让我们面对现实吧：我们都沉迷。这很难不说在办公室的免费小吃或烘焙食品从商店的陈列柜招手。而每过一段时间，我们都需要一个饮食复位来启动我们的新陈代谢，帮助我们恢复我们正常的饮食习惯。但是，尽管果汁净化的普及，最好的排毒实际上是那些包含真正的食物。固体食物在饥饿饱腹高纤维 - 一种营养的果汁型洁净明显缺失。而好消息是，它只需几天重置你的调色板，所以我们开发了包括早餐，午餐和晚餐，美味的建议，这三天的排毒计划。每道菜真好吃，你不会相信你正在做一个排毒！
如何排毒3天没有榨汁机
西尔维Tremblay
更新2018年5月8日
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第1天早餐：芒果冰沙
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如果你一直没有像你想的那样吃得健康，那么首先要做的往往是消耗你的能量。所以，用这款充满活力的奶昔来启动你的早晨吧。姜黄，新鲜的生姜和少量的辣椒粉是它的动力来源。芒果能提供增强免疫力的维他命C和维他命A，使皮肤光滑、有光泽。将一杯半杏仁牛奶，一杯冷冻芒果块，两个枣，一小块去皮的新鲜生姜，姜黄和辣椒各一小块充分混合。再撒上一点辣椒粉(如果你敢的话)，就可以上桌了。
第一天午餐:丰盛的辉光碗
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最洁净离开你“HANGRY”的午餐时间，但你会感到精力充沛，这一碗素食主义者后满足。藜和小扁豆提供的消化，促进纤维和肌肉建设蛋白质，而新鲜蔬菜提供强大的抗氧化剂。简单地混合煮熟的藜的半杯和扁豆的孜然和辣椒粉洒半杯。混合物添加到一个碗和顶部各磨碎的胡萝卜四分之一杯，切好的黄瓜，蒸西兰花和切成薄片紫甘蓝。撒上切碎的新鲜香菜，自己最爱用的调味汁，即可食用。
第一天晚餐:开心果鸡皮
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开心果“面包屑”涂层的鸡胸肉给出了这样的晚餐舒适性食物的氛围。在被在低碳水化合物（以及免费精制碳水化合物）的顶部，开心果都挤满了健康的脂肪。他们还通过烤制你最喜欢的蔬菜的配菜提供铜，镁和维生素E.自定义此晚餐。我们建议烤抱子甘蓝或芦笋配上柠檬皮。通过脉冲带壳开心果四分之一杯的三至五倍，直到它形成使“面包屑”，“面包屑”。然后用芥末，如所期望大蒜粉末和盐和胡椒少许一茶匙混合它。用勺子在一个扁平的鸡胸肉，烤地壳在350华氏度20至25分钟，直到完全煮熟。
第2天早餐：南瓜吐司
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像鳄梨烤面包？你一定会喜欢这个排毒友好的扭曲。与捣碎的南瓜摘心你的面包与维生素A，营养是免疫力提升，促进健康细胞生长和支持良好的视野慷慨的服务开始新的一天。Microgreens让你的面包看起来不可抗拒的，而且他们也像维生素K，这是血液凝固必需的重要营养元素的集中来源。通过调味烤捣碎南瓜的四分之一杯四分之一茶匙大蒜粉，孜然和肉桂，搅拌结合启动。混合物添加到100％的全麦面包两片，然后用microgreens屈指可数和一些新鲜破获黑胡椒配菜。
第2天午餐：三蛋白沙拉
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蛋白质让你饱腹，滋养你的肌肉，支持你的免疫系统——这就是为什么在传统的果汁为主的清洁中缺少蛋白质是一种犯罪。但不是用这个净化!这道沙拉中富含蛋白质丰富的杏仁、黑豆和豆豉，以确保你能获得塑造肌肉所需的所有氨基酸。制作时，在上面放两到三杯绿叶蔬菜，一盎司杏仁，四分之一杯黑豆(沥干)和切碎的有机豆豉。加入圣女果、黄瓜、胡萝卜丝和烤玉米粒。然后用你最喜欢的醋油沙司来装饰沙拉，尽情享用吧。
第2天晚餐：芒果石灰罗非鱼
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提供瘦肉蛋白和健康脂肪，低热量罗非鱼是任何排毒饮食的一个值得的补充。自制的芒果沙司为你的膳食添加维生素A和C，而蒸过的绿色蔬菜提供维生素C，钙和铁。将一个切碎的芒果、半个切碎的墨西哥胡椒(去籽)、四分之一杯红辣椒、一把切碎的香菜、少许橄榄油和一个酸橙汁混合在一起来制作萨尔萨酱。在华氏400度的温度下烤罗非鱼片10到12分钟，然后在上面撒上两到三汤匙调味汁。配上蒸菠菜或其他绿叶蔬菜。
第3天早餐：巧克力和浆果燕麦
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恭喜你进入净化的最后一天!用富含抗氧化剂、蓝莓味的燕麦片开始你的一天，没错，还有巧克力。燕麦片提供大量的可溶性纤维，让你保持饱腹感，并提供代谢和能量所需的复合b族维生素。蓝莓为强壮的骨骼提供维生素C和K，而可可为能量提供铁和铜。在一杯无糖杏仁奶中加入半杯燕麦，用中低火加热至完全煮熟(5到8分钟)。加入一杯蓝莓和一大汤匙可可粒，搅拌均匀。用少许肉桂，可可粉和一些额外的浆果装饰，立即食用。
第3天午餐：鸡肉裹科勒德
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我们喜欢包装的便利性，但是小麦玉米饼通常含有大量的卡路里(更不用说那些会让你体重下降的精制碳水化合物)。用绿叶羽衣甘蓝作为你的保鲜膜，保持你的午餐清淡。羽衣甘蓝为你的饮食添加了维生素A，它们也是有机硫化物的来源，这是一种强大的抗氧化剂，可能有助于对抗癌症。准备好绿叶羽衣甘蓝，修剪每一片叶子的中心茎(这样它就和叶子的其他部分大致持平)，然后蒸三到四分钟，直到有弹性。在每一片叶子上放上鸡胸肉片、朝鲜蓟心碎、晒干番茄丁和几片新鲜葡萄柚。卷起来，装好包装。
第3天晚餐：素食荞麦面汤
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我们喜欢一碗舒适的汤——尤其是在凉爽的月份——这碗蔬菜汤是你对食物净化的完美终结。我们放弃了典型的意大利面(一种精制谷物的来源)，而选择荞麦荞麦面，它有更丰富的风味和更多的纤维。取两杯半的低钠肉汤，一汤匙姜片和一茶匙辣椒，在平底锅中用中高火烧开。把火关小，加入两盎司荞麦面和四分之一杯的毛豆，切碎的白菜和西兰花。煮5到7分钟，或者直到面条变软。饰以葱丝。在上面放一些其他的配料，比如鸡蛋和刚磨碎的姜黄或生姜片。
