感觉减肥的规则几乎每天都在改变。从哪些食物吃，哪些避免运动，你永远不应该做，那些你绝对必须做的每一天看看结果-你如何决定什么是最好的建议，你？知道该做什么有时比知道不该做什么更难弄清楚。以下是一些常见的建议，其中包括一些顶级专家对减肥不必做（但你认为你做了）的建议。
9件你不必做的事来减肥
琳达·梅隆
2018年3月7日更新
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一。你不需要做很多有氧运动。
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如果减肥让人联想到几个小时无意识的跑步机锻炼，你会得到一个惊喜。“这不是一种有效的减肥方法，”私人教练、教练和举重运动员罗伯特·s·赫布斯特说当你刚做有氧运动时，你的身体会减慢新陈代谢以保存能量（卡路里）。”相反，赫布斯特建议将间歇训练（高强度和低强度交替进行）和重量训练结合起来这些活动会加速新陈代谢，因为当身体从运动中恢复时，会消耗卡路里来修复和建立新的肌肉。新肌肉在休息时也会燃烧更多的卡路里，促进你一整天的新陈代谢。
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2。你不必仅仅依靠锻炼来减肥。
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运动本身并不是减肥的关键。事实上2016年研究发表在《当代生物学》杂志上的报告显示，我们的身体会适应更高的活动水平，在几个月后导致体重下降甚至逆转。”肥胖医学协会当选主席温迪·辛塔医学博士说：“运动不是减肥方案的一部分。”减肥的关键是什么进入你的嘴“，但不要让它阻止你锻炼。虽然运动——特别是力量训练——在技术上不会降低体重，但它可以帮助你看起来更苗条，因为肌肉比脂肪更密集。另外，锻炼对你的整体健康很重要。
三。你不需要买特定的产品。
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迈阿密健身和普拉提教练格雷斯·阿尔宾说，相信任何一种产品都能帮助你轻松减肥，通常都会涉及到一些噱头性的信息广告。”不要把钱浪费在那些保证你不费吹灰之力就能减肥的产品上。她说：“相反，要注重健康饮食和经常锻炼的习惯。”它总是回到消耗的卡路里和消耗的卡路里的比率。与其依靠单一的锻炼方式，不如尝试不同的锻炼方式进行交叉训练。”你越是努力，你就越有可能找到一个对你来说既有趣又有动力的日常生活，”阿尔宾说。
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四。你不必为六包而奋斗。
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健美教练格蕾丝•阿尔宾（Grace Albin）说：“瘦削、中庸、轮廓分明的腹肌是健美身材的代名词，但从长远来看，努力锻炼腹肌并不能让你保持动力。”成功减肥终身的人有一个共同点：他们减肥是为了整体健康，而不仅仅是为了拥有一个紧实的发髻和一个六包的美感。阿尔宾说，运动可以增强心脏，改善姿势，增加骨密度，并在大脑中产生内啡肽。”同样，健康的饮食也不仅仅是为了好看。有营养的食物可以预防慢性病，并提供能量。”
5个。你不必放弃面筋。
6。你不必不吃饭。
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通过不吃早餐和/或午餐来节省卡路里很容易适得其反，也不是推荐的减肥策略，运动生理学家、私人教练、力量和调理教练理查德·威尔科克（Richard Wilcock）说这是你能做的最糟糕的事情之一。你一不吃饭，就会饿。饥饿会引起易怒和注意力不集中，这可能会影响你的工作和个人生活，也会使你更容易吃零食或暴饮暴食这可以让你保持饱腹感，促进新陈代谢，减少零食的摄入。“一定要保持食物的份量少，并且集中在富含营养和纤维的蔬菜上，这样可以在两餐之间保持饱腹感。
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7号。你不必过度摄入蛋白质。
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运动生理学家理查德威尔科克说：“食物不一定能帮助你减肥，因为它含有蛋白质。”蛋白质的热量与碳水化合物的热量完全相同（每克4卡路里），蛋白质含量高的食物或产品并不意味着糖分也不高。我经常看到蛋白质棒比巧克力含有更多的卡路里。“就减肥而言，只要一天消耗的卡路里少于你消耗的卡路里，你摄入的营养成分的组合并不重要，”他说。
8个。你不必戒掉水果。
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营养学家、健康专家、苹果公司创始人Valerie Orsoni说，许多饮食计划都禁止水果的含糖量，但这并不考虑水果中所含糖分的种类LeBootCamp.com网站. "它是关于这种糖如何影响血糖水平的基础上，水果的纤维和水分含量。果糖是水果中所含的糖分，实际上是人体慢慢吸收的，不会引起血糖升高，“另外，水果的纤维进一步有助于减缓消化过程中碳水化合物的吸收，有助于降低胆固醇，抑制饥饿感。”因此，水果根本不妨碍减肥，但可以促进减肥，”奥索尼说。
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9号。你不必吃不含脂肪的食物。
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禁止黄油和所有脂肪，选择你最喜欢的无脂肪食品，会让你感到被剥夺了权利。”营养学家瓦莱丽·奥索尼说：“研究表明，如果节食者对脂肪的摄入有所改善，他们就很可能坚持节食。”否则，身体会感到被剥夺，保持在正常的轨道上很难达到节食者最终放弃的地步。“奥索尼建议，与其去减肥，不如适度地享受自然的、真实的版本——你将更有可能走上成功和永久减肥的道路。”此外，无脂肪产品的制造商往往会用大量的糖来弥补脂肪的缺乏因此，无脂肪的救赎恩典最终会与你作对。”
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