10交易乔的项目营养学家发誓

任何人谁在乔氏逛过知道，这是一个改变游戏规则。他们的过道与小吃，沙拉方便包和，很容易在你的钱包等物品美味绽放。他们也有美味营养的发现，可以帮助你杀死有益健康的游戏。为了帮助下，我们围捕顶级营养学家，请他们分享自己喜爱的商人乔的选秀权。快乐（健康）购物！

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开始使用这个以色列灵感的工具包，成为一个完整的一餐，一旦你补充富含蛋白质的鸡蛋。“这是一个伟大的冰箱除了有透明的成分，你既可以看到，味”雷切尔精细，RD和老板说到足尖营养包括刚刚番茄，洋葱，青椒，橄榄油，大蒜和调味料。坚持一个服务（半包），并加入全麦皮塔饼和水果双方轮淘汰了一顿“因为这是有点高钠，”精细补充道。

• 每份营养事实（1/2容器）：80个卡路里，3.5克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠的340毫克，11个克碳水化合物（2克纤维，6克糖），2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每9盎司1.99美元

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我们大多数人都对我们的omega-3脂肪酸的短上来。使其更容易对自己和抢夺了这种冰冻的，单独分份野生的阿拉斯加鲑鱼。-3脂肪酸对我们的心脏、大脑和整个身体都有好处。但是我们的身体不能制造它，所以我们必须吃它，”瑞贝卡·斯克里奇菲尔德说车身善良。“此外，三文鱼是少数几种含有维生素D的食物之一，维生素D会影响我们的新陈代谢、情绪和其他身体功能。”

斯克里奇菲尔德为烹饪鲑鱼提供了一些建议:“我用鲑鱼做过各种各样的食物，从墨西哥鱼肉卷到墨西哥三文鱼大马哈鱼饼(只要把蟹肉换成你最喜欢的蟹肉蛋糕就行了)。For a quick dinner, try this简单第戎三文鱼菜。

• 每份营养事实（4盎司）：160个卡路里，6克脂肪（1克的饱和脂肪），钠的125毫克，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），24克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 11.99每磅

果仁酱可以使几乎一切更好，从烤面包和燕麦在这个冰沙和调味料（如冷花生酱“面条”配方)。乔使这个厨房的主食更好地为您混合富含纤维的亚麻和嘉种子。配料很简单：炒花生奇亚籽，亚麻种子和海盐。所添加的种子也撞了ω-3含量，提供420毫克每份α-亚麻酸（ALA）的。只是尽量不要吃整个罐子在一个坐！

• 每份营养事实（2汤匙）：170个卡路里14克脂肪（2克的饱和脂肪），钠10毫克，7个克碳水化合物（3克纤维1克糖的），7克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.99每16盎司的罐子

虽然成分表短 - 它有只是鹰嘴豆，鳄梨，芝麻酱，橄榄油，胡椒和香料 - 这种传播是包了很多味道。鳄梨提供了一个剂量，而豆类心脏健康的脂肪曲柄的纤维因子。“对这个鹰嘴豆泥与您喜爱的基于豆类的芯片或一些蔬菜棍棒和你将有一个营养丰富，均衡的小吃经过漫长的下午就搞定了，”好吧说。您也可以尝试这样的事鹰嘴豆泥面包披萨关于比萨饼晚上了创意。

• 每份营养事实（2汤匙）：60个卡路里，4克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠的115毫克5克碳水化合物（2克纤维<1克糖），2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.99每8盎司容器

帕特里夏班南，RDN和作者吃的权利如果时间很紧，知道一两件事在厨房健康的捷径。这美味的商人乔发现“的美味和方便的添加到面食，肉丸或素食菜的伟大工程，”她说。（您想尝试一下我们的配以土耳其甘蓝肉丸的强力意大利面碗!)

