20种立即改善生活的方法

用弗里斯·布勒（Ferris Bueller）的臭名昭著的话说：“生活会很快移动。如果您不停下来环顾四周，您可能会错过它。”当然，这并不是要跳过学校并偷走您父亲的汽车的邀请，但是盘点您的生活确实使您有机会进行一些调整，以改善日常生活的质量。看着你吃的东西或把自己拖到健身房会感觉像是繁琐的。那么，您如何调整该过程，以使最平凡的日常活动（例如醒来并准备上班做好准备）呢？我们询问了一些专家以及​​Livestrong.com社区的热情成员。将他们的技巧视为较小的升级，可以逐步使您成为人生骑行的头等舱。

“请注意您的感觉。请注意您的身体在吃某些食物时的反应。观察运动时的感觉，运动后以及介于两者之间的所有时间。”解决方案。”她指出：“当我们关注时，我们没有急于做出冲动决定，而是饮食更好，锻炼更多并做出维持健康快乐的生活的选择。”电子竞技竞彩r

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Livestrong.com社区成员Steffik1说：“与您最好的朋友一起锻炼。”“每天我和我最好的朋友一起走了60到90分钟，但是因为我们在聊天和行走，感觉就像五分钟！所以您可以锻炼身体并与您的好朋友共度时光。”实际上，研究表明，人们与朋友，尤其是您认为特别合适的人进行更努力的培训。或者，结交一些新的健康朋友，例如社区成员Beachgurlz。Beachgurlz说：“提高定期运动机会的一种好方法是加入一个小组。今年早些时候，我也加入了一个跑步小组，尽管我非常慢，” Beachgurlz说。“拥有一个大的（ISH）团体意味着总会有人在那里提前与之聊天，然后与之庆祝。那里有一些人可以比较笔记，而您不依赖一个伴侣，他们可能会选择也可能不会选择露面。”爱尔兰吉尔71的同上，他说：“我加入了一个跑步小组，结交了一些了不起的新朋友。”

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Livestrong.com社区成员Remylee34承认：“我确实喝了很多水，但一直喝苏打水作为我日常生活的一部分 - 通常每天有两个可乐零。”“去年，我认为这对我来说不是最好的事情，并努力从日常工作中切割苏打水。我发现了闪闪发光的水，这给了我我所爱的“泡沫”，而没有所有的添加剂！”检查您的日常工作，并弄清楚可以在哪里减少糖的摄入量。例如，Remylee34说：“我还停止使用风味的咖啡奶精，每汤匙35卡路里和一吨糖。（我无法想象我要消耗多少卡路里。在我的咖啡中添加一些牛奶，现在这就是我所使用的。”

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吉姆·史密斯（Jim Smith）说：“关于健身的最大神话之一是您需要在健身房花费几个小时。短暂的锻炼15分钟或更短的时间可以非常有效地刺激肌肉，增加新陈代谢和建立力量。”和柴油强度的创始人。不知道从哪里开始？他说：“选择三个化合物练习（例如，硬拉，上拉和杠铃军事压力机），每次重复五到八次。“相信我，感觉会比这更长。”

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Livestrong.com社区成员Annewest9说：“我要做的是找到一个我喜欢做得很好的练习来促进它的成瘾。积极的成瘾是充满意识的人的朋友。”“一旦您站起来并开始移动，就需要花费更少的精力才能使您一次又一次地做到这一点 - 每天冲洗并重复！”经验法则是，养成新的习惯大约需要21天，但是您的新健康成瘾应该是什么？也许对Beachgurlz有用的东西：“介绍每天的步行使我头脑清醒，让我整理即将到来的一天。”您的新成瘾不必困难甚至面向健身。例如，微笑和笑更多地可以增加您的整体前景，从而改善每个咯咯笑声。

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“每次您看到喷泉时，都会服用10个大湾。大多数人至少有些脱水，因此这提醒您增加了您的摄入量。喝10个沟槽就像得到8至10盎司的水，” Martin Rooney说。，CSCS，勇士培训的创始人兼首席执行官。“每天做八次，您会得到更好的水合。”

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“我最好的建议是对您的口腔中的事物负责：文件并使用Livestrong上经过深思熟虑的食物追踪器记录您的营养和卡路里的摄入量。该规模是一个非常有用的工具。在照顾业务后的早晨（缓解自己）。EJMM2说：“有了正确的心态，专注和奉献精神，一切皆有可能。”

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“在本周初准备进餐，”减肥和行为改变专家，MOHR结果的联合创始人Kara Mohr博士建议。“我在周日花了两个小时来计划一周的饭菜，杂货店，剪裁蔬菜，硬泡鸡蛋并放在沙拉开胃菜中 - 没有瘦肉蛋白或敷料的沙拉。这样，您总是可以拥有健康的食物，并且每天节省的时间是无价的。”

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Livestrong.com社区成员Cfinoz60说：“人们需要知道，所有人的成功定义和取得的取得不同。”“他们的身体和新陈代谢或对食物的敏感性不同。他们的健康风险不同。他们的目标是不同的。他们的态度不同。”在定义甚至记录您的目标的同时，CFINOZ60的明智话语提醒我们，将您的进度与他人进行比较无济于事。Cfinoz60说：“没有一个人是错误的或有权的，”建议一个人应该进行研究，然后决定最适合他或她的东西。

