10食谱发光，健康的皮肤

这是一个共同的建议“吃彩虹“为了健康。在吃健康的皮肤时尤其如此。吃很多新鲜水果和蔬菜是一个很好的开始，但如果你想更进一步，这10个食谱结合了多种健康成分，从内到外滋养皮肤。从蓝莓奇亚酱、菠萝草莓酱到迷迭香杏仁和姜黄鸡柳，你会发现早餐和晚餐之间有很多健康零食。

果实与明亮的颜色 - 像蓝莓一样 - 含有强大的抗氧化剂，对美丽的皮肤至关重要。蓝莓含有叫做花青素的抗氧化剂，这些抗氧化剂是多酚（较大一类抗氧化剂）。在多酚中吃高的食物提供了额外的防晒影响，如过早的老化和沉闷的皮肤。

2011年文章发布在药用化学的迷你评论表明，除了在户外涂抹防晒霜之外，除了在户外涂抹防晒霜之外，还是一种有效的保护皮肤的食物。因此，将此蓝莓Chia Jam添加到您的日常饮食中，以防​​止您的皮肤保护，并看起来更年轻。

食谱和营养信息：蓝莓Chia Jam.

维生素E对于维持健康的皮肤是重要的。根据2015年物品，暴露于紫外（UV）光导致维生素E的快速减少生物分子和治疗方法。因此，请用您吃的食物补充它是很重要的。维生素E还可以帮助阻止胶原蛋白分解。胶原蛋白是在皮肤中发现的结构蛋白质，可以通过紫外线分解并使皮肤变为年龄。一盎司或23杏仁队含有37％的维生素E.这些迷迭香和橄榄油杏仁是您的饮食的完美维生素e-packed治疗。

食谱和营养信息：迷迭香和橄榄油杏仁

你知道你的皮肤是30％的水吗？这就是为什么水在保持皮肤丰满和弹性方面非常重要。当身体没有足够的水时，皮肤受到痛苦。皱纹变得更加定义，皮肤看起来不健康。这种柠檬闪闪发光醉剂不仅含水，而且还使用整个柠檬，剥离和所有！柠檬的果皮含有一种称为柠檬烯的物质，根据2000篇文章的含量营养和癌症，可以帮助防止一种称为鳞状细胞癌的皮肤癌。柠檬和果皮中的维生素C大量的维生素C也有助于保持皮肤亮相明亮和发光。

食谱和营养信息：整个柠檬闪闪发光

葡萄含有称为白藜芦醇的着名抗氧化剂，该抗氧化剂已被证明是为了保护皮肤细胞免受阳光的影响，并根据2011年的评价发表生物化学和生物物理学档案。胶原蛋白的崩溃年龄在皮肤上，有助于暗淡和乏味的外观。葡萄还具有高含水量，有利于帮助更换防潮性并改善坚固性和丰满性。尝试这种葡萄Bruschetta以一种有趣的方式自然地获得弗拉瑞尔！

食谱和营养信息：葡萄bruschetta

我们在皮肤中看到的大部分损害是由环境因素引起的，例如来自太阳的紫外线。紫外线引起炎症，皮肤变红和皮肤皱纹。但是，胡萝卜含有β胡萝卜素，可以帮助保护皮肤从紫外线光，减轻其对皮肤的影响。在Beta Carotene中吃高的食物不能取代防晒霜，但它可以帮助您的身体自然地从内部发光。这个胡萝卜和黄瓜剃光的沙拉是一种创造性的方法，可以在饮食中获得更多的β胡萝卜素。

食谱和营养信息：胡萝卜和黄瓜剃光沙拉

它没有秘密，水果和蔬菜的饮食是健康，发光皮肤的关键。最大化你吃的水果中的维生素可能会帮助您在瞄准更年轻的外表时为您的碎片爆炸。菠萝包含两者维生素C和少量β胡萝卜素，这意味着它不仅有助于防止阳光的损坏，而且来自卷烟烟雾和环境污染等因素。维生素C以及其天然含水量，有助于改善皮肤水分含量和坚固性。作为额外的治疗，本食谱中的草莓和石灰汁也是健康的维生素C。

食谱和营养信息：香菜石灰腌制菠萝堆垛机

在过去几年中，大豆被批评，因为它含有称为异黄酮的营养素，在身体中模仿雌激素，但研究仍然对其健康益处仍然强劲。2016年审查文章发表在营养素表明大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤的水分和改善色素沉着 - 所有这些都对于健康的皮肤很重要。

此外，发现与痤疮斗争的人（特别是妇女）具有更高水平的二氢睾酮（DHT）。2015年的研究皮肤分解学发现大豆中的异黄酮降低了DHT水平并降低了痤疮的外观。艾美岛和新鲜的蘑菇美味，所以这块沙拉为午餐或配菜做了一道轻盈和健康的午餐。

食谱和营养信息：艾美州和蘑菇沙拉

因为你不可能总是完全避开阳光，饮食和外部保护因素——防晒霜、帽子和衣服——都是抵御紫外线的好办法，紫外线会导致皮肤失去弹性，摸起来有皱纹和粗糙。

根据2016年文章发表的，巧克力含有多酚，含有多酚，这可能能够减少对皮肤的伤害对皮肤的原因国际分子科学杂志。巧克力越暗，多酚含量越多，所以在购买巧克力时，寻找更高的可可固体以获得健康效益。该配方中的核桃还提供了ω-3脂肪酸的来源，这对于保护来自阳光的衰老的皮肤是必不可少的。

食谱和营养信息：巧克力橙色盐渍核桃

姜黄广泛别为人知，为普通菜肴添加着颜色和味道。它也以其健康益处而闻名，特别是其降低炎症的能力。如果皮肤有红色，刺激或不平衡，可能会产生一些炎症。炎症与外部皮肤衰老有关。2008年文章发表于此化妆品皮肤科杂志表明它可能是皮肤老化的主要原因。将更多姜黄添加到饮食中可以帮助降低身体的整体炎症，甚至从肤色中脱颖而出，从而从老化过程中保护它。这些鸡肉招标是让姜黄的完美方式进入日常烹饪。

食谱和营养信息：姜黄腌制烤鸡招标

西红柿有多种形状、大小和口味。一杯西红柿就能提供超过每日推荐量三分之一的维生素C(如果你想拥有容光焕发、年轻的肌肤，那就应该优先摄入含维生素C的食物)。

目前的研究表明，维生素C在帮助身体使胶原蛋白中发挥作用，使其皮肤中的蛋白质保持健康。2017年审查文章发布营养素调情水果和植物摄入量增加与健康皮肤有关，主要是由于生产的维生素C含量。在夏天使用新鲜的西红柿进行这种轻盈健康的食谱。

食谱和营养信息：番茄堆与酸奶牧场酱

你知道这些食物是否有皮肤健康益处？你有没有尝试过任何这些食谱？你觉得呢？你的最爱是什么？您喜欢哪些其他食物，膳食或小吃，让您的肌肤提升？在下面的评论中分享您的思想，建议和问题！