12最佳（和12个最差）快餐早餐选择

早餐可能是当天最重要的一餐，但这并不意味着你总是有时间在家里吃它。旅行，在杂货上运行低或击中贪睡按钮，所有这些都会导致早餐进入驱动器。虽然你不应该习惯吃早餐的快餐 - 基于多伦多的注册营养师修道院夏普建议限制你的餐厅用餐两个每周 - 在一边吃快餐一次不会破坏你的饮食。坚持以下最佳选项，使您的快餐游览相对健康，避免我们在大多数卡路里的饮食驱逐舰选秀权。

当你在早上迟到了，没准咖啡因的颠簸正是你需要唤醒什么。如果你正在寻找一个健康的早餐选择，以对您的冲泡，考虑邓肯甜甜圈素食蛋白色小饼．蛋清和杂粮面包充满整个上午都意味着这brekkie提供18克蛋白质和三个克纤维，让你和它设法做这一切在一个温和的330个卡路里的热量。在大饼蔬菜量小可能不会做很多工作来提高你的健康，但你可以随时添加菠菜或番茄，就当你到了办公室。

在光谱的另一端，我们有邓肯甜甜圈香肠，鸡蛋和奶酪三明治，这是更不健康的，因为它是羊角面包。毫不奇怪，这种选择填充了卡路里 - 每三明治的高达700 - 以及50克总脂肪，包括20克饱和脂肪。所有那种脂肪对你的心血管健康都不好，也不适合激励早餐。“这可能会让你的消化在剩下的时间里感到迟钝，”夏普说，博客修道院的厨房．“如果一个肥胖的早餐是不可避免的，请确保您使用高纤维，素食丰富的午餐和晚餐进行平衡。”

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Dunkin'不是唯一一个带健康的咖啡链的早餐选择：星巴克也提供素食蛋白早餐选项。这菠菜，羊乳酪和凯奇免费蛋清裹早餐将帮助你坚持你的饮食，只有290卡路里和19克蛋白质。注册营养师说:“吃一顿富含蛋白质的早餐会让你在计划的下一餐或零食之前感到满足。嘉莉丹尼特．“在三种常规营养素中 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪 - 蛋白质是最适合提高餐后满意度并保持联系的蛋白质。”包装还提供每日维生素的45％，每日熨斗的15％。

星巴克的香肠早餐三明治，不太瘦身。它的Spicy Chorizo​​，Monterey Jack和鸡蛋早餐三明治在500卡路里重量，其中许多来自其30克脂肪和九克饱和脂肪。同样关注的是其钠含量。每个辛辣的香肠夹层夹心都是咸的，包装在860毫克的钠，或超过一半的每日摄入量。如果辣香肠是你最喜欢的三明治，至少它有25％的日常钙。但它仍然是适度的或根本不吃。

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米奇迪克斯的驱动器通过匆忙的传统。和蛋清喜悦您的早餐菜单中最健康的选择是您的早餐菜单。“蛋白含有纯蛋白质，以保持饱和零脂肪。”每个三明治为适度260卡路里提供16克蛋白质，以及10％的每日铁需求。然而，蛋白喜悦仍然高钠。每个三明治都有大约一半的每日摄入量，所以你需要在剩下的时间里观看你的盐。

虽然蛋清喜悦会让你充分激励时，大早餐热销很可能会让你失望。早餐包在一个惊人的1,380卡路里 - 超过一些人在一天内吃饭 - 65克脂肪和155克碳水化合物，主要来自“快速碳水化合物”，如精制谷物和糖。“装满了”快速碳水化合物“的一顿饭会导致血糖迅速上升 - 随后是崩溃，”注册营养师Carrie Dennett解释道。“这可以让你感到疲倦和饥饿，因为你的身体开始为食物哭泣，让你的血糖水平恢复正常。”除非你打算在早餐后闯入食物昏迷，否则大早餐是一个避免的大早。

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如果你在新英格兰公路旅行，想要寻找加拿大风味的食物，那么蒂姆·霍顿斯(Tim Hortons)就是最好的选择。您可以通过选择香草酸奶蛋糕与混合浆果和杏仁格兰诺拉麦片．Parfait有一个适度的270卡路里，并设法用13克蛋白质包装，以让您在膳食之间感到满意。它也是健康骨骼钙的伟大来源，提供每份每日每日价值的35％。

