15个情侣锻炼来加强你们的关系和身体

说到锻炼，神奇的数字可能是2——你的伴侣加上你。根据2011年发表在《科学》杂志上的一项研究，当人们有同伴时，他们锻炼的时间更长、更努力运动与运动心理学杂志．和牛津大学我们发现，在集体训练(或者在这种情况下进行几次训练)中，内啡肽的释放要比单独训练中明显的多。

那么，还有谁比你的另一半更能让你在锻炼后兴奋呢?“当夫妻一起锻炼时，他们可以一起专注于他们的目标，”名人教练说阿什利·波登．“它在你们之间建立了一种联系。”以下是你们这对情侣可以一起保持身材的15种方法。

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在健身房你们没有必要分开锻炼。试试两人一起举重，看看你的锻炼效果如何(尤其是在动力方面)。你的伴侣可能是一个监视者，反复检查你的姿势，确保你的体重没有增加太多，如果你感到累了，他/她会鼓励你。

你也可以试试两人练习比如医用球v -坐或有阻力带的排。在彼此的帮助下，这是一种很好的方式。

热量消耗:180度和266度，30分钟

合作伙伴瑜伽(或称。AcroYoga)可以加强你的瑜伽练习和你的人际关系。要一起做的姿势，比如双下犬式，可以让你伸展得比你自己伸展得更充分、更深入。这些姿势也需要信任、团队合作和沟通。

“伴侣瑜伽对人际关系很有好处，因为它鼓励你们彼此联系，”博登说。如果你真的喜欢冒险(并且已经是相当活跃的瑜伽行者)，那就试一试吧!

热量消耗:120到178分钟

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攀岩需要你们相互支持——无论是字面上的还是比喻上的。无论你是在攀爬崎岖的岩石还是室内岩壁，你确保你的伴侣都将你的生命(或者至少是你没有骨折的四肢)握在他或她的手中。

这项活动也有好处提高沟通技巧．当你攀登时，你在地面上的爱人就像你的第二双眼睛，帮助你找到下一个支点，在你攀登的过程中鼓励你。

热量消耗:330和448分钟

如果你不喜欢健身房，你们可以一起锻炼只用你的体重．试试情侣健美操。设置一个10分钟的计时器，然后在两组深蹲、俯卧撑和平板支撑之间旋转，直到它停止。

博登说:“通过设置计时器，你们可以按自己的节奏工作，而不是试图和对方一个接一个地工作。”“这样的话，你们仍然在一起锻炼，但你们要努力打败你们的时间，而不是对方。”另外，你也会展现出你竞争的一面。

热量消耗:240和355分钟

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有氧运动最好有伴，为什么不一起出去跑步呢?“设定一个目的地，系上你的鞋带，然后就出发，”博登说。风景优美的地方比较好，吃完早餐的路线更好。

当地的公园或跑步/自行车道都是欣赏风景的绝佳选择，在城市的街道上慢跑比开车更能让你熟悉周围的环境。如果你不喜欢户外运动，那就去健身房，骑上两台并排的跑步机。保持轻松的节奏，这样你们双方都可以轻松地进行对话。

热量消耗:300和444分钟

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如果你不喜欢跑步，那么徒步旅行是情侣以更容易控制的速度共度时光的好方法。无论你是在探索新的小径还是在熟悉的小路上旅行，你都会有更多的时间欣赏所有的自然之美，享受彼此的陪伴。最好的部分?徒步旅行是伟大的适合有不同健康水平的夫妇。

博登说:“如果你们中有一个人觉得‘这对我来说还不够真正的锻炼’，那么你们中运动量越大的人可以穿上加重背心，以增加额外的挑战。”徒步旅行是可扩展的(双关语)。如果今天是你们俩的休养日，选一条没有斜坡的小路。或者，如果你想进行情侣健身，选择一条有更多山丘的小路。

热量消耗:180度和266度，30分钟

你和你的伴侣有竞争倾向吗?找两个朋友，带着球拍去网球场。博登说:“双打很有趣，因为你们是一对搭档，一起工作，打败另一对。”

你会如此专注于比赛，并打出你的下一个发球，你甚至不会意识到你的核心、腿部和手臂得到了多大的锻炼——更不用说，网球是一项运动伟大的有氧运动,太。无论输赢，你们都要团结一致。所以，之后花点时间犒劳一下自己，喝点清凉的冰茶、柠檬水或加水果的水，为自己的健康干杯。

