5分钟瑜伽就像一杯咖啡

无论你选择的饮料是咖啡、茶、抹茶还是介于两者之间的任何饮料，早晨饮料带来的温暖感和仪式感都是开始一天的好方式。快速的瑜伽课程是另一种让你的身心充满活力的方法。这个迷你瑜伽流旨在帮助你唤醒这个世界，这样你就可以更充分地展现在你生活的各个领域。它不需要设备或旅行时间，是一个定心和接地的活动，可以在4到5分钟内完成。这不仅对早上有益——你也可以从中午的萎靡状态中走出来!

以山式开始，双脚并拢，挺直站立在地板或垫子上，肩膀向后，手臂放在身体两侧。在这里做几次深呼吸，从鼻子吸气，从嘴巴或鼻子呼气。在山式的时候，花一些时间来连接你的呼吸和你的情绪。检查一下你的感觉，了解一些可能会消耗你精力的情绪。设定意图，在接下来的几分钟里释放这些能量流失，打开你的心扉，接受新的活力。

在你的下一个吸气时，将你的手臂向上扫向天空，用你的手掌触摸。当你吸气时，双臂向上伸展，开始将每个动作与呼吸相连接的过程。这种对呼吸的意识的增加将帮助激活和唤醒身体和思想。

当你呼气时，双臂向两侧伸展，在臀部前屈。完全折叠和半折叠之间的过渡提醒我们，我们可以放松和意识，帮助我们在休息和工作之间找到界限。

把手放在地上。重要的是要记住，在向前折叠的过程中，根据你的灵活性，你可以尽可能多地弯曲膝盖。当你完全向前折叠时，让所有的压力从你的身体和思想中释放出来。放下一切消耗你精力的事情，把你自己从今天可能要面对的所有担忧和焦虑中解放出来。这是一个让它流过你并超越你的机会。

在你下一次吸气的时候，平躺你的背部，向上走到一半，当你再次向前折叠的时候呼气。半向前折叠是一个过渡姿势，在进入更复杂的姿势之前，它有助于拉长脊柱。它也加强沿着脊柱和下背部的正确对齐。

退回到下犬式。再说一遍，膝盖要弯曲多少就弯曲多少!重要的不是你的腿要伸直，而是你要从臀部向上提，把肩胛骨向后拉。当你做几次呼吸时，你可以把腿蹬出来。在这个体式中将肩胛骨拉在一起有助于加强中背部和上背部的肌肉，防止疼痛。如果这些肌肉很弱，你的肩膀就会前倾，这会拉扯背部，造成不适。对于那些整天坐在办公桌前的人来说，这是一种特别有益的姿势。

当你准备好了，吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，打开臀部。当姿势变得越来越困难时，很容易忘记把呼吸和动作联系起来。继续做，多做几次呼吸来专注于平衡——只是不要在任何时候屏住呼吸。这个姿势伸展了腹股沟和臀部，增加了额外的肩部稳定性挑战。

接下来，非常小心地翻转右腿触地，抬起臀部，用右臂触及打开心脏。在轻轻翻过来之前，在这里做一次完整的呼吸。狂野的东西给了我们一个跳出固有模式的机会。它让我们在身体上和情感上翻来复去，让我们敞开心扉，邀请创造性的能量。

呼气时，右膝入胸，将右脚放在双手之间做弓步动作，如果需要，将脚慢慢向前移动。当坐在桌子前几个小时，髋屈肌会变得紧绷和虚弱，导致背部疼痛和其他问题。弓步伸展臀部屈肌和臀大肌(大腿上部)，有助于防止疼痛。

吸气，做箭步。你可以把膝盖放在地上，也可以把膝盖抬起来，尽量伸直膝盖，不要拱起腰部。手可以放在臀部或向上扫向天空。这是一个有力的姿势，打开心脏和臀部，同时让我们在存在感和力量中站稳脚跟。当你向上伸展时，利用你的精神能量。

弓步吸气，然后呼气，进入平板支撑，腹肌，腿和臀大肌(臀部肌肉)投入，身体从耳朵到脚踝形成一条直线。平板支撑是一种力量集中的姿势，几乎调动了身体的每一块肌肉，尤其对肩膀和核心部位有好处。

从平板支撑开始，将你的重心稍微向前移动，当你向下做chaturanga或低俯卧撑时呼气，保持肘部紧靠身体。如果你愿意，你可以跪下。如果在这个体式中你不能让手肘靠近身体两侧，那就用膝盖代替，而不是“欺骗”这个动作。如果操作得当，chaturanga可以加强肱三头肌(手臂的背部)，锻炼核心肌群，提高肩部的稳定性。

吸气进入上犬式，转向脚尖，伸直双臂，保持肩膀向后，大腿离地。向上犬式打开心脏和肩膀，鼓励身体前部伸展。这个开口有助于抵消我们一天中陷入的驼背姿势。

呼气，在左侧重复同样的动作(从1号山式开始)之前，当你回到下犬式时，脚掌着地。

一旦左侧动作完成，完成下犬式的动作，后退一步，向前折叠，反转动作，回到站立(山式)。如果时间允许，你可以重复整个流程三到五次。

你会尝试这种充满活力的瑜伽吗?你最喜欢的瑜伽类型是什么?你有什么表单技巧与我们的读者分享吗?请在评论中告诉我们你的想法!