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“遵循您自己的偏爱，何时吃自己最小，最大的饭菜。有些人喜欢大早餐；有些人喜欢大餐。要么可以做。营养学家兼艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）研究评论的作者艾伦·阿拉贡（Alan Aragon）说。“在每组中列出您绝对喜欢的食物：肉类，蔬菜，水果，碳水化合物。尝试每种食物至少提出10种食物。忽略您所听到的所有人都应该'吃东西，而是专注于您喜欢的味道。使您的杂货店购物清单。”

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在做出更健康的选择方面，确保问责制是一项值得投资的。Livestrong社区成员Cmocre说：“我需要一名教练来让我去健身房，更不用说获得适当的指导了。这并不便宜，但我认为对健康的投资是值得的。”跟踪您的卡路里并与营养师合作可以为健康饮食提供相同类型的问责制。即使是与朋友谈论您的目标，并在日历中设定截止日期或提醒也可以帮助您对自己想做的生活方式的改变负责。

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吉姆·史密斯（Jim Smith）说：“要在家中或在办公室管理任务，如果您以30分钟的间隔工作，您可以完成更多工作。”“使用手机或计算机上的简单计时器来跟踪您在特定任务上花费的时间。当您到达30分钟时，停下来并继续进行下一件事。这种方法迫使您提高生产力，因为您只有非常有限的在进行下一个任务之前，要处理任务的窗口。”尽管您一天可能需要几次回到同一任务，但您始终会取得进步。

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“动机遵循行动，因此使您的第一步变得轻松。但是，立即采取了更大的步骤，” Valerie Waters，Celebrity Fitness教练和Valslide的发明者建议。“这个想法是要使众所周知的雪球下坡滚动，以便您可以朝着目标迈进势头。例如：清除厨房，不用食物，用健康的选择来补货，然后烹饪一顿大餐，营养丰富的饭菜 - '会留下剩菜，所以第二天您将获得更多充实的食物。”

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Livestrong.com社区成员Liseage说：“我发现我越早搬家，一天之内就能完成越多。”从练习正念到感到居中或喝一大杯水以补充水分，有多种方法可以为当天设定积极的基调。Liseage说：“为我最喜欢的音乐唱歌，与鼓励朋友交谈和吃蛋白质的交谈确实对我有帮助。”一种名为Dinacharya的阿育吠陀练习是每天的自我保健常规，旨在开始您的一天，感觉清洁和刷新，但您可以提出自己的个性化仪式来开始您的一天。

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“每天从某些积极的角度开始 - 阅读一些启发您的东西，听音乐振奋或下载健身播客，”“ Eat Stop Eat”的作者布拉德·皮隆（Brad Pilon）说。他认为，关键是要食用使您朝着健身和营养目标赋予您的东西。“这样，您将尽力而为，不会让您的前景偶然。”

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Livestrong.com社区成员Awonderwoman2说：“对您的健康负责。这包括您对营养和健身，信念甚至医疗服务的了解。”这个动作项目实际上是要优化您的生活方式，因此您可以成为自己的最佳版本。Awonderwoman2建议说：“尽可能靠近其自然状态，得到足够的休息和高质量的睡眠，喝淡水，移动并欣赏您得到的身体。”承担责任也可能意味着任何事情，从确保您获得每年的身体和所有建议的健康检查（取决于您的年龄和性别）到为您已经知道的健康状况安排治疗，例如伤害物理治疗。

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当您品尝食物时，您不太可能无意识地吃饱，因此请尝试在没有电视，报纸，计算机或电话的无干扰区域进食。Alyse Levine M.S.，RD说：“通过简单地减少经常伴随饮食的额外噪音，您会自动对自己的嘴中的东西自动注意 - 因此，更有可能做出更好的食物选择或更少饮食。”NutritionBite LLC的创始人。虽然听起来可能违反直觉，但她的另一个技巧是首先吃您真正想要的东西。她说：“人们经常强迫自己在吃他们一直在关注的更加放纵的食物之前就消耗盘子上的所有健康食品。”“与他们真正想要的东西相比，他们最终吞噬了更多的义务，最终从饭菜中走开了。”

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M.B.B.B.S.认证营养师Emma-Leigh Synnott说：“太多的人以不必要的限制性饮食和不切实际的锻炼程序来折磨自己。这是适得其反的。”“取而代之的是，设定目标并努力训练，但不要牺牲自己的理智来实现这一目标。尝试将自己对健身的追求视为享受的旅程，而不是只需要忍受到达目的地的东西。”

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瑜伽教练兼主持人塔拉·史蒂尔斯（Tara Stiles）说：“得到一个榨汁机。只要做到。她建议尝试将羽衣甘蓝，苹果和生姜混合在一起，以使能量漫长而充满活力。胡萝卜和生姜，皮肤优质；还有菠菜，黄瓜和芹菜，以增强您的能量。或者，她说：“搅打一些新鲜的菠萝汁，以幸福的态度欢迎人们进入您的家。”

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Livestrong.com社区成员Bockywil说：“有时我们需要停下来思考并浸泡在一个美丽的世界中。即使您陷入了一个普通的地方，它仍然是独特，令人惊叹和美丽的。”“我们有美丽的食物，饮料和这么多朋友有多惊人？简而言之，生活取决于您有时如何看待它。”确实，许多研究加强了这样一个观念，即实践感激可以大大增加幸福感，减轻压力并导致更健康的习惯。从列出每天发生的积极事物到重新构造内在对话，对自己更加欣赏和免费，有各种各样的研究方法，可以让您感到更加感激。

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您对这些技巧感到惊讶吗？您过去是否尝试过任何一个，或者您会尝试前进？您还有其他提示Thou's曾经用来改善这里未列出的生活的技巧吗？让我们知道。

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