热量消耗:210至311分钟

和你的男朋友一起骑车可以是有挑战性的，也可以是悠闲的;只要确保你选择的路线符合你的身体素质。博登说:“如果它是休闲的，它就很有趣。“如果不是随意性的，就会有人被甩在后面。”没人想在约会的时候这样。

骑自行车是一种很好的心血管锻炼，没有太多的影响，这意味着它是一种很好的方式来工作你的心脏，没有太多的冲击你的身体。但即使它对关节的影响小，你的腿第二天肯定会有感觉。附赠:这是一个很好的借口，可以看到你的情人穿着氨纶衣服。

热量消耗:240到355分钟

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传统运动并不是提高心率的唯一方法。如果想要一种有趣而又极具挑战性的情侣运动，试试萨尔萨舞蹈课(或任何你的健身房或当地健身中心提供的其他课程)。

“萨尔萨舞将体育活动与浪漫气氛结合起来，”她说克雷格·巴兰坦他是一名合格的力量和体能教练。“当你从事一项新的活动时，它会刺激多巴胺，大脑中寻求快乐的神经递质。”你和你的伴侣会学到一项全新的技能，并在这个过程中获得一些乐趣。

热量消耗:165到244分钟

无论你的健身房有游泳池，你的后院有一个，还是你更喜欢大海或湖泊的开阔水域，游泳是最好的这是一种适合你和你的伴侣一起锻炼的低强度情侣运动。你可以试着在相邻的车道上和对方赛跑，或者轮流计时，为对方加油。

通过改变你的划水方式来混合，同样也针对你手臂和腿部的不同肌肉群。如果你从蛙泳开始，转换成蝶泳或仰泳。对于额外的锻炼，看看你们中谁踩水的时间最长。

热量消耗:300到444分钟

跆拳道课是一种有趣的方式来释放一些压力，同时练习新的和有用的技能。找一门你们都喜欢的课程(或DVD)，并和他们一起练习各种踢腿、拳击和猛击。这是一种全身组合锻炼，会让你想不到会酸痛的肌肉酸痛。但是记住，你是在工作与你的伴侣,而不是对他或她。

热量消耗:300到444分钟

是时候在球场上进行一场友好的比赛了。拿一个篮球，去你的健身房，当地的体育中心或独立的篮球场。你既可以坚持传统的一对一篮球动作，也可以结合像HORSE这样的游戏。

这是一种结合有氧运动和大量手眼协调的下半身运动。玩家可以邀请好友或其他情侣加入游戏。

热量消耗:240到355分钟

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和你的爱人手牵手打高尔夫球。如果你扔掉高尔夫球车，自己带球杆，你就会增加卡路里的燃烧．另外，在洞间散步让你们俩都有很多时间叙叙旧。

确保在挥杆前做大量的背部和腹肌伸展运动，以防止在挥杆时肌肉拉伤，为了更无忧无虑的一天，抛掉计分卡，专注于享受你们在一起的时光。

热量消耗:165到244分钟

租独木舟或二人皮艇到开阔的水域去!你不仅可以进行有氧运动和上半身锻炼(保证第二天你的胳膊会酸痛)，而且你还可以在协调你的划水和驾驶你的船去任何你想去的地方时加强你的沟通和团队合作。选择波涛汹涌的水域，比如大海，进行更有挑战性的夫妻锻炼;或者选择平静的湖水，进行更低调的锻炼。

热量消耗:150到222分钟

你可能不能全年都参加这个活动，但是一旦冬天来了，利用更冷的天气和下雪的机会来计划一次滑雪之旅。你可以蜷缩在通往山顶的缆车上，然后在下山的过程中比赛，或者只是享受下山和周围的风景。

一直往下，你的目标是臀部屈肌、股四头肌和臀大肌。之后，在滑雪小屋享受温暖的炉火(也许还有热茶或可可)时，向对方讲述你在山上的一天。

热量消耗:180到266分钟

并不是所有的体力活动都要求很高。事实上，休息是训练的关键组成部分，因为你的身体会在你的训练中变得更强壮锻炼后的恢复而不是在锻炼过程中。所以留出一些时间来一起放松一下。

“安排一次按摩，做一些伸展运动，或者一起泡个盐浴，”博登说。这将给你们俩一些非常需要的独处时间，不受外界干扰(关闭手机)，并有机会一起重温你们的积极冒险。