不可抗拒的牛油果吐司食谱:生酮饮食

生酮饮食和牛油果吐司是席卷全球的两大潮流。但它们能紧密地共存吗?他们当然可以。鳄梨是最有利于生酮的食物之一因为它们碳水化合物含量低，蛋白质含量高，脂肪含量高。而让“吐司”部分变成酮友好型只需要一点独创性。

我们已经创造了这道菜的八个版本，包括三个家庭自制的生酮“吐司”，非常容易做，你可能再也不会在餐馆点鳄梨吐司了。准备好你的下一个镜头Instagram的时刻，然后让你的身体为一些令人满意的早餐、零食、午餐和晚餐做好准备，这些会让你保持酮症。

吃绿色蔬菜“两倍”加一份鳄梨和菠菜。从一些适合生酮的烤面包开始——在商店里随处可见在线．然后将半个牛油果捣碎，在上面撒一把菠菜和羊乳酪碎屑，这就是美味的潘趣酒。

菠菜是营养最丰富的食物之一。一杯菠菜含有超过每日所需的维生素K和A，也是膳食纤维、钙和蛋白质的极佳来源。知道这些你会感觉很好羊乳酪零碳水化合物。

配方和营养信息:菠菜和菲达牛油果吐司配生酮面包

这顿饭既好吃又漂亮。将半只鳄梨捣烂，涂在烤生酮面包上，然后在上面铺上葡萄番茄、马苏里拉奶酪球和新鲜罗勒。再淋上一点优质特级初榨橄榄油，撒上少许海盐和碎黑胡椒，你就得到了一顿百分百适合生酮的午餐。

根据广泛的研究在美国，番茄富含抗氧化剂、膳食纤维和维生素，使其成为真正的天然超级食物之一。他们还富有番茄红素,这可能减少患前列腺癌的风险，也是膳食纤维的好来源，可以帮助减肥。西红柿中的维生素C可以优化人的免疫系统和整体健康。

配方和营养信息:牛油果吐司配生酮面包

虽然标准的BLT是一款经典午餐，但这个版本的面包对生酮很友好，用一些自制的花椰菜“面包”代替了常规的吐司。如果你还没有尝试过做花椰菜面包，现在是时候用我们的聪明的．除了天然无麸质，花椰菜是一种“白色食物”，你会感觉很好。营养数据报道称花椰菜中含有重要的维生素、矿物质和植物营养素大学健康新闻报告可以帮助中和有害毒素。

为了提高营养，把卷心莴苣换成一些营养丰富的菠菜。上桌时，只需在花椰菜面包上放上半个牛油果泥，然后在上面放上嫩菠菜、两片培根(煮熟沥干后)和一些切碎的葡萄番茄。这种含酮的BLT可能比原来的好。

配方和营养信息:BLT牛油果吐司配花椰菜“面包”

你将成为制作花椰菜面包的行家，它是一种简单的蔬菜(除了那些关键的生酮比例)。这种简单易做的“面包”也是经典意大利火腿和马苏里拉奶酪组合的美味基底。

只要在花椰菜面包上放上半片鳄梨，再放上几片意大利熏火腿，新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜罗勒枝上。具有良好的小雨特级初榨橄榄油它是一种天然的抗炎物质，还能降低患心脏病的风险，最后吃的是片状海盐。

配方和营养信息:牛油果吐司配花椰菜“面包”

云面包风靡网络不久之前，而且理由很充分。要制作这种无麸质、有益生酮的面包，你只需要一些原料(鸡蛋、塔塔粉和奶油芝士)，不需要特殊设备。因为它温和的味道，它是所有东西的完美基础，包括-你猜对了-鳄梨吐司。

但不要止步于此。加几片烟熏鲑鱼和半个鳄梨——这两者是自然的组合。在最有益于心脏健康的食物中，大马哈鱼含有-3脂肪酸，促进健康的关节和皮肤，降低心脏病的风险。它也是蛋白质和维生素B-6和B-12的良好来源。最后再放些山豆和小枝莳萝。

配方和营养信息:三文鱼，刺山柑，莳萝，牛油果吐司，云面包

据英国《每日邮报》报道，牛油果吐司上的煎蛋不仅美味，还是蛋白质、维生素A、D和E的重要来源报告．在这道菜上撒一点“什么都可以”的香料来增加味道。你可以在一些杂货店和网上找到这种你最喜欢的百吉饼配料，但你自己做也很容易。尺寸和配料可以无限调整，但有一个容易记住的食谱是:将大蒜片、洋葱片、芝麻籽和罂粟籽各混合一汤匙。加入两茶匙粗盐，混合在一起。

配方和营养信息:“一切”香料牛油果吐司配煎蛋云面包

牛油果吐司也可以有甜食。新鲜、彩色的混合浆果是天然的甜，并为通常温和的鳄梨添加了一种动态的味道。它们也是抗氧化剂和纤维的极佳来源。根据报告浆果富含重要的维生素A、复合维生素B、维生素C和维生素E。

可以放在适合生酮的杏仁面包上，可以用微波炉加热，也可以放在任何一个杯子、碗或小模子里。因为杏仁粉和杏仁有相同的营养成分，你可以从中受益营养树坚果，如蛋白质、钙和维生素E。

配方和营养信息:杏仁面包配果梨吐司

这是一种酮类零食，可以瞬间消除你在上午和下午的食欲。烤杏仁面粉面包，上面放半片鳄梨。加一勺新鲜的意大利乳清干酪,一些碎核桃(生酮食谱的最爱)，再撒上一片片海盐，一天中的任何时候都可以享用美味可口的美食。

配方和营养信息:杏仁面包配核桃乳酪牛油果吐司