“此外，它的配料表也相当简洁，包括番茄泥、番茄丁、香料(欧芹、罗勒、牛至)和特级初榨橄榄油。”Those tomatoes are ripe with lycopene, an antioxidant that's linked to preventing heart disease, according to a May 2017 study in营养学会学报。

• 每份营养事实（1/2杯）：90卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），钠的580毫克，11个克碳水化合物（3克纤维，6克糖），2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每25盎司2.29美元

无论你为它服务顶上烤肉三明治或作为自己的沙拉，这白菜和胡萝卜混合是一种简单的方法来颜色，维生素和多种添加到您的饮食中没有砍了一堆蔬菜自己。“这是一个速战速决的饭菜一个方便的选择，”精说，它使一个伟大的除了这个十字花科三重奏配以花生、生姜、酸橙。

试试这个调整为更健康的解决方案：“交换使用橄榄油，莳萝和酸奶一团加入乳状质地与蛋白质的升压用自制版本的敷料。”

• 每份（1杯）营养参数：130卡路里，9克脂肪(1克饱和脂肪)，140毫克钠，12克碳水化合物(2克纤维，10克糖)，1克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.69每10盎司袋

当你无法获得一些真正的水果，这是一个最好的事情。乔氏冻干水果 - 菠萝，树莓，草莓，香蕉等等 - 是完美的，当你在旅途中。“这脱水水果包装已不添加糖，是完美的DIY道上混的干水果代替。他们也有很大的小吃旅行时采取，”说绿柱石Krinsky，RD。

而对于一个快速简便的早餐，你可以试试这个足迹混合芭菲。Trader Joe's也出售脱水蔬菜(想想看:甜菜和西兰花)，这种蔬菜给沙拉和零食提供低热量。

• 每份（1袋）营养参数：130卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，29克碳水化合物(5克纤维，20克糖)，2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 3.49每1.2盎司袋

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当你早上醒来的时候，为什么要吃冷麦片呢爽朗，热情早餐在短短的几分钟内？“燕麦含有丰富的可溶性纤维，这已被证明可以改善胆固醇水平。纤维还有助于保持我们正餐之间，维持血糖控制可再生能源，促进消化系统的规律性，”精说。“我爱藜麦和亚麻的混纺这里，它完善了营养价值，”通过增加更多的蛋白质和健康脂肪。尝试在此咸味的托斯卡纳燕麦。

• 每份(1包)营养成分:160个卡路里，3克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克26克碳水化合物（4克纤维，0克糖），5克蛋白质

买:乔氏商店和Amazon.com;价钱：每盒19.95美元，每盒11.3盎司

说到温暖的起床，很少有人认为一堆薄饼是健康的胜利。但是这个TJ发现的味道和营养事实面板会让你翻转。乳清蛋白、全麦面粉和全谷物燕麦粉是早餐的首选，尤其是如果你在早上锻炼的话。

“这个煎饼混合使用简单的食材，提供一个全面的混合复杂的碳水化合物和蛋白质。启动带纤维和蛋白质的一天有助于通过忙碌的早晨，提供可持续的能源，”精说。

为了获得更大的饱腹感，在一两个蛋糕上涂上一层坚果黄油，增加早餐中健康的脂肪含量。为了更好地提高能量，可以试着在你的混合物中加入冰啤酒，就像这样的美味提拉米苏蛋白煎饼香蕉蒙砂膏食谱。

• 每份营养成分(⅓杯混合):140个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），钠的260毫克23​​克碳水化合物（3克纤维<1克糖），10克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 3.49每16盎司的盒子

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我们不恨在商店买的骤降，但有时你需要切换它了一下，走了自制豆沙路线。从TJ的这种有机芝麻酱添加到您的DIY豆沙和随意爵士它与新鲜香草和烤蔬菜。

两汤匙Trader Joe’s有机芝麻酱只有10毫克钠，不含糖，碳水化合物只有7克。你还会发现每份含有6克蛋白质和2克纤维BetterThanDieting.com说。“蜂蜜水枪加入这种坚果混合，然后把它涂在全麦面包片 - 你就会有自己小吃不仅快速将持续。”最重要的是，成分表是干干净净的，只含有有机芝麻，她补充道。

尽管它的清洁成分表，TJ的芝麻酱比几乎任何其他超市的竞争对手更实惠。对于美味的晚餐，用它在这香煎西兰花配芝麻酱。

• 每份营养事实（2汤匙）：190个卡路里17克脂肪（2.5克的饱和脂肪），钠10毫克，7个克碳水化合物（2克纤维，0克糖的），6克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每10.6盎司3美元