压力大的时候最不该吃的10种食物

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你是否曾在感到工作过度或不堪重负时伸手去拿一品脱冰淇淋?从与截止日期斗争到睡眠不足,很多情况下都会导致压力诱发的暴饮暴食。那是因为在有压力的时候很难掌控和正确饮食。所以我们会选择美味的食物来寻求片刻的放松,比如高糖、高盐、高脂肪和精制碳水化合物的食物。但请记住:这种快乐是短暂的,可能对你的体重、免疫系统和心脏健康带来坏消息。有些食物甚至会加重压力。相反,找到健康的食物和活动来应对,远离这10种最不利于压力的食物。

信用: twenty20.com/CandyPerfumeWorld

你是否曾在感到工作过度或不堪重负时伸手去拿一品脱冰淇淋?从与截止日期斗争到睡眠不足,很多情况下都会导致压力诱发的暴饮暴食。那是因为在有压力的时候很难掌控和正确饮食。所以我们会选择美味的食物来寻求片刻的放松,比如高糖、高盐、高脂肪和精制碳水化合物的食物。但请记住:这种快乐是短暂的,可能对你的体重、免疫系统和心脏健康带来坏消息。有些食物甚至会加重压力。相反,找到健康的食物和活动来应对,远离这10种最不利于压力的食物。

1.国际化学

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虽然她们很漂亮,但用一两个可爱的粉色Cosmo来缓解一天的压力可能会适得其反。喝太多会让人脱水,降低抑制能力,这两种情况都会导致暴饮暴食。更糟糕的是,根据植物营养学家莎伦·帕尔默(RDN)的说法,研究表明依赖酒精来缓解压力与滥用酒精的风险增加有关。同样的道理也适用于啤酒、葡萄酒、混合饮料和其他酒精饮料。帕尔默建议适度饮酒;女性每天不超过一份,男性不超过两份。

现在听:为什么美国对“幸福”的痴迷是完全强调我们的

信用: Alex9500 / Adob​​e Stock

虽然她们很漂亮,但用一两个可爱的粉色Cosmo来缓解一天的压力可能会适得其反。喝太多会让人脱水,降低抑制能力,这两种情况都会导致暴饮暴食。更糟糕的是,根据植物营养学家莎伦·帕尔默(RDN)的说法,研究表明依赖酒精来缓解压力与滥用酒精的风险增加有关。同样的道理也适用于啤酒、葡萄酒、混合饮料和其他酒精饮料。帕尔默建议适度饮酒;女性每天不超过一份,男性不超过两份。

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2.牛角甜甜圈

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Cronuts及其对应物(羊角面包和甜甜圈)在精制的碳水化合物和加入的糖中很高,这意味着它们被迅速消化并导致血糖水平的快速刺激。这反过来提高了皮质醇水平,一种压力激素,使您的压力症状更差,解释了Alissa Rumsey营养和健康的所有者。这为滚轮过山车骑行建立了你的血糖水平,使它变得像钉子一样快。你最终会排出排水,这在压力时根本无济于事。

阅读更多:21应力减少技术

信用: facebook.com/dominique.ansel.Akakery.

Cronuts及其对应物(羊角面包和甜甜圈)在精制的碳水化合物和加入的糖中很高,这意味着它们被迅速消化并导致血糖水平的快速刺激。这反过来提高了皮质醇水平,一种压力激素,使您的压力症状更差,解释了Alissa Rumsey营养和健康的所有者。这为滚轮过山车骑行建立了你的血糖水平,使它变得像钉子一样快。你最终会排出排水,这在压力时根本无济于事。

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3.与瓜拉纳的能量棒

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“你可能会意识到,能量饮料和其他‘提神’饮料不是你压力大的时候最好的东西,”烹饪营养学家、《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽金特(Jackie Newgent)说,“但不要忘记那些从瓜拉那中偷偷获取咖啡因的食物。”它被吹捧为一种更自然的提神方式,但不要被愚弄了:其活性成分是咖啡因,而且,不管是否自然,摄入太多都会加重焦虑。“如果你在寻找平静和安宁,远离那些专门为你提供能量的食物,”比如注入咖啡因的能量棒。瓜拉那的常见副作用包括紧张、失眠和心率加快。

阅读更多:7个最好的蛋白质棒和3个要避免的!

