻的辛辣。它也非常容易制作。切蔬菜，压碎西红柿，然后炖。

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炸玉米饼继续成为一个国家的痴迷。虽然玉米饼迅速跑到卡路里的数量，但你可以把一个快速和美味的炸玉米饼碗放在一起，你可以在没有内疚的情况下真正享受。虽然它可能听起来像合理化，但你可以通过结合您避免的少量组件来扩展这类菜的味道，例如通过薄片切割良好的脂肪粉。甚至有奶酪和酸奶油 - 这一切都在分界。

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甜点吃早餐吗?或者，在这种情况下，早午餐?为什么不呢?滚开，蛋黄。待会儿见，炼乳。再会,糖。那么你是如何得到这种厚集的一致性的呢?奶油吗?自然的颜色?秘诀就在于椰奶，鳄梨，奇亚籽还有足够的耐心让混合物凝固。 No need to forgo a graham-cracker crust either. Who knew you would be able to have key lime pie while eating healthy unsaturated fat and getting 38 percent of your daily value of fiber? Ch-ch-ch-chia!

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这个食谱的灵感来自于纽约一家我们最喜欢的餐厅的早午餐碗。在SoHo区，杰克的妻子弗蕾达(Freda)的早餐碗提供了一天令人满意的健康开始的所有必要成分:炒蛋白、羽衣甘蓝片和藜麦。这款早午餐碗的灵感来自意大利面条南瓜，你可以蒸，刮，并提供一种轻的，人造的意大利面触感。但如果你找不到这样的食物，可以用蒸熟的黄色西葫芦薄片——简单地用盐和胡椒调味——增添一种淡淡的、令人愉悦的口感。

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这家低矮的早餐主食很容易和美味。关于其组件的一切 - 从混合的西红柿和秋葵到温暖的俗气丛中，所有人都遍布彼此 - 尖叫碗'o'乐趣。当然，一汤匙奶酪的灰烬确实添加了一个令人满意的脂肪和卡路里的TAD，但你不能在没有切达干酪的同一个句子中说胖子和早午餐。每隔四个认真令人满意的培养基虾几乎没有加入100卡路里。

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你以为是酸奶和新鲜水果吗?我们想知道为什么水果能得到所有的乐趣。想想在碗外，比如把普通酸奶和蔬菜搭配在一起，在烤的时候会变甜。烤胡萝卜与酸奶混合在一起，为酸奶增添了一种意想不到的风味和营养。这种碗里没有水果中所有的糖分的泥土般的甜味几乎可以被当作甜点。

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丰盛的和健康的两个词可能不会出现在同一个句子中，但这款经典的英式早餐并没有减少你每天摄入的卡路里。而排骨培根、豆类和香肠真的会让你感觉准备好迎接每一天，无论一年中的什么时候。为了减轻味道，把烤豆换成罐装海军豆，在平底锅中加入两汤匙番茄酱加热。或者用火鸡香肠代替爱尔兰香肠。

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当然，一盎司五花肉含有145卡路里，但这里的一小部分五花肉要搭配一种超级食物，比如燕麦片。你得好好生活一下，对吧?这款亚洲风格的碗摆脱了你习惯的燕麦片的甜味和水果味。它的特色是少许芝麻油、酱油和腌菜，以打破五花肉的丰富。

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