9种最差的食物腹胀

你可以改变你的衣服20次，但没有太多可以做，以外观和感觉腹胀一次命中更好。值得庆幸的是，你可以在你的日常饮食敬而远之某些食物的防止臃肿的腹部。下面九个膨胀触发食品，饮料和成分，以减少 - 或完全避免 - 这样你就可以感觉到你的最好的。

在观看你的腰围，你可能会达到无糖食品。许多这些产品含有糖醇，如山梨醇或木糖醇，其是低热量的，但是过度地食用时可能会导致气体和腹胀，更是如此。糖醇是FODMAPs，其代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇，每国际基金会胃肠疾病。在FODMAP名单上的食品可以趴着麻烦制造者。“我通常不建议吃的糖醇”达纳Essner，NDP，委员会认证的家庭医生护士，告诉LIVESTRONG.com。“从健康的角度来看，更好的小吃包括坚果和种子，一小片的75％的黑巧克力，新鲜水果或蔬菜和花生酱。”

豆，鹰嘴豆和小扁豆是优良的蛋白质源和矿物质，如铁，镁和锌。更何况，他们在一些伟大的辣椒食谱的关键因素！但是这些小发电站也高的纤维和包含寡糖（一个FODMAP化合物），即不能被消化天然糖类，根据本美国干豆委员会（USDBC）。他们不仅可以引起你的肚子膨胀，但也可能引起胃肠胀气。研究表明，吃豆子只是一对夫妇的次，每周可以减少气体和腹胀。你也应该清洗下热水豆使其软化，然后用清水做饭。

阅读更多：豆类的副作用

十字花科蔬菜- 如卷心菜，花椰菜，芽甘蓝和西兰花 - 含有丰富的维生素和矿物质，充满抗癌植物营养素。但这些食物也含有棉子糖，难消化的复合糖，让你的身体排出气体并导致腹胀，每哈佛健康出版。为了适应这些健康的助推器无不良影响，Essner建议用更小的部分开始，一路向上。“你也可以蒸，炒，烤或添加到汤分解糖，”她说。“十字花科蔬菜的强大的好处远远大于你可能会遇到腹胀的问题。如果一切都失败了，取二甲基硅油，如煤气-X”。

阅读更多：请问饮用水减轻腹胀？

如果你选择的水果，饮料或加工食品含有果糖或三氯蔗糖甜“饮食”对待，你可能会在和自己的肚子膨胀。果糖，单糖，经常挑战你的肠道的吸收能力。约85％的消耗三氯蔗糖（像的Splenda）- 一个零热量人造甜味剂 - 完全不被吸收，根据该国际食品信息理事会基金会。为了回避这个效果，成为一个坚定的标签侦探。果糖在果汁，苹果，葡萄，西瓜，芦笋，豌豆和西葫芦以及含有高果糖玉米糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，糖蜜，槭味糖浆，棕榈油或椰油糖或高粱的加工食品中。和三氯蔗糖可能是潜伏在食物，你甚至不会想到，像麦片，面包，口香糖，乳制品和调味品。

阅读更多：如何阅读营养标签

大豆是一个包含所有必需的八种氨基酸，唯一的植物性食物，并且是维生素的良好来源，但它们还含有半乳糖，一个FODMAP的化合物，每哈佛健康出版。这种碳水化合物会导致臃肿的肚子和腹部疼痛。您可能不得不放弃喜欢的东西豆浆，豆腐和某些酸奶，如果你知道你有一个不宽容。但是，如果你还是大豆的执着，“尝试深远的发酵豆制品，如味噌，纳豆和豆豉，“Essner建议。”由于发酵过程中，这些产品一般不引起胃肠道窘迫。大豆分离蛋白（SPI接口）是几乎完全蛋白质，也不会引起腹胀。SPI的以蛋白质粉和蛋白棒普遍发现。”

阅读更多：是豆浆好还是坏呢？

虽然这是很难想象有一碗麦片不加牛奶或野餐跳过冰淇淋，知道乳制品可能会导致肠胃不适用于一些人。乳制品像牛奶和奶酪含有乳糖，另一FODMAP化合物。“乳糖是糖的一种形式，并为人们谁是敏感或不能耐受时，可引起胃部问题，包括胃胀主机”，解释珍妮冠军，RD，CPT时，7天净化的创建者。“如果你的身体是不是能分解乳糖，它会在你的结肠发酵，只要你使用它，你会发现气，腹胀和胃痛。杏仁或者如果你是一个长期麻牛奶可能是很好的替代品臃肿的牛奶饮酒“。如果你感觉勇敢，尝试一些鳄梨冰淇淋！

阅读更多：最好的乳品免费植物为主，替补7个热门乳制品

纯碱和苏打水是许多选择的饮料，但他们也杰出贡献者腹部膨胀。这些饮料可以泡在你的消化道，而且由于嘶所有胃酸过多的空气，嗳气，腹胀会发生气体，每胃肠病学美国学院。因为很多饮料都含有人造甜味剂，你的肚子就会受到双重打击。至于一种不带气泡的水合物，Champion说:“柠檬水、冰冻浆果水或黄瓜水真的很清爽，零碳酸。”You can also experiment with your own combinations, like mint or ginger with pineapple or other fruit, or freezing bits of fruit and herbs or spices in ice cube trays to drop into a tall glass of H2O.

面包，面条，面包圈，谷物 - 你喜欢吃了，但是你恨你以后碳水化合物巨星的感觉。事实证明，你必须要忍泪很好的理由：这些食品可臃肿的腹部，原因有两方面。的人可以有非乳糜泻面筋的敏感性，这正是 - 对所述蛋白的灵敏度在面筋，可能会导致气体，腹胀，腹痛和腹泻，以及与乳糜泻相关的其它症状的发现，根据除了腹腔。但是，小麦，黑麦和大麦中也含有果聚糖，一个FODMAP化合物，它再次引起气体和腹胀，以及人以果糖不耐症可能会受到影响一样。好消息是，它的建议不是要消除面筋和果聚糖总体来看，每次俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心。你应该避免的几个星期，然后再慢慢重新引入，你的爱，以确定您的个人不容忍的食物。

你可能是所有关于投资促进机构和宇宙，但饮酒有你的消化系统就势肆虐。醇充当刺激物，并增加消化液，减缓消化过程中，根据酒精研究：目前评论。“在大多数情况下，虽然，它可能不是实际的酒精是这样的问题，但更多的是在啤酒大麦或含糖或碳酸饮料的伏特加酒通常是用导致腹胀混合，”冠军说。“啤酒远点，选择不需要混频器的饮料，酒和马提尼酒是两个伟大的选择。”像薄荷，紫苏，生姜天然成分也很适合混频器。

阅读更多：13个最糟糕的酒精饮料肯定要破坏你的饮食