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“你可能会意识到,能量饮料和其他‘提神’饮料不是你压力大的时候最好的东西,”烹饪营养学家、《全天然糖尿病食谱》的作者杰基·纽金特(Jackie Newgent)说,“但不要忘记那些从瓜拉那中偷偷获取咖啡因的食物。”它被吹捧为一种更自然的提神方式,但不要被愚弄了:其活性成分是咖啡因,而且,不管是否自然,摄入太多都会加重焦虑。“如果你在寻找平静和安宁,远离那些专门为你提供能量的食物,”比如注入咖啡因的能量棒。瓜拉那的常见副作用包括紧张、失眠和心率加快。

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4.饮食苏打水

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你可能知道要避免普通的含糖苏打水,但这并不意味着你应该转向其他的饮食品种。“许多客户告诉我,当他们疲惫不堪的时候,他们会选择无糖汽水作为一种不含卡路里的提神饮料,”辛西娅·萨斯分享道,辛西娅·萨斯是一位公共卫生硕士,硕士,注册营养师,CSSD,《现在减肥:用豆类减肥——新的超级食品》的作者。虽然她从不建议喝减肥饮料,但她说,压力大的时候可能是最不适合放弃的时候。“压力本身会增加患葡萄糖耐受不良症的风险,最近的研究表明,人工甜味剂通过改变肠道细菌来诱发葡萄糖耐受不良症,对你的健康造成双重伤害。”她的建议吗?“还是去找以前的H2O吧。”

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你可能知道要避免普通的含糖苏打水,但这并不意味着你应该转向其他的饮食品种。“许多客户告诉我,当他们疲惫不堪的时候,他们会选择无糖汽水作为一种不含卡路里的提神饮料,”辛西娅·萨斯分享道,辛西娅·萨斯是一位公共卫生硕士,硕士,注册营养师,CSSD,《现在减肥:用豆类减肥——新的超级食品》的作者。虽然她从不建议喝减肥饮料,但她说,压力大的时候可能是最不适合放弃的时候。“压力本身会增加患葡萄糖耐受不良症的风险,最近的研究表明,人工甜味剂通过改变肠道细菌来诱发葡萄糖耐受不良症,对你的健康造成双重伤害。”她的建议吗?“还是去找以前的H2O吧。”

5.拉面

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无论是来自超市货架还是时尚的热点,拉面都是一种咸味袭击钠和精制碳水化合物,可导致炎症和膨胀增加。它可能在此刻味道良好,但这种组合导致疲劳,胃痛,感觉过于充实。当你已经强调时感到疲倦并不乐趣。拉面提供了大量的卡路里和盐,但纤维,维生素或矿物质很少。

信用: twenty20 / @ nao

无论是来自超市货架还是时尚的热点,拉面都是一种咸味袭击钠和精制碳水化合物,可导致炎症和膨胀增加。它可能在此刻味道良好,但这种组合导致疲劳,胃痛,感觉过于充实。当你已经强调时感到疲倦并不乐趣。拉面提供了大量的卡路里和盐,但纤维,维生素或矿物质很少。

6. Twinkies

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Shawsimpleswaps.com的伊丽莎白Shaw,M.S.,RDN,CLT,营养通信顾问说,“预先包装,奶油充满糕点零食具有很少的营养价值,”但在压力期间,它们是常见的去食物。2014年发布的饮食行为和压力的关系审查发现慢性应激会导致慢性暴饮暴食和体重增加。该研究还说,“特别是,压力可以通过其与中央奖励途径的互动来增强倾向以高热量的”可口“食物。”同时有趣,Shaw务必注意需要更多的研究,因为现在的大多数是动物研究。

阅读更多:80年代的食物和饮料应该从未发生过

信用: Instagram / @ hostess_snacks

Shawsimpleswaps.com的伊丽莎白Shaw,M.S.,RDN,CLT,营养通信顾问说,“预先包装,奶油充满糕点零食具有很少的营养价值,”但在压力期间,它们是常见的去食物。2014年发布的饮食行为和压力的关系审查发现慢性应激会导致慢性暴饮暴食和体重增加。该研究还说,“特别是,压力可以通过其与中央奖励途径的互动来增强倾向以高热量的”可口“食物。”同时有趣,Shaw务必注意需要更多的研究,因为现在的大多数是动物研究。