在百吉饼上放上鸡蛋、奶酪和香肠并不是低卡路里早餐的关键，所以毫无疑问香肠带来自Tim Hortons是您菜单上最热的热早餐选择。每个三明治凸起570卡路里 - 如果您选择奶酪百吉饼或添加酱汁，它将隆起更多。随着这些卡路里来到1,210毫克的钠，总一天的推荐摄入量的80％以上，而26克脂肪。如果您想要早餐更好的三明治选项，请选择鸡蛋和奶酪早餐包裹或鸡蛋白色和奶酪英式松饼。

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就快餐店而言，AU Bon Pain具有一些最健康的选择，甚至与其他一些快餐票价相比，它的菜单上的“最差”选项非常温和。和超级食品蔓越莓杏仁热麦片是，敢说，彻头彻尾的健康。粥是用各种全谷物制成的，包括燕麦，奎奴亚藜和苋菜，所有这些都是供应纤维让您感到满满的。它的卡路里低（每碗180卡路里），几乎没有钠（每份15毫克），只有一克饱和脂肪。您还可以获得每日熨烫需求的10％，这将有助于滋养您的红细胞并支持健康的氧气循环。拿一把调羹！

不是Au Bon Pain的早餐菜单上的所有东西对你来说都是好的。它的2蛋香肠和切达干酪ciabatta三明治里有奶酪和加工过的肉，其中包括29克脂肪和870毫克的钠。它的卡路里含量也很高(每个三明治550卡路里)，含有40克碳水化合物，但只有2克纤维。因为它的纤维含量很低，三明治很可能会在你餐后不久导致血糖下降，让你感到饥饿，它的12克饱和脂肪威胁你的心血管健康。

塔可钟并不是“健康”的代名词，它的早餐菜单也不例外。如果你需要在塔可钟停一下，最安全的选择是迷你煎锅碗．小份量保持你的热量摄入的检查，与具有适度的180个卡路里每碗。对于那些卡路里，你会送五克蛋白质，16个克碳水化合物和11克的脂肪，具有除了两个的得自健康的不饱和脂肪的到来。如果你想有一个稍微亲切的一顿，问工作人员，使其“壁画”，并添加额外的鸡蛋和鳄梨 - 但要避免不健康的配料像熏肉，牛排和额外的奶酪。

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如果你在关注你的腰围，避开塔可钟菜单上较大的早餐项目，特别是早餐用培根．在670个卡路里每个涡卷包总数，这主要来自其51克碳水化合物和42克脂肪。在Crunchwrap脂肪甲显著部分是不健康的饱和品种 - 每个涡卷12克 - ，并且每个包装也有惊人的1200毫克的钠，这使它成为一个严重心脏-不健康餐。它的一个兑换营养功能 - 你每日钙的需要35％ - 是不够的，大于Crunchwrap的营养不足，所以它应该是从你的菜单中选择最后一个。

从自制蛋白质冰沙开始你的一天是燃料的好方法，而且快餐版几乎和一样好。吉巴果汁的小蛋白质浆果锻炼冰沙与乳清蛋白具有合理的290个卡路里和17克蛋白质制成。它仍然在碳水化合物相对较高，每份54克，但耗材的日常需要的纤维原料的一天14％。考虑到它的钠含量低（仅110毫克）和缺乏的饱和脂肪，并且你已经有了通过快餐标准的一个令人惊讶的健康早餐。

虽然您可能希望Jamba Juice的Sandwich选项是菜单上最热烈的热量，但您将错误：最严重的罪犯实际上是健康的声音Chunky草莓碗．这是因为对于一份“健康”早餐来说，它的卡路里含量高得令人难以置信，每碗590卡路里，包含近100克碳水化合物，包括58克糖。它还含有17克总脂肪，包括3克饱和脂肪。这种碗确实有一些好处——它富含12克纤维和19克蛋白质。但是，除非你想要一顿丰盛的早餐，并且计划在接下来的一天中少吃几顿，否则不要吃这个碗。

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我们会说实话：汉堡王可能有我们的名单上最健康的早餐菜单之一。但其枫木味燕麦片不太糟糕。像任何燕麦片一样，它是用全谷物制成的，可以帮助您保持膳食之间满意并使您的心血管健康有益。每份170个卡路里，燕麦片可以容易地融入你的饮食中，它不到两克脂肪，只有260毫克的钠也使它非常健康。BK的燕麦粥确实有相当数量的糖（每份12克），但如果您在一天剩下的时间观看您的糖摄入量，它不会打破您的饮食。

就像我们名单上的其他“拼盘”条目，汉堡王终极早餐拼盘在近一天的价值在一顿饭的卡路里包装 - 1,190卡路里，要准确。而当你将葫芦绿克蛋白质，你还吃了惊人的123克碳水化合物和66克脂肪。该盘也有2,460毫克的钠，这是近1000毫克以上你应该有一整天。如果你正在寻找的最坏更轻便的早餐，王Croissan'Wich®双香肠- 与它的700个卡路里和20克饱和脂肪 - 也是一个避免。

