10个2分钟的习惯将改变你的生活

你想变得更健康，但你从哪里开始？你应该做清洁还是看到营养师？加入瑜伽工作室或租用培训师？如果看起来势不可挡，你只是不确定前进的方向 - 开始小。你不必立刻改变你的一生。只需将这11个健康的习惯结合到您的日常生活中，即可朝着更健康的生活方式迈向更健康的生活方式。他们只需要几分钟，他们都有巨大的健康回报。

当你感到焦虑时，你会扰乱呼吸的缓和和流动。你可能甚至没有注意到这些轻微的中断，因为你的身体可以管理额外的工作，根据美国心理协会。但重新建立正常呼吸恢复了您的能量和焦点。

您可以尝试有几种不同的呼吸练习，但有些可能需要更长时间。腹部呼吸，每密歇根州医学，是一种快速压力缓解的基本练习。坐在或躺在舒适的位置，然后将一只手放在肋骨下方，另一只手放在肋骨下方。通过你的鼻子深吸一口气，让你的肚子向外推出（你的胸部不应该移动）。当你通过噘起的嘴唇呼吸时，感觉你的肚子上的手进入并使用它来推动空气。重复三到10次，然后慢慢走。

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你如何吃的就像你吃的那么重要。不咀嚼食物可能会导致消化不良，膨胀和营养性差。据您谨此咀嚼，较长的食物暴露于唾液。Hillcrest医院而且唾液有助于打破它，所以你的身体可以更好地吸收它。更彻底的咀嚼也有助于保持牙齿强大并防止斑块积聚。

“慢慢咀嚼可以帮助你练习努力的饮食。它减慢了饮食过程，所以你可以更好地识别丰满和饥饿水平，”补充说Leah Kaufman，Rd，CDN。“练习咀嚼和慢慢进食的一种方法是将你的叉子放在叮咬之间。”

交换冰水温暖的柠檬水早上的第一件事是补充你的身体并熄灭口渴的好方法。“温热的柠檬水降低炎症，促进消化中的水合和艾滋病，”Kaufman告诉Livestrong.com。“柠檬含有大量的维生素C和可溶性纤维增加了这些健康益处。我们经常不会整体消耗柠檬，因此在水中添加柠檬是利用这种水果的好处的好方法。“

你的身体在运动上茁壮成长，所以你的早上锻炼单独削减它。全天运动可以抵消僵硬，援助循环，提升能量，增加焦点并燃烧更多的卡路里。“研究表明，大脑与身体之间的联系是双向街道。全天运动和运动可以改变你的大脑作品的方式，”吉姆白，rdn，营养师，ACSM认证的健康健身教练和吉姆白色健身和营养工作室的所有者。

“患病症“是真实的，增加你的长寿，你应该每30分钟站起来至少一分钟，”白人说。“这些小休息可以减少你患心脏病的机会。如果可能的话，让您的通勤以工作身体活动。在工作中使用常设桌子或休息一下，走走。试着把楼梯放在很远的地方。“

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适当的姿势 - 脊柱对齐，堆积的关节 - 放松，增加灵活性，减少张力和菌株，支持消化，并确保肌肉和组织均匀氧化。美国国家医学图书馆。“改变你的姿势可以减轻压力，抑郁和焦虑。良好的姿势往往会导致一种幸福的感觉，”白增加。

为了提高姿势，你首先要注意它。站立时，用你的肚子拉入你的肩膀。随着你的头部水平，将大部分重量放在脚的球上（应该是肩宽分开），让你的手臂自然地挂在一起。虽然坐着，请务必经常切换位置，伸展那些肌肉，确保你的脚接触地板，放松肩膀并保持背部的支持。

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最伟大的健康工具之一就在你的脚下 - 字面上是正确的。赤脚在地面上赤脚一天一天几分钟，也称为接地或接地，听起来很简单，但你真正做的频率呢？2012年1月审查发布环境公共卫生杂志发现与地球表面上的电子直接接触可以基本上为您的身体充电。健康效应包括改善情绪和睡眠，降低炎症和慢性疼痛。只是试图避开分支机构，岩石，钉子，动物大便......你知道。

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你的皮肤是你的身体最大的器官，所以你应该照顾它。根据的情况下，干刷的机械作用克利夫兰诊所，可以揭示你的皮肤的自然美景 - 特别是在冬天 - 通过去除死皮细胞并渗透毛孔。这种练习也有助于排毒，因为它促进了淋巴结，增加了血液循环，并且它刺激了你的神经系统，这可能会让你感到充满活力。

买一把自然，僵硬的刷毛。用干燥的皮肤和淋浴前，从脚上开始，刷在肢体上的长时间，扫掠动，以及胸部和背部的圆形动作。在向上移动，而不对更敏感的区域对压力太大。你可以每天几分钟分钟。

当你想脱离你的舒适区或开始新的时候健康习惯，你需要强烈打算这样做。据此，意图设置是一种强大的思想实践，与目标设置不同，据eDutipia。目标是达到的明确目标，而意图是指导原则。

您可以为生活中的每一个行动设置意图。在吃之前，设定意图精心吃。在解决之前，连接您的意图。问自己，“我的目标是如何实现的？”

据此，五分之一的美国人将在70岁时发展皮肤癌。皮肤癌基础。那些是一些可怕的统计数据。为减少风险，每天使用SPF 15防晒霜。

寻找带矿物氧化锌的防晒霜，用于UVA保护。如果您要在外面至少两个小时，请务必使用SPF 30的广谱防晒霜，这是耐汗和防水的。

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今天的社会不断地说，你需要更多，做更多，更多，拥有更多，实现更多。至少可以耗尽，压倒性和令人沮丧。但是，过滤噪音并充满感激地填补自己会导致幸福和其他积极情绪，改善健康和更强大的关系，可以帮助您处理逆境，据哈佛卫生出版物。感谢，人们认识到他们已经拥有的所有好处，因此，这有助于他们连接到比自己更大的东西。

所以，每天在期刊中痛苦。尝试写肯定 - 关于你自己和你的生活的积极问题。或者给某人写一个谢谢，说你有多么感激你或她在你的生活中 - 它会让你感觉良好，照亮别人的一天。