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7.冰淇淋

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根据Champagnenutrition.com的所有者,ChipGnenutrition.com的所有者,根据姜Hultin,M.S.,RDN,CSO,可以为某些人提高对高脂,高碳水化合物(又含糖)食品的渴望。她解释说,定期为这些类型的食物达到可能会导致负面的健康后果随着时间的推移,反过来压力更严重。根据国家科学院的诉讼程序,定期使用这些类型的食物来应对压力会导致中腹部周围的脂肪甚至2型糖尿病和心血管疾病。

阅读更多:你需要知道的12个冰淇淋秘密

信用: 布伦特Hofacker / Adobe股票

根据Champagnenutrition.com的所有者,ChipGnenutrition.com的所有者,根据姜Hultin,M.S.,RDN,CSO,可以为某些人提高对高脂,高碳水化合物(又含糖)食品的渴望。她解释说,定期为这些类型的食物达到可能会导致负面的健康后果随着时间的推移,反过来压力更严重。根据国家科学院的诉讼程序,定期使用这些类型的食物来应对压力会导致中腹部周围的脂肪甚至2型糖尿病和心血管疾病。

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8.咖啡

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当你因你需要完成的一切而感到压力时,你可能会认为杯子(或五个)咖啡将通过士兵来帮助你。但这就是为什么这可能不是一个好主意:咖啡和焦虑之间的联系是如此普遍,即美国精神病协会有一个名称:咖啡因相关的焦虑。太多的咖啡可以模仿被倾向于恐慌障碍的人的焦虑感。

信用: twenty20.com/ @舍锐森

当你因你需要完成的一切而感到压力时,你可能会认为杯子(或五个)咖啡将通过士兵来帮助你。但这就是为什么这可能不是一个好主意:咖啡和焦虑之间的联系是如此普遍,即美国精神病协会有一个名称:咖啡因相关的焦虑。太多的咖啡可以模仿被倾向于恐慌障碍的人的焦虑感。

9.炸薯条

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炸薯条等炸薯条引发氧化应激,并使身体更加难以在压力状态下恢复。在正常条件下,体内可以清除炎症副产品。但在压力状态下,吃炸薯条就像增加侮辱,并导致更多这些炎症诱导的化合物在体内循环。相反,选择富含抗氧化剂的食物,如水果,蔬菜和全谷物,这可以帮助打击应力诱导的炎症。

阅读更多:遇见正在改变健康和健康的妇女

信用: Adobe Stock/Fischer Food Design

炸薯条等炸薯条引发氧化应激,并使身体更加难以在压力状态下恢复。在正常条件下,体内可以清除炎症副产品。但在压力状态下,吃炸薯条就像增加侮辱,并导致更多这些炎症诱导的化合物在体内循环。相反,选择富含抗氧化剂的食物,如水果,蔬菜和全谷物,这可以帮助打击应力诱导的炎症。

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10.奶酪饼干

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很难只吃一块奶酪饼干,不管是方形的,火箭飞船的还是兔子的形状。所有这些饼干,虽然它们很可爱,但加起来有很多碳水化合物和盐。不要被奶酪的味道所迷惑;饼干没有真正的奶酪那么多的好处。把包裹转过来就行了。你不会看到大量的蛋白质或钙。精制面粉和盐会增加身体对水分的需求,并会导致与脱水相关的烦躁。

信用: Bert folsom / Adob​​e Stock

很难只吃一块奶酪饼干,不管是方形的,火箭飞船的还是兔子的形状。所有这些饼干,虽然它们很可爱,但加起来有很多碳水化合物和盐。不要被奶酪的味道所迷惑;饼干没有真正的奶酪那么多的好处。把包裹转过来就行了。你不会看到大量的蛋白质或钙。精制面粉和盐会增加身体对水分的需求,并会导致与脱水相关的烦躁。

你认为呢?

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当你感到压力时,你会吃什么食物?你有没有找到一个更好的方法来处理压力,无论是健康的食物,体育活动或其他?

阅读更多:试试以下21种减压技巧

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当你强调时吃的4个最糟糕的食物

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