人类遗传地硬化到漂流糖，但它可能导致太多蹂躏在我们的身体上。一些营养丰富的食物，如水果和牛奶含有天然存在的糖，但添加的糖是糖和糖浆在准备或加工过程中放入食物或在桌子上添加。“加糖是一个关注的糖，因为它们提供了许多空的卡路里，但零营养，”rdn，rdn，“抗衰老治疗超级食品的作者：保持年轻，活得更长。”
美国心脏协会的每日添加糖的日常建议对于男性和九茶匙（或36克），不超过六茶匙添加的糖（或25克）。虽然很明显，饼干，冰淇淋和甜甜圈是甜蜜的，因为添加了糖，但还有其他食物 - 例如咸味酱油，普遍的调味品和全谷物产品 - 这可能会让你含有多少糖。阅读，了解大约10种可以用糖装载的意外食物。
在其本质上，酸奶是健康的食物。它提供钙，钾，镁，蛋白质和益生菌，这些“友好的细菌”很重要肠道健康．但无论是普通的还是希腊的，许多水果口味的品种都含有大量的添加糖。即使是低脂口味的酸奶每8盎司也含有多达33克的糖。(需要注意的是，其中一些糖——每8盎司约9到16克——是天然存在于制作酸奶的牛奶中，但这些甜酸奶中的添加糖的数量仍然可以很容易地与甜甜圈中的含量相等。)Misti Gueron, m.s.，注册营养师，Khalili中心的营养学家，建议选择酸奶，少于六克添加的糖，如不合时宜的希腊酸奶。添加味道并切割普通酸奶的馅饼，折腾在您选择的一些果实中。
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它可能听起来像健康食品，但格兰诺拉麦片往往加糖，加入糖浆，蜂蜜，右旋糖，红糖和红糖糖浆等糖。“半杯可以提供3.5茶匙（或14克），”Ansel，M.S.，RDN说。此外，一些格兰诺拉麦片被包裹在巧克力或酸奶涂层中，甚至更多地升空添加的糖。“我们爱格兰诺拉麦片，因为它的咬嚼，但你可以从摇摇欲坠的全粒谷物中获得相同的脆脆的善良，并用一些切碎的坚果将其混合，”Ansel。对于没有添加的糖的小吃或顶部，开心果添加一个满足的紧缩，并提供了一种植物蛋白，纤维和健康脂肪，可以帮助您更长时间感到更大。
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首先，你担心意大利面的精致碳水化合物，现在这是被召唤的酱汁。大多数商业番茄的面食酱汁用糖填充，糖通常添加到酱汁中以使其减少酸性。当他们品尝美味而不是甜食时，半杯面糊酱在六到12克的糖之间，类似于巧克力片饼干的量。看看你最喜欢的Marinara酱油的食物标签，选择“番茄酱，少数成分，也没有添加糖浆，如玉米糖浆，”Gueron说。
假日季节不会完整，没有酸果酱和糖饼干，但谁知道他们可以有相似的加糖量？“即使我们认为它是健康的，蔓越莓酱也被添加了加入的糖，共有五分之五（或）21克）每微小的四分之一杯服务的糖。“Ansel说。由于蔓越莓提供了强大的抗氧化剂和一系列营养素（包括维生素C和纤维），而不是切出酸果酱，只需切割糖。”相反购买蔓越莓酱，用新鲜的蔓越莓制作自己的新鲜蔓越莓，并加入一半的食谱所呼叫的糖。它仍然很甜蜜，“Ansel建议。
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哈佛研究人员发现花生食客既感谢花生的健康，天然存在的脂肪，都有心脏和寿命。不幸的是，许多花生草原在市场上，即使是那些被吹捧为“全天然”，含有添加剂和添加糖。事实上，最糟糕的罪犯是标记为“减少脂肪”的花生黄油。毕竟，如果你拿出一些东西，你必须把东西放进去，而下脂肪版本抽取糖试图调整品味。为了最大限度地提高花生酱的健康和营养产品，它应该只有两种成分：花生，当然，也许是一点盐。就是这样。
虽然您可能知道烤面包果酱添加了糖，但您可能无法意识到吐司本身就是罪魁祸首。饮食包，平均切片加工面包可以拥有三克糖。虽然一些糖在烘焙过程中自然形成，但它通常也添加。Gueron建议读取标签并选择一克糖或更少的面包。“我建议整个谷物，没有蜂蜜，糖或其他添加剂，如Ezekiel Bread，”Gueron说。
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燕麦片开始新的一天的心健康和纤维丰富的方式是电力早餐的最佳选择。虽然你可以控制你在家里淋上多少蜂蜜，但许多水果味的瞬间包有比你可能意识到的更多的糖，但在近三茶匙（或11克）每个数据包。选择燕麦片包时，寻找每包更接近1.5茶匙（五六克）的“减少的糖”品种。或者更好的是，如果您没有时间制作一罐燕麦片，请使用普通的燕麦片，只需一克糖，每个和顶部都有浆果，切片桃或切片苹果和肉桂等水果。
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