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如果您前往这个西海岸经典的建立，请通过订购您的订单简单和（相对）的订单早餐杰克．虽然早餐杰克并没有提供任何巨大的营养益处 - 它只是一个小圆面包的火腿，鸡蛋和奶酪，毕竟 - 它在卡路里中的时装低，每三明治350点。填充剂还提供足够的蛋白质，每份蛋白质增加16克，糖的三明治非常低，总共只有四克。

胖的！卡路里！钠！盒子里的杰克的肉情人早餐卷饼香肠、培根和火腿是一种三重威胁(对你的健康)。所有这些加工过的肉使得这个玉米煎饼每卷含有790卡路里的热量。每个玉米煎饼还含有1706毫克的钠，这比你一天应该摄入的钠要多。奥斯兰德说，加工过的肉类也有其他的健康缺陷。“它们含有硝酸盐，可以与肠道中的胺结合并产生亚硝胺;这些都与食道癌、胃癌和喉癌有关。”啊,通过!

当涉及快餐店的早餐时，Panera拥有一些最佳选择，其所有三种钢切割燕麦口味都可以融入健康和平衡的饮食。但是，最健康的味道是杏仁，藜麦和蜂蜜品种。燕麦的热量相对较低，每份只有300卡路里，而且提供了令人印象深刻的9克纤维，可以在午餐前缓解饥饿感。它的钠含量也很低，每份只有220毫克，并提供8克蛋白质来滋养瘦肉。如果你想要一份稍微丰盛一点的早餐，可以搭配西瓜或夏季水果——分别含有80或60卡路里——以获得大量的维生素C和抗氧化剂。

虽然Panera Bread的大多数早餐食品一般来说并没有那么有害，特别是与我们清单上的一些食物相比，但它确实对你有害阿西哥，培根，鸡蛋和奶酪早餐三明治是一个避免的。在580卡路里，早餐有点沉重，它的25克脂肪和56克碳水化合物（主要来自白面粉）将在早上称重你。它在钠中也很高，每个三明治为1,080毫克，使其是钠控制饮食的含量。如果您绝对需要早餐三明治，请享受更健康的鳄梨，鸡蛋白色菠菜早餐三明治，它有410卡路里和590毫克的钠。

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地铁有名誉作为一个健康的快餐选项，以及一些公司的早餐选择都在轻松的一面。如果你看你的饮食，订购鸡蛋芝士三明治准备早饭方便没有一吨的卡路里。每个三明治有380个卡路里和19克蛋白质，让你去，直到午餐和地铁的三明治定制意味着你可以堆三明治高配蔬菜，使之更加充盈。最喜欢快餐，三明治是高钠 - 950毫克 - 所以考虑分拆成两顿饭或者在午餐和晚餐限制你的钠摄入量。

虽然鸡蛋和奶酪三明治保持较为饮食友好，但向早餐添加肉三明治安培的卡路里和钠。案例指出：牛排，鸡蛋和奶酪三明治，有450卡路里和1,280克钠，或约85％的每日推荐钠摄入量。三明治还有18克脂肪，包括六克饱和品种，45克总碳水化合物，主要来自用于制作面包的精制谷物。虽然这些是显着的营养缺点，即使是地铁的“最糟糕”的产品仍然有一线希望：你可以添加你想要的所有蔬菜浇口，所以你会为你的卡路里获得一些营养价值。

早上渴望鸡肉？订购chick-fil-a的蛋清格栅帮助您满足尽可能健康的渴望。每个三明治都有合理的300卡路里，包括烤鸡和蛋白，以使脂肪含量保持在适度的七克（包括三克饱和脂肪）。您还将获得25克蛋白质，使这是在驱动器上加载蛋白质的最佳方法之一。鸡蛋白色烤架高钠，钠在970毫克，因此您将希望在剩下的时间内限制您的盐摄入量。

到目前为止，您知道快餐“早餐拼盘”和“饮食友好”是相互排斥的 - 而且chick-fil-a的版本它可能不是卡路里含量最高的食物，但仍然是早餐菜单上卡路里含量最高的食物。香肠拼盘将花费你940卡路里，而培根和鸡肉版本分别有770和860卡路里。然而，拼盘真正让你受益的是钠含量:早餐拼盘里的鸡肉有2760毫克，几乎是你一天应该摄入的两倍。如果你吃的是低盐饮食，那么这种高钠含量的食物绝对不适合你——对于那些担心自己整体健康的人来说，最好不要吃。

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